Bármilyen életszakaszban is vagy, a tudatosság fontos. De akár az irodától a happy hour -ig fut, akár a kisbusz kormányát a futballtól a zongoráig gyakorolni, nem mindig könnyű ceruzázni a nyugalom pillanataiban, amelyek segíthetnek az éberségben és tudatos. Mi a titka annak, hogy mindez beleférjen a mozgalmas 24 órájába? Mini-meditációk.
A meditáció bizonyítottan csökkenti a stresszt, javítja az elégedettség és a boldogság érzését, és növeli a kreativitást és a termelékenységet. Bár lehet, hogy nincs minden nap 30 perce arra, hogy csendes, sötét helyen, csukott szemmel üljön (bár ha talál módot, garantálom az életet megváltoztató eredményeket!), Még a legforgalmasabb hölgyek is lehetősége van az „ébrenlét” gyakorlására. Gondoljon ezekre a kis mini-meditációkra, mint a könnyű hozzáférésre a jóga utáni ragyogáshoz, vagy nyitott szemmel meditáljon, miközben a mindennapjait éli élet. Egy kis gyakorlással és szorgalommal ezek az egyszerű „bejelentkezési” taktikák lesznek a legfontosabbak napját, és könnyedén segít kontrollálni érzelmeit és gondolatait pozitív, átalakító módon út.
Reggel
Ha az aznapi új feladatok listája a város minden táján fut, építsen be mini-meditációkat a már végzett tevékenységekhez.
Végezzen átgondolt felismeréseket és kérdéseket a reggeli rutinjába. A sminkelés közben a tükör előtt állni arany lehetőség. Végül is itt vagy szemtől szembe magaddal! A sminkelés minden szakaszában mondj magadnak egy bókot. Például, miközben a napi rúzsszínt alkalmazza, gondolatban vagy hangosan dicsérje meg, mit szeret az ajkain. Ez lehet „szeretem a formát” vagy „szeretem, milyen dundi és csókolható”, vagy lehet valami mélyebb; "Szeretem, hogy értelmes bókokat tudok mondani másoknak." Ha túl nehéz bókolni önmagának (ami akkor is előfordulhat, ha alacsony az önbizalom), akkor ajánljon fel szándékot. Az olyan dolgok, mint „ma csak pozitív gondolatokat fogok mondani” vagy „ma nem fogok negatív pletykákat ajánlani”, fantasztikusak. Hamarosan ezek a bókok szokássá válnak, és átprogramozzák az elmédet, hogy meglásd az igazi szépséget benned!
Szánjon egy kis időt a reggeli kávé mellé egy kis csendre. Ha rutinja az, hogy útközben megragad egy bögrét, adjon hozzá további öt percet a reggeli ébresztőórához, hogy időt hagyjon az ízlelésre. Meleg kortyolgatása nagyon pihentető és helyreállító lehet. Ez a csend a mozgalmas napod vihara előtt tökéletes alkalom a "bejelentkezésre"; nézd meg az elmédet és a tested érzi, és az elméd középpontjába hoz valamit, amiért izgatott a nap.
Délután
A boldog óra fele! Hogy megy ez eddig? Ideje újabb bejelentkezésre.
Ebédel az asztalnál? Ha igen, szakítsa meg ezt a szokását statisztika! Az étkezést együttérzéssel és körültekintéssel kell elvégezni. Ezenkívül az esztelen étkezés munka közben az egyik leggyorsabb módja annak, hogy plusz kilókat adjon a derékvonalához, és kialakítsa az egészségtelen nassolási szokásokat. Ehelyett legyen az ünneplés rituáléja. Figyelje meg az étel színeit és illatait. Az első falat előtt kérdezd meg magadtól: „Miért ezt az ebédet választottam? Mit hoz ez az étel a testemhez és az életemhez? ” Az ilyen kérdések segítenek azonosítani, hogy az evés a kényelmet vagy az egészséget szolgálja. Ez is elindítja a beszélgetést magában az evésről, hogy energiát és lendületet adjon a boldog egészséges élethez.
