Ugró reggeli ez azt jelentheti, hogy a gyerekei 16 órát vagy többet töltenek anélkül, hogy bármit is esznek. Ennek hiánya táplálás lassúnak, koncentrálatlannak és ingerlékenynek érezhetik magukat. Kezdje a reggeli hagyományt gyermekeivel úgy, hogy minden reggel együtt étkezik, hogy minden nap a jobb lábával kezdődjön.
Kezelje a reggelét
Rá kell venned a gyerekeidet arra, hogy minden nap egészséges reggelit fogyasszanak, de azt is meg kell oldanod reggeli rutin hogy családjának valóban legyen ideje reggelizni. Előző este elkezdheti a felkészülést. Miután megtisztította az asztalt a vacsorától, kérje meg gyermekeit, hogy terítsék meg a reggelit. Ezenkívül tegyen meg mindent, amit előző este megtehet, hogy megkönnyítse a reggeli dolgokat - szeletelje fel a gyümölcsöt, főzzen tojást, keverje össze a gyümölcslevet, vagy tegye le a gabona dobozokat az asztalra.
Légy következetes
A családi reggelizési hagyomány kialakításának legfontosabb szempontja a következetesség megőrzése. A gyerekek boldogulnak a meghatározott rutinokon. Az ülő családi reggelit elvárhatóvá kell tenni a háztartásban-ez nem kivétel. Ha szokássá teszi, hogy a gyerekek kiskorukban reggeliznek, akkor nagyobb valószínűséggel teszik ezt egész életükben.
Adjon némi irányítást a gyerekeknek
Az asztalterítés mellett a gyermekeket be kell vonni a heti reggeli menük tervezésébe, beleértve az ételek kiválasztását, az élelmiszer bevásárlást és az ételek elkészítését. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a gyerekek, akik segítenek az ételek elkészítésében és megtervezésében, nagyobb valószínűséggel fogyasztják ezeket az ételeket. Ha együtt vásárol, tanítsa meg gyermekeit a rost, a fehérje, a kalcium, a vas és más tápanyagok fontosságáról. Reggelinél kínáljon pár ételválasztékot: epret vagy áfonyát, zabpelyhet vagy darát stb. Ez segíteni fog abban, hogy gyermekei uralják az ételt.
Pihenjen jó éjszakát
Szánjon időt a reggelire, ha kicsit korábban lefekszik. Ez különösen fontos azoknál a gyermekeknél, akik mindig későn reggel, vagy azok számára, akiknek nehézséget okoz az étkezés közvetlenül az ébredés után. Néhány gyerek nem éhes azonnal, ezért egy kis időt kell hagynia az ébredésre.
Tudja meg, hogyan lehet motiválni gyermekeit reggel >>
A reggeli fogyasztásának előnyei
Győződjön meg arról, hogy gyermekei megértik a reggeli fontosságát. A reggeliző gyerekeknek számos előnye van a reggelit kihagyókkal szemben:
- Jobb általános táplálkozás és egészségesebb testsúly
- Jobb figyelem és memória
- Jobb iskolalátogatás és teszteredmények
- Jobb energia és hangulat
Kezdje holnap
Ha nincs reggeli hagyománya a gyerekeivel, akkor holnap kezdjen egyet. Ne várjon új hónapra vagy új tanévre. Ehelyett kezdje el a lehető leghamarabb, hogy az egész család elkezdhesse learatni a napi reggeli rutinjait.
5 ötlet a gyors reggelire
További ötletek reggelire
5 reggeli recept, amit anya és a gyerekek is imádni fognak
5 módszer a gyerekek reggelizésére
7 Agynövelő reggeli ötlet gyerekeknek
