Csak azért, mert az edzés befejeződött, nem jelenti azt, hogy vége a munkádnak. Az eredményvezérelt fitneszprogramok harca fele lezajlik, miután összeállította súlyát és letette a futócipőt.
Látja, hogy a szokásos 45 perces edzésprogram nem az, amikor a változások ténylegesen megtörténnek (legalábbis nem közvetlenül). Edzés közben stresszt gyakorol a szervezet rendszereire - a tüdő, a szív és az izmok mind sírnak ki: „Szent moly, mit csinálsz velem?” miközben azon dolgozik, hogy túljusson azon a dombon vagy a döntőn készlet.
Ez a stressz valójában kár (ami borzasztóan hangzik, tudom), de ahogy a tested megjavítja az izmaidban lévő mikroszálakat, jobban és erősebben építi fel magát, jobban képes kezelni ugyanazt a stresszt, amikor legközelebb megüt tornaterem. Ez az edzés utáni 24–48 órás helyreállítási időszak, amikor a tested tényleges változásokat tapasztal. Győződjön meg arról, hogy nem adja el rövidre az edzéseit, ha kihagyja (vitathatatlanul) a legfontosabb részt - a helyreállítást.
1. Stretch
A rugalmasság a fitnesz öt összetevőjének egyike, ezért ezt ugyanolyan fontosnak kell tekinteni, mint a „fő” edzést. Ha öt-tíz perces teljes test nyújtási rutinot ad hozzá az edzés végéhez, akkor kihasználja ezt a már meleg, hajlékony izmokat, megkönnyítve a rugalmasság növelését, valamint a tartomány fenntartását vagy javítását mozgás.
Viszont, amikor képes mozgatni az ízületeit a teljes mozgástartományban, kevésbé valószínű sérülés vagy krónikus fájdalom megtapasztalása, két alapvető tényező a következetes edzésprogram fenntartásához.
Több:Az edzés utáni nyújtási rutin, amelyet nem szabad kihagyni
2. Habtekercs
Mindenkinek érdemes habtekercselni, csak azért, mert olyan büdös jó érzés, de különösen fontos edzés után, mert olyan, mint egy olcsó sportmasszázs. A habhengeren átgurulva megcélozhatja az éppen dolgozott izmokat, növelve a véráramlást és csökkentve a fejlődés valószínűségét myofascialis adhéziók - potenciálisan fájdalmas területek, ahol a kötőszövet „összeragasztódik”, és korlátozza vagy megváltoztatja az izom képességét szerződés. Mint Sarah Jane Parker, az ACSM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző elmagyarázza: „A habhengerlés rugalmasan és rugalmasan tartja a fasciát és az inakat.” A nyújtáshoz hasonlóan ez is segít megőrizni az egészségét, és képes folyamatosan látni az eredményeket.
3. Zuhanyozz le
Vagy ha nem tud időt szakítani egy teljes zuhanyzásra, akkor legalább szánjon néhány másodpercet, hogy nedves törlőkendővel törölje le. Ha kihagyja a lemosást, és hagyja, hogy verejtéke kiszáradjon a bőrén, akkor alapvetően Petri-csészévé varázsolja a testét a baktériumok szaporodása érdekében (több, mint amilyen). Ez különösen akkor fontos, ha az edzés során (a sportmelltartó körül és a combok között) kopást tapasztalt az elsődleges bűnösök), mert még a bőr mikroszálai is nyitottak lehetnek a staph fertőzésekre és más baktériumokra betegségek.
Több:Edzés utáni szépségtippek
4. Rehidratálja
Ha az edzés nehéz légzést és izzadságvödröket tartalmaz (vagy még akkor is, ha nem), meg kell ragadnia egy üveg H2O -t, hogy rehidráljon az izzadság után. A víz az a közeg, amelyben a test összes folyamata zajlik. Ha edzés után nem iszik vizet, az anyagcseréje nem működik teljes kapacitással, és lassúnak és ködösnek érzi magát.
A főiskolai és profi sportolók többsége nem is vehet részt a következő edzésen, ha az edzés után nem sikerül megfelelően hidratálni. Ha még mindig dehidratáltan tér vissza az edzéshez, akkor nyitott lehet a hővel kapcsolatos betegségekre és esetleges sérülésekre, nem beszélve a gyenge teljesítményről.
5. Egyél rágcsálnivalót
Hölgyeim, ha elfelejtenek minden mást, amit most elmondok, ne feledje ezt: Az edzés utáni snack túl fontos a testmozgás helyreállításában és az izomfejlesztésben. (És nem, nem a nagy, terjedelmes izmok fejlesztéséről beszélek - csak a karcsú, erős karok megszerzéséről.)
Az edzés utáni snack elfogyasztása az edzés utáni 60 percen belül segít helyreállítani az izomglikogént-a energiaforrás, amelyet a tested gyakorol edzés közben - lényegében segít felépülni a következőre edzés. Ugyanakkor egy jól megtervezett snack pozitív nitrogén egyensúlyi állapotba hozhatja Önt, amely az optimális állapot az izomnövekedéshez.
A kulcs itt az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy olyan rágcsálnivalót fogyaszt, amely egyensúlyt biztosít a szénhidrátok és teljes értékű fehérjéket biztosít annak biztosítása érdekében, hogy megfelelő aminosav -kiosztást kapjon az izomjavításhoz és növekedés. Néhány lehetséges snack:
- Egy nagy pohár csokoládé tej
- Egy tál gabonapehely tejjel vagy szójatejjel
- Zellerrudak vagy alma mogyoróvajjal
- Joghurt bogyókkal és dióval keverve (vagy megragadhat egy Yoplait Plentí görög joghurt - már hozzákevert teljes kiőrlésű zab, len és tökmag)
- Fél teljes kiőrlésű pita tonhal salátával töltve
Több:Mit együnk edzés előtt és után
6. Borogatás
Menjen előre, és dobja fel ezeket a kompressziós nadrágokat egy kemény edzés után. Bár lehet, hogy nem ők a legtöbb hatékony módja a testmozgásból való kilábalásnak, tanulmányok kimutatták, hogy hatékonyabb helyreállítási módszer, mint a passzív pihenés, nem pedig említse meg, hogy az edzés utáni kompressziós ruházat viselése csökkentheti a késleltetett izomfájdalmat, ami a könyvemben szépsé teszi őket menő.
7. Pihenj egy kicsit
A lapok között történik a varázslat. A pihenés és a gyógyulás szó szerint pihenés közben történik. Alvás közben a szervezet képes visszaállítani önmagát, izomjavítást végezni és új tapasztalatokat befogadni, hogy javítsa az idegpályákat a jövőbeni gyakorlatok során. Edzés után az alvással való takarékoskodás olyan, mintha egy teljes burritóért fizetnénk, és jól éreznénk magunkat az étteremben, ahol felét szolgáljuk fel. Soha senkinek nem lehet jó egy fél burrito.
Ezt a bejegyzést a Yoplait Plentí görög joghurt hozta neked.
