Sajnos az időjárási körülmények ebben az évszakban tönkreteszik azokat a dolgokat, amelyeket egész évben igyekszünk fenntartani. A csípős szelektől, a csökkenő hőmérséklettől, a forró záporoktól és a száraz levegőtől a beltéri hőségtől, sejtette, hogy tél van ránk, és az élet nem könnyű a hajunknak és a bőrünknek. Ebben az évben úgy döntöttem, hogy kezdek nekiállni a téli károk megelőzésének az egyik legegyszerűbb dologgal: enni. Így van, mindenki, egyszerűen a megfelelő ételek fogyasztásával egész évben megőrizheti a haj, a bőr és a körmök egészségét!
Több:6 egyszerű módja annak, hogy több zöldséget vegyen be az étrendbe
Tudom, hogy haldoklik, hogy megtudja, melyek ezek a fantasztikus ételek, ezért összeállítottam a top 10 listáját, amelyek segítenek megőrizni hajunk és bőrünk egészségét.
Az egészséges hajért
1.Lencse
Kislány korom óta mindig is szeretem a különféle lencseleveseket. Nem tudtam, hogy ezek az apró babok valóban kiválóak a haj egészségére! Talán ezért is maradt az összes festési munka és stressz, amin keresztül a hajam, élénk és zamatos maradt. Hogyan illesszem be őket az étrendembe? Rengeteg leves van, amelyek lencse használatát írják elő, de a két kedvencem ez a klasszikus
lencse pörkölt sonkával és zöldekkel, valamint ez a finom vegetáriánus lencseleves. Mindkettő tökéletes ebédre vagy vacsorára egy hideg téli napon.Biztos vagyok benne, hogy a következő kérdés az, hogyan és miért segítik a lencsék a hajat? A lencse elősegíti a haj növekedését, mert nagyon magas aminosavak, vegyületek, amelyek kombinálásával előállíthatók fehérje, amely a haj növekedéséhez szükséges. Ezért is olyan nagyszerű lehetőség a vegetáriánusok számára! Ha nincs elegendő fehérje az étrendben, a szervezetnek nehézségei vannak az előállításával keratin, a hajat alkotó fehérje. Ha nincs elegendő keratin, a haj sokkal lassabban nő, és ha nő, a szálak gyengébbek lesznek. Mindenki tudja, hogy ez elvékonyodáshoz és akár hajhulláshoz is vezethet.
2. Sovány baromfi
Nem akarom, hogy az a vegetáriánus leves becsapjon - bár én szeretem a zöldségeket és a babot, határozottan húsevő vagyok. A tenger gyümölcseitől eltekintve a kedvenc módszerem a fehérje bevitelére az étrendemben az, ha valami finoman fűszerezett grillezett csirkét vagy sült pulykát eszem. Félreértés ne essék. Természetesen továbbra is nyerhet létfontosságú tápanyagokat más húsokból, például marhahúsból vagy sertéshúsból, de ennek oka A baromfit javasoltam - és miért az egyik kedvencem -, mert kevésbé telített zsír. Tudom, hogy amikor sokan a baromfikra gondolunk, először a grillezett csirke jut az eszünkbe, és bár ez időnként jó, a napi fogyasztás elég unalmassá válhat. A grillezett csirke azonban nem az egyetlen módja annak, hogy sovány baromfit nyomjon az étrendjébe! Ha szeretné, próbálja ki ezt az ízleteset ropogós csirke szelet vajas-metélőhagyma tésztával vacsorára egy este! Ha kalandosabbnak érzed magad, akkor ezt Hawaii pulyka burger ananász-papaya mártással remek vasárnapi ebédre!
Szóval, hogyan segít? A lencséhez hasonlóan a sovány baromfi minden esszenciális aminosavat és fehérjét tartalmaz, amelyek segítik szervezetünk keratin termelését. Mint tudjuk, a keratin nagyon fontos az egészséges hajhoz. Enélkül a haj törékennyé válhat, ami töredezéshez és töredezett hajhoz vezet.
