Akkor búcsúzhat a délutáni zuhanástól, ha okosabban kezd nassolni. Ismerje meg, mi alkotja a jó harapnivalót, és fedezze fel a legjobban energiát adó ételeket.
Úgy találja, hogy energiára van szüksége délután közepén? Ez a kávé és a fánk nem segít a dolgokon - csak rövid ideig emelkedik a cukor, majd lezuhan. A legjobb stratégiája az, ha energikus ételekkel készül, amelyek jól táplálják Önt.
A harapnivalók kéznél tartása biztosítja, hogy ne csábítson el az automatából származó édes és sós harapnivalók. A legjobb snack összetett szénhidrátból és némi sovány fehérjéből áll. A szénhidrátok táplálják a szervezetedet (mivel gyorsan és egyszerűen glükózzá alakíthatók). Ha összekeveri a fehérjét az összetett szénhidrátokkal, a fehérje segít lassítani a felszívódásukat. Ezenkívül a fehérje nagyobb telítettségérzetet nyújt.
Ami a különleges ételeket illeti, amelyek egy egészséges, energizáló snack részét képezhetik, olvassa el azokat a tételeket, amelyeket rendszeresen fel kell töltenie, hogy az anyagcseréje zökkenőmentesen és hatékonyan zümmögjön.
Zabpehely
A teljes kiőrlésű zabpehely, például az acél vágott zab, jó rostforrás, amely segíti a szervezetet a szénhidrátok kellemes, egyenletes felszívódásában. Ezenkívül B -vitamint is tartalmaz, amely hasznos a szénhidrátok testének üzemanyaggá alakításához. Készítsen egy adagot, és melegítse fel az egyes részeket a mikrohullámú sütőben töltelékként, különösen edzés előtt.
Banán
Ez a gyümölcs nagyszerű a hordozhatóság szempontjából (szerezzen be egy banánvédőt - egy banán védőtokját - ha úgy találja, hogy sokat zúzódik a táskájában), így kényelmesen energizáló snackként használható útközben. A gyümölcsben lévő cukor is könnyen emészthető, ezért gyakran a maratonon a célban osztják ki. Szeleteljen fel egy banánt, és tegye egy teljes kiőrlésű kenyér szendvicsbe (összetett szénhidrát), némi mogyoróvajjal (fehérje).
Tojás
A tojás magas fehérjetartalmú (próbáljon ki egy főtt tojást egyszerű, fehérjében gazdag snackként). Ha összetett szénhidráttal szeretné kombinálni, vegyen egy szelet lenmagos kenyeret, és egy apró majonézzel pépesítse fel a fehérjében gazdag főtt tojást, hogy fél tojásos saláta szendvicset készítsen.
Dió
Ideális kis tartályban vagy szendvicszsákban való túrázáshoz, a dió egészséges zsírokkal és fehérjékkel büszkélkedhet. Élvezze a kis maréknyi szárított, cukrozatlan gyümölcsökkel keverve a kiegyensúlyozott szénhidrát/fehérje snacket.
További egészséges táplálkozási tippek
5 módja annak, hogy a teljes kiőrlésű gabonák jót tesznek a hangulatodnak
Hogyan építsünk be szuperételeket az étrendünkbe
7 szuper fűszer a szuper egészségért
