A csontritkulást gyakran „néma tolvajnak” nevezik, mivel minden tünet nélkül elrabolja a csonttömeget. Ezért fontos tudni, hogy veszélyben van -e, és megtanulni, mit tehet ez ellen.
Mi az osteoporosis?
A csontritkulás olyan egészségügyi állapot, amelyet alacsony csontsűrűség és a csontszövet romlása jellemez. Ez a betegség a csonttörés megnövekedett esélyéhez vezethet, és gyakoribb, mint gondolná. Valójában szerint Caltrate®, kalcium -kiegészítők készítője, minden másodikból egy nők 50 év felett csontritkulással összefüggő törést szenved.
Veszélyben vagy?
Az osteoporosis kialakulásának kockázatának felmérésekor számos tényező játszik szerepet, ezek a következők:
- Nem. Bár a csontritkulás férfiakat és nőket is érinthet, nagyobb valószínűséggel érinti a nőket.
- Ha Ön posztmenopauzás nő. A menopauza idején a női test kevesebb ösztrogént termel, ami közvetlen hatással van a csontok egészségére.
- Kor. Ahogy öregszik, nő a kockázata.
- A betegség családtörténete.
- Verseny. A kaukázusi vagy ázsiai származású embereket nagyobb valószínűséggel érinti a csontritkulás.
- Diéta. Ha hajlamos kalcium- és D -vitaminhiányra, akkor fogékonyabb lehet a csontritkulásra.
- Inaktív életmód vezetése.
- Testtípus. Egy nő, aki vékony, kis testkeret, nagyobb valószínűséggel érinti ezt a betegséget.
- Ha dohányos.
- Ha túl sok alkoholos italt fogyaszt.
Mit tehet a kockázat csökkentése érdekében
Bár számos tényezőt nem tud megváltoztatni, például életkorát, nemét és családtörténetét, ez fontos ismerje fel, milyen tényezőket tud szabályozni, hogy csontja egészséges maradjon, és csökkentse a károsodás kialakulásának kockázatát állapot.
- Növelje táplálkozását egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel. Tartalmazza a kalciumban és D -vitaminban gazdag ételeket, és ha szükséges, vegyen be egy kiegészítőt, például Caltrate Plus®, hogy megkapja az ajánlott napi mennyiséget.
- Ha dohányzik, hagyja abba. Bár a dohányzás és a csontritkulás közötti kapcsolat nem teljesen tisztázott, a dohányzás csökkentheti a csonttömeget és gyengítheti a csontokat.
- Korlátozza az alkoholfogyasztást legfeljebb napi egy -két italra.
- Légy aktív. Bár mindenféle edzés jót tesz Önnek és általános egészségi állapotának, a súlyterhelés különösen fontos a csontritkulás kialakulásának kockázatának csökkentésében. A gyaloglás, a tánc, az ütésmentes aerobik, a kocogás, a futás és a túrázás mind példák azok a gyakorlatok, amelyek erősítik a csontokat, és csökkentik a csontritkulás kialakulásának esélyét.
Bővebben az egészségről
A kalcium felszívódását akadályozó ételek és szokások
D -vitamin és a csontok egészsége: Mit kell tudni
4 tipp a szív egészségére nőknek
