A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az óvodások (és szüleik) nem alszanak eleget. A jó hír az, hogy a lefekvés előtti rutin létrehozásával gyermekei ágyba tudnak aludni.
Mary Everett mindig utazó nő volt. Bár a nyugat -michigani anya otthon dolgozott, az egyházába, a lánya iskolájába és a közösségbe való bekapcsolódása betartotta a megbeszéléseket. Mivel napjai gyakran későn értek véget, Everettnek nehezére esett gyermekeit rendes időben lefeküdni. „Ha este hét -nyolc órakor jöttünk haza, igazi tülekedés volt vacsorázni és lefeküdni” - emlékszik vissza. - A gyerekeim lefekvésének ideje minden este egyre hátrébb húzódott.
Végül a csúszó lefekvés négyéves fiát, Briant érintette. „Olyan fiú lett, aki tud ülni és színezni, és olyan fiú lett, aki alig tud nyugodtan ülni” - mondja Everett. - Még akkor is, amikor megpróbáltuk korábban lefeküdni, felhívott minket, vagy csak felkelt az ágyból. Egyszer még azt is elkaptuk, hogy a játékaival játszott, miután kialudtak a fények. ”
Brian korú gyermekek számára az alvás elengedhetetlen mindennapi életükhöz. „Amikor a gyerekek alváshiányban szenvednek, érzékenyebbek a hangulatváltozásokra” - mondja Marsha Dawn Rappley. A Michigan Állami Egyetem Humán Főiskola gyermekgyógyászati és humán fejlődési docense Orvosság. „Nehezebb velük tárgyalni a változásokról. A legtöbb szülő látja a kevés alvás hatásait, mert óvodásaik hiperaktívabbak és ingerlékenyebbek. ”
Bár sok szülő tudja, hogy az alvás fontos, a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az óvodások egyszerűen nem kapnak eleget. A National Sleep Foundation (NSF) hetedik éves Sleep in America felméréséből kiderült, hogy a három -hat éves gyerekek átlagosan körülbelül 10 órát alszanak éjszakánként. Ez kevesebb, mint az a 11-13 óra, amelyet az alapítvány óvodásoknak ajánl.
Ezért sok szakértő arra biztatja a szülőket, hogy a családi alvás prioritása legyen. Szerencsére ez nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik, mondja Rappley. "A legjobb módszer a szülőknek, hogy ágyba és alvásba hozzák gyermeküket, ha néhány egyszerű lépést megtesznek az esti rutin kialakítása érdekében."
Határozzon meg egy alvásidőt
Először állítson be egy időpontot, amikor a gyermeknek ágyban kell lennie és aludnia kell. Mivel az óvodásoknak 11-13 óra alvásra van szükségük, Rappley azt javasolja, hogy találjanak módot az esti tevékenységek csökkentésére. "A felnőttek 6-8 órát tudnak aludni, de egy óvodáskorú gyermek nem tud ezen működni"-mondja. "Amikor a családoknak olyan ütemtervük van, ahol ez nem lehetséges, meg kell vizsgálniuk az ütemterv megváltoztatásának módjait, hogy a gyermek eleget tudjon aludni."
Válassza ki az esti szertartásokat
Ha beállított egy időpontot, Rappley azt javasolja, hogy ütemezzen be különféle éjszakai rituálékat, amelyek élvezetessé teszik az alvást. "A leghatékonyabb módszer egy nagyon speciális rutin kialakítása, és minden este ugyanúgy követni" - mondja. A rituálék olyan feladatokat is tartalmazhatnak, mint például fürdés az élvezetes tevékenységekhez, például csókolózás minden gyermek plüssállatával jó éjszakát. "Ez azt mondja a gyermeknek:" Felkészülök az ágyra. " Ha egy sor dologról van szó, akkor a gyermeknek jobb, mivel megtanulhat elvárni és megjósolni, mi történik ” - mondja Rappley.
