Egyetlen jó éjszakát alvás megfiatalíthatja az elmét, a testet és a lelket. Így szerezz be egyet ma este!
Gyors tippek a nagyszerű alváshoz
Gyakorlat: A rendszeres testmozgás segít gyorsabban elaludni, és felfrissülve ébred fel, de a szakértők nem javasolják az erőteljes testmozgást kevesebb, mint három órával lefekvés előtt. Ehelyett időzítse az edzést öt -hat órával a lámpa kialvása előtt. (A testmozgás hatására a testhőmérséklet emelkedik, és a természetes álmosság akkor jelentkezik, amikor a testhőmérséklet ismét csökken.)
Stresszeljen kevésbé a hálószobában: Keressen egy másik helyet a stresszes tevékenységekhez. A számlákat a konyhaasztalnál fizesse, ne a hálószobájában.
Tilos a dohányzás és az ivás: Kerülje a nikotint és az alkoholt lefekvés előtt. A nikotin erős stimuláns, és az alkohol metabolizmusa riasztó hatású.
Hagyja ki a délutáni tejeskávét: A koffein stimuláló hatása akár 12 órán keresztül is fennmaradhat. Ne feledje, hogy sok tea és üdítő, például a Mountain Dew is magas koffeintartalmat tartalmaz.
Korlátozza az esti vizet: Korlátozza a vízfogyasztást közvetlenül lefekvés előtt és éjszaka. Az éjféli kirándulások a mosdóba alvást okozhatnak, különösen, ha nehezen szundikál újra. Hat óra folyamatos alvás gyakran pihentebb érzést eredményez, mint nyolc órányi újra bekapcsolás, ismételt szundikálás, mert a nem egymást követő alvás megszakítja mély, helyreállító fázisait.
Ellenőrizze gyógyszereit: Ellenőrizze, hogy vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszerei nem zavarják-e az alvást. Néhány diétás tabletta, fogamzásgátló tabletta, antidepresszáns és vérnyomáscsökkentő hatású lehet. Az altatók ugyan csábítóak, de nem a megoldás. Gyorsan elveszítik hatékonyságukat, és függőséget okozhatnak.
Fészek létrehozása: Szüntesse meg a rendetlenséget, tartsa fenn a kényelmes alvási hőmérsékletet, és tartsa sötétben a szobát. Az éjszakai fények és a ragyogó holdfény zavarhatják a minőségi alvást. Szereljen be fényvédő ablakkezeléseket, például fa reluxát vagy árnyékolást sötétítő béléssel.
Gyakorold az aromaterápiát: A levendulaolaj vagy a levendula tasak az éjjeliszekrényen segíthet álmosnak és nyugodtabbnak érezni magát.
Tartsa be a következetes lefekvés rutinját: Próbáljon magas szénhidráttartalmú ételeket enni 30-45 perccel lefekvés előtt. Ezután csak pihentető tevékenységeket végezzen.
Olvass könnyedén: Töltse fel éjjeliszekrényét könnyű olvasmányokkal, amelyek egyszerre erősítenek és pihentetnek.
Folyóirat: Tartson jegyzetfüzetet és tollat az ágy közelében, hogy feljegyezhesse a késő esti gondokat. Az aggodalmak rögzítése segít eltávolítani őket a fejedtől, így nyugodtan alszol.
Probléma megoldva: Végezzen rituálét, hogy adjon egy problémát a tudatalattijának az alvással töltött órák során. Meg fogsz lepődni, milyen gyakran ébredsz fel a megoldással egy jó éjszakai alvás után.
Csak csináld: Igen." Az orgazmus növeli az endorfint, ami segíthet abban, hogy mély álomba merüljön.
Ellenőrző társ: Ha a párja miatt alszik el, kérjen segítséget. Krónikus horkolási problémával forduljon orvoshoz. Fektessen be egy jó matracba, hogy ne mozduljon el minden alkalommal, amikor a házastársa ezt teszi.
Felkelni: Ha nem aludt el 30 percen belül, akkor baj van. A plafont bámulva csak fokozza a szorongását. Felkelni. Csináljon valami pihentető, például mély légzést vagy meditációs gyakorlatokat. Majd később próbálkozzon újra.
