Amikor a gyerekek részt vesznek, az étkezés gyakran kimerítő élmény lehet a szülők számára. A finnyás, nyugtalan és aggódó kis evők nagyon megnehezíthetik a családi összetartásra való összpontosítást. De ne félj! Békés étkezési időket alakíthat ki, ha készen áll arra, hogy megváltoztasson néhány beivódott családi szokást.
Katja Rowell, M.D., anya, családorvosi orvos, gyermekkori viselkedési etetési szakember és a Family Feeding Dynamics alapítója. Egyedi perspektívája az ételekről és étkezési idő segít átértékelni a család tapasztalatait az asztal körül.
Hogyan te eteted a gyerekeidet?
Szülőként az ellátásra koncentrálunk egészséges ételek és rágcsálnivalók, de a gyermekeknek tápláló ételek felajánlása nem tanítja meg őket az evés tapasztalatairól. „Az egyik legalapvetőbb ajándék, amit egy gyermeknek adhatunk, az, hogy jól érezzük magunkat az evésben - hogy a családi asztal olyan hely legyen, ahol a gyermek szeretne lenni” - mondja Rowell. „Amikor a szülők olyan etetési stratégiákkal rendelkeznek, amelyek működnek, és megértik, hogyan kell fejlődni a fejlődés szempontjából megfelelő módon a A hatalmi küzdelem során a gyerekek jobban érzik magukat az evésben, és idővel jobban teljesítenek. ” Ha békés étkezésről van szó, próbálja ki összpontosítva
hogyan inkább eteted a gyerekeidet, mintsem mit te eteted őket.Egészséges táplálkozási kapcsolat
Valószínűleg hallott már arról, hogy egészséges kapcsolatban van az étellel, de milyen a kapcsolata az etetéssel? Fáradozhat a konyhában, és tápláló remekműveket készíthet, de az egészséges táplálkozási kapcsolat az asztal körüli interakcióban játszódik le. Az étkezésnek lehetőségnek kell lennie a családnak a kapcsolatok elmélyítésére és a pihenésre, de ez ritkán sikerül. „Azt hiszem, az egyik legnagyobb probléma az, hogy a szülők annyira kétségbeesetten akarnak mindent„ helyesen ”tenni” - mondja Rowell. „Sajnos az etetés normája annyira abnormális, hogy azt gondoljuk, hogy állítólag ragaszkodnunk kell az adagokhoz, ill élelmiszercsoportok, hogy állítólag harcolnunk kell a gyerekeinkkel a zöldségek miatt, vagy csak enniük kell mac-n-sajt. ”
Az igazi válság
Legtöbbünk ismeri az evészavarok problémáit és elhízottság, de Rowell szerint „valóban etetési válságban vagyunk”. A gyerekek nyomást éreznek arra, hogy vékonyak legyenek, a szülők pedig nyomást gyakorolnak a megfelelő ellátásra táplálás, amely feszültséget kelt az ételek körül, amelyek étkezés közben felszínre kerülnek. „Tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb szülő nyomást érez az etetés során” - mondja Rowell. „Ez nagyon megnehezíti a gyermekek számára, hogy ráhangolódjanak a veleszületett éhség és teltség jeleire. Amikor ezeket a belső jeleket újra és újra felülbírálják, a gyerekek nagyobb valószínűséggel többet vagy kevesebbet esznek, mint ami nekik egészséges. ”
Etetési stratégiák
Dr. Rowell a következő etetési stratégiákat kínálja a békés étkezés létrehozásához:
- Kövesse a felelősségi osztályt (úttörő: Ellyn Satter M.S., R. D.): A csecsemőkoron túl a szülő dönt mit, amikor és ahol egy gyerek eszik. A gyermektől azt várják, hogy jelenjen meg, és annyit vagy keveset eszik, amennyit csak akar.
- Üljön le étkezésre és harapnivalóra két -három óránként a kisgyermekek és az óvodások számára, és három -négy óránként a nagyobb gyerekek számára.
- Ne főzzön különleges ételeket gyermekének. Mindig legyen valami, amit gyermeke ehet az asztalon.
- Párosítsa az ismeretlen ételeket az elfogadott ételekkel.
- Folytassa az ételek felszolgálását.
- Egyél a gyerekeiddel.
Olvasson többet a gyerekekről és az egészséges táplálkozásról
Egészséges étkezési szokások gyerekeknek
A gyerekeknek kalória -tudatosnak kell lenniük?
Tizenévesek és kalóriák