Bármilyen rituálét is választ, javasolja a pihentető és csendes tevékenységek kiválasztását. A párnaharcok és az ágyra ugrálás inkább izgathatják és ösztönözhetik gyermekét, mintsem felkészítenék őket alvásra. „Ki kell fejeznie, hogy a lefekvés szép idő a szülő és a gyermek között” - mondja Rappley. „Mondja el gyermekének, hogy jó ez az idő. Csendes idő lesz. ”
Az alvásidőnek is konfliktusmentesnek kell lennie. Ha gyermeke küzd, hogy felvegye a pizsamáját, Rappley azt tanácsolja, hogy legyen határozott és ne kiabáljon. „Sok szülő ebbe az ördögi negatív körbe kerül, amikor a gyerekeiket büntetik, amiért nem alszanak le. Meg kell fordítania ezt az élményt, hogy pozitív legyen. ”
A lefekvés a történet ideje
Ha nem biztos abban, milyen legyen az esti szertartása, Rappley azt javasolja, vegyen fel egy könyvet. „Ez olyan egyszerű dolognak tűnik, de amikor a szülők hangosan beszélnek, ez óriási hatással van gyermekük értelmi és érzelmi fejlődésére” - mondja.
A hangos olvasás segít a gyerekeknek jó olvasókká válni és fejleszteni a nyelvi készségeket - teszi hozzá Rappley. Az olvasással a szülők növelhetik a gyermek figyelemfelkeltését, elősegíthetik képzeletüket és ösztönözhetik a tanulást. Ennél is fontosabb, hogy az olvasás erősítheti a kapcsolatot a szülő és a gyermek között. „Olvasáskor sok szülő összebújik gyermekével. Ez biztonságérzetet teremt. ”
Lefekvés előtti megbeszélés
Mivel sok minden történik a világon, sok gyermeknek sok esze van, ami megnehezítheti az elalvást. Ha néhány pillanatot vesz igénybe, hogy meghallgassa gondolatait, akkor jobban érezheti magát, mondja Rappley. „Azt akarja megállapítani, hogy ez az intimitás ideje. Ez a bizalom ideje. Beszélgetéssel és hallgatással elmondja gyermekének, szülőként, hogy olyan személy, akiben megbízhat. Ez az, amiben a szülő és a gyermek osztoznak. ”
„Ahogy a gyermek nagyobb lesz, megtanulják, hogy ez az az időszak, amikor nehéz döntéseket osztanak meg szüleikkel” - mondja Rappley. „Az élet korai szakaszában beállíthatod azt a mintát, hogy tiszteld gyermekedet gondolkodó emberként, és olyan emberként, akivel együtt akarsz időt tölteni. Ez egész életükben folytatódik. ”
Csendes időtöltés
Miután gyermeke ágyban van, segítsen neki elaludni csendben. "A szülőknek fel kell ismerniük, ha a gyermeke hallja Önt, ébren lesznek" - mondja Rappley. Ha filmet néz hangerővel, vagy hangos zenét játszik le, az megakadályozhatja gyermeke alvását. „A gyerekeknek nem lesz összefüggésük a hallottakkal. Ha mindenki más fent van, úgy érezheti, hogy nekik is fel kell kelniük. Nem fair elvárni, hogy nyugodtan aludjanak a zajban. ”
Légy következetes
Az igazi kihívás a rutin kialakításában az, ha következetesen csináljuk. „A szülők azt tapasztalhatják, hogy nehezen tudják betartani ezt az ütemtervet, de a gyermekek számára megnyugtató, ha lefekvés előtt szokásuk van” - mondja Rappley. „Amikor a lefekvés előtti rutin kiszámítható, szerkezetet és biztonságot épít a mindennapjaikba. A szülők és a gondozók megoszthatják a felelősséget, de bárki is fekteti le őket, meg kell állapítania, hogy ez rutin. ”
A következetes alvási rutin kialakítása segített Everettnek és fiának. "Sok mindent visszafogtam, amit este csináltunk" - mondja. Éjszakai fürdési, énekes éneklési és olvasási ütemtervvel a szilárd este fél 8 -as lefekvés mellett Brian ismét önmaga lett. - Reggel kezdett felébreszteni - nevet Everett. - Elképesztő, mire képes az elegendő alvás.
