Unod már a jelenlegi edzőprogramodat? Dobja fel az edzőtermet, és edzhet otthon vagy a helyi parkban. Jobb formában leszel, mint valaha - és jobban szórakozol!
Úgy gondolja, hogy edzőteremre van szüksége hogy félelmetes formába kerüljön? Gondold újra. Rengeteg gyakorlatot végezhet, amelyek minimális felszereléssel és kis térrel végezhetők el otthonában vagy akár a helyi parkban.
Ez a 10 költözés haza edzés pillanatok alatt fittebb, erősebb és karcsúbb leszel. Fogj tehát egy vízforralót, fűzd be az edzőcipődet, és készülj fel arra, hogy a legjobb formában legyél, amit valaha is elképzeltél.
A 10 lépéses otthoni edzés
Ismételje meg kétszer -háromszor:
- 50 magas térd
- 10 hüllő fekvőtámasz
- 10 deszkaugrás
- 10 db kettlebell lengés
- 10 légguggolás
- 10 csuka fekvőtámasz
- 10 gyaloglást
- 10 burpee
- 10 V-up
- 10 T-deszka csavar
Feladatok
1
Magas térd
Álljon a lábára csípőszélességben egymástól. Egy ugrás segítségével vezesse jobb térdét a mellkasa felé, és gyorsan engedje le a talajra. Kövesse a bal térdével. Folytassa a térdek váltakozását, a lehető leggyorsabban dolgozva.
Javítja a szívműködést, és megdolgoztatja a farizmot, a csípőt, a négylábúakat és a borjakat.2
Hüllő fekvőtámasz
Kezdje fekvőtámasz helyzetben, vállai közvetlenül a kezek fölé, és húzza meg a hasizmokat, a farizmokat és a combokat. Miközben a mellkasát a padlóra ereszti, vigye az egyik térdét a könyöke felé a test ugyanazon oldalán. Tolja vissza magát, és ismételje meg az ellenkező oldalon. Működik a mellkas, a tricepsz, a mag és a csípő.
Kezdő? Csak végezzen fekvőtámaszt a térdén, az egyik térdét a könyöke felé, míg a mellkasát a padló felé engedje le.
3
Plank ugrik
Kezdje deszka helyzetben a vállaival közvetlenül a könyökén. Ugorja a lábát, amennyire csak tudja, a kezei felé. Ugorjon vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Javítja a kardio edzést, miközben megdolgoztatja az egész testet, különösen a mellkasát, a vállát, a magját, a csípőjét és a quadjait.
4
Kettlebell leng
Álljon lábával csípő szélességben, tartva közöttük vízforralót, miközben hagyja, hogy kissé megforduljon a lába mögött. Hajtsa előre a csípőjét, és tegye a kettlebellt egyenesen a feje fölé. Tartsa a szemét a vízforralón, és mutassa egyenesen felfelé vagy kissé előre. Húzza le a vízforralót az égből, és ismételje meg. Működik a fenék, a quadok, a mag és a vállak.
5
Légguggolások
Álljon csípő szélességben egymástól. Húzza hátra a vállát és húzza meg a hasizmait, majd nyomja hátra a fenekét és a csípőjét, mintha egy székben ülne. Miközben a súlyát a sarkán tartja, engedje le, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, és emelje fel a karját, miközben leereszkedik. Álljon fel és ismételje meg. Működik az egész alsó test.
