Mindannyian megkaptuk a jegyzetet: Friss, szezonális termékek fogyasztása az út, ha a legjobban akarunk küzdeni. De a helyes étkezés nem csak arról szól, hogy több energiánk legyen és megtartsuk a súlyunkat. A túlzottan feldolgozott, cukros és zsíros ételekben gazdag étrend emésztési problémák egész sorához vezethet- a Candidától a székrekedésig és a puffadástól a bélproblémákig - ez súlyosan befolyásolhatja az Ön minőségét élet.
Kapcsolódó történet. Gyulladáscsökkentő diéta az Ön számára? Miért érdemes kipróbálni és hogyan kell elkezdeni
Fotó: AmmentorpDK/iStock/360/Getty Images
A jó hír az, hogy fokozhatja az emésztőrendszer egészségét tápanyagban gazdag ételekkel, amelyek javítják az energiát és elősegítik az általános jólétet.
„Általánosságban elmondható, hogy minél sötétebb a zöldség vagy gyümölcs, és minél közelebb van természetes állapotához, annál jobb az Ön számára”-magyarázza Nikki Fogden-Moore. A vitalitás edzője.
Megosztja legfontosabb ételeit az optimális emésztés érdekében:
- Avokádó: „Valóban nagyszerű szuperételek, és minden korosztály számára ideálisak” - mondja Nikki. „Egy közepes méretű avokádó fantasztikus 15 gramm rostot tartalmaz-ez az egyik legmagasabb gyümölcs. A nyers ételek, például az avokádó által biztosított esszenciális zsírok és rostok segítik az egészséges bélrendszert. ”
- Káposzta és spenót: Ezek a leveles zöldségek mind erőteljes lúgos ételek, amelyek rostanyagokkal, antioxidánsokkal és sav semlegesítő elemekkel segítik az emésztőrendszert. Adja hozzá salátákhoz, zöld turmixokhoz vagy turmixokhoz.
- Brokkoli: Megérdemli a kiáltást, mivel „természetes hulladékeltávolító, amely segít a nemkívánatos élelmiszerek és hulladékok emésztőrendszeren keresztül történő mozgatásában” - mondja Nikki. Ennek oka a benne található oldhatatlan rost mennyisége, amely megköti mindazt, amire nincs szükség, és tisztítószerként szolgál az emésztőrendszerben.
- Uborka: Ha néhány uborkát beletesz a salátába, akkor a rendszer felszívja a többi lényeges vitamint és ásványi anyagot az étkezés többi részéből. "Oldható rostjuk van, amely felszívódik az emésztőrendszerbe, és lelassítja az emésztési folyamatot, lehetővé téve a szervezet számára a tápanyagok felszívódását" - mondja Nikki.
- Zab"A szerves acélból vágott zab fantasztikus lehet az emésztési folyamatok megnyugtatására, elősegítve a felszívódást"-mondja Nikki. Készítse el saját müzlit diófélékkel és magvakkal, vagy kezdje a napot egy kiadós zabkásával.
- Silverbeet: A vasban, kalciumban és ásványi anyagokban gazdag ételek létfontosságúak az egészséges emésztőrendszer biztosításához. „A vasban és magnéziumban rendkívül gazdag ezüstrépa segít az emésztési folyamatban” - mondja Nikki.
- Joghurt: Nem a gyümölcsös, édes, feldolgozott fajta - hanem természetes görög joghurt acidophilusszal. „Rendkívül megnyugtató lehet az emésztőrendszer felborulása szempontjából” - magyarázza Nikki. „Ha ehetsz tejet, akkor a 100 százalékban természetes változat fantasztikus lehetőség. Nem kell sok; korlátozza a mennyiséget két evőkanálra, ahelyett, hogy túlzásba vinné. ”
- Probiotikumok: „A probiotikus italok, mint a Kombucha, és az erjesztett ételek, például a savanyú káposzta, tele vannak egészséges baktériumok, amelyeknek emésztőrendszerünknek összhangban kell maradnia és meg kell teremtenie a bél egyensúlyát. ” - mondja Nikki. Kerülje a bolti, tömegesen forgalmazott fajtákat, mivel gyakran tele vannak cukorral és egyéb hozzáadott tartósítószerekkel. "Rengeteg szórakoztató, egyszerű recept található az interneten, hogy saját erjesztett italokat készítsen" - teszi hozzá.
- Cékla: Ez egy másik szuperétel, amely közvetlen pozitív hatással van az egészséges emésztőrendszerre. „Reszelje le a salátáin, adja hozzá a nyers gyümölcslevekhez és turmixokhoz, vagy legyen szuper kreatív, és készítsen egy probiotikus céklaital, amely tele van egészséges enzimekkel és létfontosságú lúgosító összetevővel ”-mondta Nikki javasolja.
- Magok és diófélék„A Psyllium héja, az LSA, a lenmag és a chia mag extra rosttartalmak, amelyeket hozzáadhat salátáihoz, turmixaihoz vagy rántott krumplihoz az emésztés támogatása érdekében”-teszi hozzá.
További tippek az egészségről és a jóllétről
Az emésztőrendszered megpróbál mondani valamit?
5 A legjobb egészségügyi visszavonulások Új -Dél -Walesben
A táplálkozási szakértők csalnak
