Fáradtnak és letargikusnak érzi magát? Kicsit dagadt? Lehet, hogy hiányzik a vitaminok és ásványi anyagok a testednek szüksége van rá. Nőkként különleges étrendi követelményeink vannak, és fontos, hogy biztosítsuk a kvóta megszerzését. Tudja meg, mire van szüksége, itt.
A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek a szervezet hatékony működéséhez. A legtöbbet kiegyensúlyozott étrenddel kell megszerezni. Néhány embernek-például szoptató vagy terhes nőknek, menopauza utáni nőknek és vegetáriánusoknak-azonban szükségük lehet bizonyos vitamin-kiegészítők szedésére is.
Vas
A vas segít felépíteni a vörösvérsejtszámot, és segíti a szervezetet az oxigén szállításában a véráramon keresztül. Elegendő vas hiányában lassúnak érezheti magát, sápadtnak és gyengének érezheti magát. A vas különösen fontos a nők egészségének szempontjából, mert minden menstruációnk során elveszítjük a vörösvértesteket. Azok, akik terhesek vagy súlyos menstruációjuk van, vérszegénységben szenvednek vagy vegetáriánusok, különös figyelmet kell fordítaniuk a vasbevitelükre. Növelje vasszámát vörös hús, csirke, hal, spenót és bab fogyasztásával.
Folsav
A szoptató vagy terhes nőknek - vagy azoknak, akik terhességet terveznek - különleges szükségük van folsavra vagy folátra. Úgy gondolják, hogy ez a B -vitamin segít csökkenteni az újszülöttek gerincvelő -hibáit. Növelje a bevitelét a sötétzöld, leveles zöldségek, például a spenót, a teljes kiőrlésű kenyér, a dúsított gabonafélék és a narancs- vagy grapefruitlé feltöltésével.
Kalcium
A kalcium elengedhetetlen az egészséges csontokhoz és fogakhoz, és úgy gondolják, hogy segít megelőzni a csontritkulást. Segíthet a PMS tüneteinek enyhítésében is, mint például puffadás és kedélyállapot. Fogyasszon olyan tejtermékeket, mint az alacsony zsírtartalmú sima joghurt és sajt, valamint a szardínia, a lencse és a hüvelyesek.
C vitamin
A C-vitamin egy antioxidáns, amely segíti a szervezetet a vas jobb felszívódásában, és támogatja a kollagén növekedését a csontokban, a porcokban és az izmokban/erekben. Vágjon fel egy darab citrusfélét, igyon egy pohár narancslevet, vagy rágcsáljon néhány rágható C-vitamin-kiegészítőt egy vasban gazdag étkezés mellé.
D-vitamin
A D -vitamin szintén fontos a csontok és a fogak számára, és állítólag segít megvédeni az emlőrákot és a csontritkulást. Míg a jó öreg napsütés fantasztikus D -vitaminforrás, a tél felé haladva fontos gondoskodni arról, hogy továbbra is elegendő D -vitamint kapjon az elfogyasztott ételekből. Töltse fel a hűtőszekrényt halakkal, tojással és dúsított tejjel.
E -vitamin
Az antioxidáns E -vitamin nagyszerű a bőröd számára, ezért a legtöbb nő biztosítani akarja, hogy megkapja a kvótáját az egészséges, sima arcszín elősegítése érdekében. Az E -vitamin segít megvédeni a sejteket a károsodástól, erősíti az immunrendszert és megelőzhet néhány krónikus betegséget. A források közé tartozik a búzacsíra, a diófélék, mint a mandula, a napraforgómag, a spenót és az avokádó.
Cink
A cink elősegíti a szaporodást és a fejlődést, így a nők számára is kulcsfontosságú ásványi anyag. A húsevők növelhetik a cinkbevitelüket, ha gondoskodnak arról, hogy elegendő húst tartalmazzanak étrendjükben, míg a vegetáriánusoknak inkább a diófélék, gabonafélék és tejtermékek fogyasztására kell összpontosítaniuk.
több egészségügyi tipp
A legjobb ételek a nők egészségére
5 Egészségügyi vizsgát kell tenni minden évben a nőknek
Csökkentse a mellrák kockázatát
