Készen áll a teljes test edzésére? Ezután fogd a szemüvegedet, és irány a helyi úszás medence! Az úszás szórakoztató, hatékony módja lehet a fitneszcélok elérésének. Íme néhány előnye annak, ha úszást ad az edzésprogramjához.
Szív Egészség
Az úszás kiválóan alkalmas a szív pumpálására, ami erősíti a szívizmot, lehetővé téve, hogy hatékonyabban szivattyúzza a vért az egész testben.
Fokozott izomtónus
Az úszás vizuális és fizikai haszna az, hogy segíti az izomtónus és az erő építését. Az úszó lényegében ellenállási gyakorlatokat végez a vízben végzett minden mozdulattal, és így hosszú, sovány és erős izmokat fejleszt. Az úszást egész test edzésnek is nevezik, mivel az egész testet használják, ellentétben más sportokkal vagy edzési rendszerekkel, ahol csak bizonyos területeket céloznak meg.
Remek kalóriaégető
Mint minden edzésforma esetében, az elvégzett intenzitás mértéke határozza meg az elfogyasztott kalóriák számát. Egy mérsékelt ütemű úszás körülbelül 500 kalóriát éget el egy óra alatt, ami összehasonlítható az egy órás úszással sífutás vagy egy órányi folyamatos ugrókötél, míg az erőteljesebb erőfeszítés segít a másik használatában 150 vagy úgy.
Változatosság az edzésprogramhoz
A rendszeres edzésprogram idővel monotonná válhat, ezért tartsa frissen valami újat. Az úszás új fitnesz -lehetőségként való beépítése a meglévő rutinjába segít elhárítani az unalmat és ösztönözni a részvételt.
Alacsony hatású gyakorlat
Ha figyelembe vesszük, hogy egy személy súlya vízben megközelítőleg egytizede annak, amit szárazföldön, akkor az alacsony hatású gyakorlat fogalma teljesen új értelmet nyer. Ez a felhajtóerő teszi az úszást tökéletes fitnesz megoldássá azok számára, akik ízületi fájdalommal, sérülésekkel, ízületi gyulladás vagy bármilyen más fizikai probléma, amely hajlamossá teszi a legtöbb edzési rutin fájdalmassá és nehéz. A vízalapú gyakorlatok ideálisak a műtét utáni páciensnek vagy egy fizikailag sérült személynek is.
Minimális sérülésveszély
Lényegében a testet víz párnázza úszás közben, és ez segít megelőzni az olyan gyakori sportsérüléseket, mint a ficam és a szalagszakadás. Bár kicsi az esélye annak, hogy egy személy sérülést szenvedhet a medencében végzett körök során, általában minden sérülés kisebb, és nem a testre gyakorolt szokásos igénybevétel miatt.
Stresszoldó
Az úszás nagyszerű módja lehet a stressz oldásának. Ez részben annak a ténynek köszönhető, hogy a fizikai aktivitás egyik legjobb előnye, hogy lehetővé teszi az endorfinok, a természetes jó közérzetű vegyi anyagok felszabadulását a szervezetben. Egy másik módja annak, hogy az úszás segíthet a stressz leküzdésében, az a testre gyakorolt pihentető hatása. A légzésre, az ismétlődő mozgásokra és az izmok nyújtására összpontosítva hasonló relaxációs állapotot eredményezhet, mint a meditáció vagy a jóga.
Bővebben a testmozgásról
5 módja a fitnesz megszorításának
Tavaszi edzések a szabadban
Húzza meg ezeket a hasizmokat: Négy gyakorlat a mag számára