3. Kagyló
Hmmm, a kedvencem! Az osztriga iránti szeretetem 19 éves koromban kezdődött, és először utaztam le New Orleans -ba. Tudom, hogy nem mindenki szereti a tenger gyümölcseit, de véleményem szerint, ha el szeretné kezdeni szélesíteni ételkínálatát a kagylók birodalmába, akkor az osztriga a legjobb kiindulópont! (Továbbá, ha szereti a többi kagylót, például garnélarákot vagy kagylót, de még soha nem próbált osztrigát, akkor valószínű, hogy tetszeni fog.) a Nagy Könnyű egy dolgot tanított meg nekem, az az, hogy az osztriga nemcsak finom, hanem sokféle módon lehet elkészíteni és élvezni őket. Az évek során az egyik legfontosabb étkezésem volt-hetente legalább kétszer eszem. Szóval, hogyan lehet élvezni az osztrigát? Az egyik kedvenc ételem az osztriga Rockefeller. Rengeteg más receptet találhat az interneten. Egy jó kiindulópontnak kell lennie Southern Living, ahol hét klasszikus osztrigareceptjük van.
Miért jó az osztriga a hajadnak? Nagy mennyiségben tartalmaznak cink-, amelyhez kapcsolódtak segíti a haj növekedését valamint az elem hiánya hajhulláshoz vezet. Az alacsony cinkszint korpásodást, lassú növekedést és hajhullást okozhat - még a szempilláiban is. A cink segít megőrizni a tüszők, amelyek felépítik a hajat megfelelően működik. Ha sok cinkben gazdag ételt eszel, például osztrigát, kagylót és rákot, akkor ez biztos módja annak, hogy gyönyörű legyen a haj. (További jó források azok számára, akik nem szeretik a tenger gyümölcseit, a legtöbb dió és mag, joghurt és sajt.)
4. Édesburgonya
Gyerekkoromban nem szerettem az édesburgonyát. Bármikor, amikor apám édesburgonyás krumplit készített, felhajtottam az orrom, és azt mondtam neki, hogy nem úgy néznek ki, mint az „igazi krumpli”, ezért nem fogom megenni őket. Ahogy idősebb lettem, és rájöttem, hogy a McDonald's krumpli alig volt igazi krumpli, kitágult a szájpadlásom, és most már többé ne ellenálljon, hogy teljes szívvel azt mondja: „Igen!” amikor apám mindent kínál, ami édesburgonyából készült. Akár csak valami jó öreg kényelmi ételre vágyik, akár egy finom köretet keres egy ünnepi vacsorára, az édesburgonya valószínűleg az egyik első választás. Úgy értem, szolgálhatod őket sült, a levesben vagy mint sültkrumpli. Minden formában finomak - és táplálóak. Az édesburgonyát az úgynevezett antioxidáns tölti ki béta karotin, amelyet a tested A -vitaminná alakít, ami viszont megakadályozza a hajad kiszáradását, és egészséges és élénk marad!
5. paprika
Gyermekkori emlékeim közül az egyik legkedvesebb az, ha minden aratási szezonban segítek nagyapámnak zöldséget szedni a kertjéből. A kedvencem mindig a paprika volt. Annak ellenére, hogy tudtam, hogy ezeknek a zöldségeknek nem sok ízük van, mindig élveztem a ropogtatásukat, valamint a csemege édességet. Az egyik kedvenc módja annak, hogy élvezem a paprikát, ha bőséges segítséget pirítok, és köretként fogyasztom.
A paprika azért tette ezt a listát, mert hihetetlenül magas a C -vitamin tartalma antioxidáns hogy elősegíti sejt- és szövetjavítás, valamint erősíti az immunrendszert. A C -vitamin támogatja a keringést, ami nagyon fontos a hajnövekedéshez és élénk megőrzéséhez. Ha elegendő C -vitaminnal rendelkezik, akkor erős, egészséges haja lesz, amely nem töredezik - valamint a szikla színe.
