Ha már a kerítésen járt, hogy menjen vegán, és egyszerűen nem vagy kész teljesen elfogadni a vegán életmód, itt van öt fájdalommentes módja annak, hogy megkönnyítse a vegán étrend. Még ha egy változtatást is végrehajt a jelenlegi étkezési szokásokon, hogy több növényi eredetű ételt tartalmazzon, javítja étrendjét és egészségét.
Ha már a kerítésen járt, hogy vegán lesz, és egyszerűen nem áll készen a vegán életmód teljes elfogadására, akkor itt van öt fájdalommentes módja annak, hogy könnyítsen a vegán étrenden. Még ha egy változtatást is végrehajt a jelenlegi étkezési szokásokon, hogy több növényi eredetű ételt tartalmazzon, javítja étrendjét és egészségét.
5 módszer a vegán étrendbe való belépésre
1. Cserélje ki a tejet
Cserélje le jelenlegi tejbevitelét nem tejtermékekkel. A piacon az egyik legújabb tejmentes tej lentejet a FlaxUSA -tól, amely lényegesen alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a tejes tej (50-60 kalória csészénként), miközben 1000 milligramm szív-egészséges omega-3-at és ugyanannyi kalciumot biztosít, mint a hagyományos tej. További tejmentes alternatívák a mandulatej, a rizstej, a szójatej és a kendertej.
>> A tejtermékek egyszerű eltávolítása az étrendből
2. Menj a gabonával, babbal és dióval
Kezdje azzal, hogy kisebb adag állati fehérjéket, például húsokat, baromfit és tenger gyümölcseit szolgál fel. Támogassa étkezését teljes kiőrlésű gabonával, babbal és dióval, amelyek fehérjét is biztosítanak. Például ahelyett, hogy 6 uncia steaket szolgálna fel rizs oldalával, készítsen gabonasalátát, amely 2 uncia steaket, apróra vágott zöldségeket, babot és diót tartalmaz. Ezután próbálja ki az ételt steak nélkül.
>> 5 vegán fitness étel
3. Cserélje ki a húsos helyettesítőket
A gomba és a tempeh olyan vegán ételek, amelyek kielégítik a húsos rágás utáni vágyat. Próbáljon ki egy grillezett portabello gombát marhahúsburger helyett, cserélje le a tempeh -t őrölt marhahúsra vagy pulykára spagetti mártásban, adjon hozzá pirított gombát és tempeh -t a tésztához csirke vagy tenger gyümölcsei helyett. A pirított tofu darabok salátákban vagy levesekben a tenger gyümölcseihez vagy a baromfihoz is illeszkedhetnek.
>> Próbálja ki ezt a vegán Tempeh Reubent
4. Töltse fel a tányérját frissen szedett termékekkel
Helyezze a gazdák piacát a heti teendők listájára, és hozzon haza frissen szedett zöldségeket, gyümölcsöket és gyógynövényeket. Nem csak alacsony kalóriatartalmú és tápanyagokkal telített terméke van, hanem kivételes íze is van, ami értékelni fogja a növényi étrendet. Ha gyümölcs- és zöldségvéleményét konzervárukra alapozta, nem csoda, ha úgy gondolja, hogy a vegán étrendet nehéz betartani. Lepje meg ízlését a helyben termelt termékek friss ízeivel, és alig várja, hogy kevesebb húst fogyasszon.
>> 5 módszer a vegán étrend javítására
5. Próbálja ki a húsmentes hétfőt… vagy kedden vagy szerdán
Ahelyett, hogy minden állati eredetű terméket kiiktatna az étrendből, hetente egy vagy két napig távolítsa el. Azokban a napokban kísérletezzen vegán ételekkel, például tejmentes alternatívákkal a sajt, joghurt és fagylalt számára, és alapozza meg étkezéseit teljes kiőrlésű gabonákra, friss termékekre, dióra, magvakra és egészséges zsírokra. Ha egy egész napos vegán étkezés előtt áll, akkor a vegán étrend könnyebben lenyelhető. Azt is tapasztalja, hogy finom, tápláló és olyan életmód lehet, amely jól érzi magát.
Még több vegán életmód tipp!
