Tudni a legegészségesebb ételeket a család táplálására egy dolog. Valójában egy másik feladat teljesen rávenni gyermekeit arra, hogy megegyék ezeket az ételeket. És néha csata is lehet. Íme, hogyan lehet bátorítani Az egészséges táplálkozás szokások és pozitív kapcsolat az élelmiszerekkel a háztartásban.
Gyermeke kapcsolata az ételekkel otthon kezdődik. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan biztosíthatja, hogy családja megtanulja, hogyan kell táplálóan táplálkozni és pozitív dolgokat fejleszteni étkezésekkel, rágcsálnivalókkal és általában az ételekkel való társuláshoz, így egy életen át tartó étkezéshez vezethetnek jól.
1. lépés: Vegyen példát
Szeretné bátorítani gyermekeit, hogy jobban egyenek anélkül, hogy nyögéseket és nyögéseket váltanának ki a zöldségekről? Christine Woods, M.D., USANA tanácsadó gyermekorvos és szerzője Hogyan lehet rávenni a gyerekeket, hogy nagyszerűen egyenek és szeressék
, azt mondja: „Mutasd meg, hogy élvezed az egészséges ételeket. Próbáljon ki új gyümölcsöket és zöldségeket. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyerekek követni fogják az édesanya által választott ételeket, és a legtöbb étkezési preferenciát két -három éves kor határozza meg. ”2. lépés: Egyél együtt étkezést
Bár a tevékenységek, a munkák és a korai lefekvés megnehezítheti a családi vacsora elfogyasztását a hét minden estéjén, igyekezzen minél gyakrabban együtt étkezni. Woods szerint tanulmányok kimutatták, hogy azok a tizenévesek, akik otthon vacsoráznak, nagyobb valószínűséggel egészségesek.
3. lépés: Rajzoljon határokat
Anya vagy, de nem rövidrendű szakács. „A szülő dolga, hogy kiválassza, mit kínál - mondja Woods. „A gyerekek megtanulják kitartani az„ ételeik ”mellett, és kevésbé valószínű, hogy kipróbálják az Ön által készített új dolgokat” - mondja Woods. Ahelyett, hogy a tiltakozás első jelére automatikusan kitörné a mac 'n' sajtot vagy a csirkeujjakat, kínálja gyermekének azokat az ételeket, amelyeket korábban elkerülhetett. „A kisgyermekek különösen egyik nap elutasíthatják az ételt, másnap pedig imádhatják” - teszi hozzá.
4. lépés: Figyelje az adagméreteket
Fontos, hogy tisztelje gyermeke étvágyát, és hagyja abbahagyni az evést, amikor jóllakott - tanácsolja Woods. Valójában tanulmányok kimutatták, hogy a kisgyermekeknek az életkornak megfelelő ételeket adva túlevéshez vezethet. Kerülje el az opciók homoroszkópjának lefektetését, ha kétségbeesetten próbál bármiféle fenntartást biztosítani. Ajánljon apró első adagokat, majd kínáljon egy második adagot, ha az étkező még mindig éhes. „Engedje meg gyermekének, hogy kiválassza, mennyit eszik” - teszi hozzá.
5. lépés: Hagyja, hogy az étel végezze a dolgát
A szülőkről ismert, hogy ételeket használnak a gyerekek elfoglalására, vagy vesztegetésként vagy jutalomként szolgálnak. „Ne használjon ételt a viselkedés megváltoztatására” - mondja Woods. Bár fontos, hogy harapnivalókat tervezzen - ideális esetben a szórakoztató ujjakkal készült ételeket, például zöldségcsíkokat vagy gyümölcsöket - kerülje el állandó kínálatban a finomságokat az autóban, vagy a gyerekek elkezdik társítani az autózást vagy az unalmat az evéssel.
6. lépés: Tegyen elérhetővé egészséges ételeket
Konyhai édességek és sütemények vannak a konyhában könnyen elérhető helyen? Vagy van egy tál gyümölcs az asztalon, és szeletelt zöldségek készen a hűtőben? Azáltal, hogy az egészséges ételek választását kéznél tartják, és kevésbé tápláló lehetőségeket látnak elől, az egészségesebb lehetőségek gyakrabban fogják enni, mondja Woods, aki a következő szórakoztató harapnivalókat javasolja különösen válogatósoknak evők:
- Menjen a kalciumhoz és a fehérjéhez: Túró fagylaltkúpban szeletelt mandulával és friss vagy szárított gyümölccsel.
- Készítse el saját egészséges krumplit: Az édesburgonyát karikákra vagy szeletekre vágjuk, és meglocsoljuk olívaolajjal. 375 fokos sütőben 20-30 perc alatt készre sütjük.
- Merüljön el: Az egészséges gyümölcsmártás elkészíthető vanília joghurttal, fahéjjal vagy szerecsendióval. Nyársgyümölcs egy kabob botra szórakoztató snackhez.
- Jobb, mint egy turmix: Készíts egészséges gyümölcsturmixot friss és/vagy fagyasztott gyümölcsökkel.
Több egészséges táplálkozási ötletet, snack -javaslatot és receptet szeretne? Nézze meg Nagy elvárások: A legjobb étel a babának és a kisgyermeknek vagy Egyszerű étel elfoglalt családok számára, by Igazi étel anyukák Jeannette Bessinger és Tracee Yablon-Brenner.
További egészséges táplálkozási tippek gyerekeknek
- Egészséges receptek gyermekeinek
- 5 szórakoztató módja annak, hogy a gyerekek egészséges ételeket fogyasszanak
- 5 tipp a gyermekek egészséges táplálkozásra ösztönzésére