Több:5 élelmiszer -trend, amelyet keresni kell az élelmiszerbolt folyosóján
Rugalmas bőrért
1. Áfonya
Ez messze az egyik kedvenc egészséges snackem. Akár készít fagyasztott joghurtot, tegye őket a saláta vagy csak nyersen fogyasszuk, ezek az ízletes kis bogyók fantasztikusak.
Valószínűleg kíváncsi vagy, hogyan segíthet az áfonya a bőrödnek? Az alacsony kulcsú bogyók antioxidánsokkal vannak tele, amelyek segítenek megelőzve az öregedés jeleit. Sok bennük lévő vitamin képes csökkenti a pattanásokat mert segíthetnek szabályozni vagy semlegesíteni a bőr olajszintjét. Elég menő, igaz?
2. Málna
Egy másik nagy emlékem gyerekkoromból az, hogy meglátogatom az istállót, hogy megismerjem a lovakat, és lovasleckéket vehessek. De nem csak ez volt az istállóban. Amikor egy napon, 8 éves koromban kirándulás közben rengeteg málnabokorral találkoztam! Ez csak okot adott arra, hogy rengeteg fanyar kis gyümölcsöt szedjek és egyek, és megszületett a málna szerelmem! Nem tudtam, hogy valóban segítek a bőrömnek egészségesnek lenni.
Látja, a málna valójában segít megvédeni bőrét a nap okozta károsodásoktól olajok tartalmaznak. Nekik is van gyulladásgátló tulajdonságok amelyek megakadályozzák bőröd puffadtságát és vörösödését.
3. Kantalup dinnye
Apám és én mindig is szerettük a kántálókat. Ezek a dinnyék az egyetlen édes dolog, amit szívesen eszek. Azt hiszem, mondhatod, hogy olyanok, mint az én édességváltozatom - csak egészségesebbek! Kedvenc módom a sárgadinnye élvezetére, ha egyszerűen darabokra vágom, sózom, megragadok egy villát és lehiggadok! De sokféleképpen élvezheti, például a turmix!
A sárgadinnye is nagyon jót tesz a bőrödnek, mert tartalmaz A -vitamin, amely segíti az összes testszövet növekedését és megmaradását megfelelően hidratált. Ha száraz a bőre, valószínűleg hiányzik az A -vitamin az étrendből.
4. Sárgarépa
Az egyik kedvenc rajzfilmfigurám, aki felnőtt, Bugs Bunny volt, szóval anyám természetesen így fogta rá, hogy egyem ezeket az ízletes zöldségeket - és gyorsan kedvenceivé váltak! Szerintem nagyon jók Truvia -ba vagy mogyoróvajba mártva! Azt is fokozhatja, és szolgálhatja őket a köret a következő vacsorára.
Nem csak a sárgarépa jó a bőrének, mivel magas A -vitamin tartalom de rengeteg más okból. Tele vannak béta-karotinnal is, ezért a sárgarépa kétszeres gátlása, az A-vitamin és a béta-karotin miatt segíthetnek bizonyos bőrbetegségek, például krónikus ekcéma esetén.
5. Avokádó
Mit tehet az avokádó étrendbe helyezése a bőrének? Az avokádó tartalmaz biotin, komplex-B-vitamin szükséges a bőr egészségéhez. Komplex B-vitaminok-pontosabban biotin-nélkül a bőr pikkelyes és kiütéses lehet. Az avokádó tele van poli- és egyszeresen telítetlen zsírsavakkal is. Mindkettő jót tesz a bőrének: az egyszeresen telítetlen zsírsavak nedvesen tartják a bőr felső rétegét, így puha és egészséges megjelenésű lesz; és a többszörösen telítetlen zsírok megvédhetik a bőrt a gyulladástól. Az avokádó antioxidánsokkal van tele, amelyek segítenek megvédeni és harcolni a káros szabad gyökök ellen, amelyek károsíthatják a bőrt.
Több:7 alapvető ruha, amelyek tökéletesek mind a munkához, mind a játékhoz
Milyen ételeket fogyaszt a haj, a bőr és a körmök támogatására? Vannak kedvenceid a listán? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzésekben.