Túl gyakran, még több kávéval gyógyítjuk a délutáni pangást. De a természetes energiaforrások kielégítőbbek és befolyásosabbak lehetnek a munkanapon. Lépjen ki, tegyen egy sétát a tömb körül. Mindössze 10 perces séta a napfényben sütkérezve előnyös lehet. A természetjárást széles körben támogatják a gondolkodók, köztük Ralph Waldo Emerson és Eckhart Tolle. A kulcs az, hogy tisztítsd meg elmédet a gondolatoktól és az aggodalomtól, légy jelen abban a pillanatban, amikor benne vagy, és hagyd, hogy a szív és az elme pihenjen. Még ha a természetjárás a nyüzsgő irodaház tömbje körül is zajlik, akkor is ápolhatja* érzetét békét azáltal, hogy lecsendesíti gondolatait, figyelmét a lélegzetére fordítja, és* megnyugvást érez saját magad. Milyen érzés a levegő bejutni a tüdejébe? Köszönöm a napnak, hogy ma feljött. Milyen virágzik körülötted? Milyen színeket látsz? A tiszta, nyugodt, összeszedett elme visszatér az irodába, készen áll arra, hogy frissen és a problémák új nézőpontjainak megfogalmazásával készen álljon a feladatok elvégzésére.
*Figyeld meg a „művelni” és „megnyilvánulni” szavakat! ez azért van, mert a nyugalom nem mindig vár rád. Néha magadnak kell létrehoznod!
Este
Úgy érzi, hogy mindenki az ingázó meditációt akarja az elégedettség zálogaként használni. Valójában azonban a metróban idegenek közé szorult, vagy a forgalomban kipréselni az életet a kormánykerékből aligha az a hely, ahol boldognak és nyugodtnak érezheti magát. Ehelyett várja meg, amíg hazaér. Íme néhány bejelentkezési meditáció, amelyek helyreállító energiát kínálnak az esti tervekhez.
Tegye a pillanatot, mielőtt elkezdené a vacsorát főzni, a nyomásmentesítés helyévé. Öntsön egy pohár bort, ne kapcsolja ki a zenét, és hálát adjon a napért. Szánjon rá egy percet, hogy büszke legyen valamire, amit ma elvégzett; lehet kicsi, mint egy megbízás, vagy nagy, mint egy munkahelyi projekt, amelyre büszke.
A napló nagyszerű kimenet a stresszre, és fantasztikus módja a pozitív érzések előidézésének. Sok nő számára a hálanapló lehetőséget kínál arra, hogy vizuálisan beszámoljon életének minden áldásáról. Mások számára a „Bridget Jones napló” hasznosabb. Hagyja, hogy az oldalak legyenek a biztonságos helyek, ahol konstruktív módon engedheti ki érzelmeit. De vigyázz: Vedd ki őket, és hagyd, hogy a könyvben maradjanak. Miután leírta negatív érzéseit, hagyja, hogy a könyv tartsa meg őket, miközben tiszta fejét elviszi magával a világba.
Az éjszaka hűvös csendjében, az elalvás előtti pillanatokban vedd figyelembe Benjamin Franklin megközelítését az életed megtervezésében. Minden reggel feltette magának a kérdést: „Mire lesz jó ez a nap?” és azzal fejezte be az estét fordítva: „mi jót tettem ma?” Mielőtt elalszol, gondolkozz el a nap. Mi jót teremtett a világon? Bókolt egy barátjának, segített egy idegennek, vagy felajánlotta a helyét a buszon? Mit szeretnél létrehozni holnap? Szeretnél holnap pozitívabb, szórakoztatóbb lenni? Van olyan esemény, amit nagyon vársz, például ebéd valakivel, akit szeretsz? Csak az a tény, hogy tudatosan átgondoljuk, megtervezzük és előre látjuk, hogyan használjuk fel energiánkat és időnket, elengedhetetlen a teljes élethez. A jól megélt élet tudatot igényel, és ezekben a percekben, amikor a ház csendben van, és a magány mindenhol körülöttünk van, remek hely arra, hogy felajánlja szándékát a kívánt élethez.
Minden bejelentkezés végén vegyen mély lélegzetet! Vigyen be új levegőt, engedje ki a régi, elavult levegőt. Az az érzés, hogy a bejelentkezéseket nagy sóhajjal kerekíti, nagyon pihentető. És ne feledd, minden nap egy új nap a tudatossághoz, a jelenléthez és a legjobb éned felajánlásához a világnak. Barátai és családja megköszönik a megfiatalodást, amikor tudatosságot visz cselekedeteibe!
