Életünk legjobb alakjában lehetünk, mindennapos testmozgással és az edzőteremben ezt a kínos adductor -eszközt használva, mintha ez lenne a feladatunk - de valahogy mégis a belső combunkkal harcolunk. A küzdelem valós, de a probléma megoldása valóban benne lehet jóga.
Míg a jógának van egy nyújtó és nyugtató gyakorlata, néhány póz is bizonyított javítja az izomerőt, az állóképesség és a testösszetétel, mint az ellenállóképzés egyszerűbb és kevésbé időigényes alternatívája.
Egy kis kreativitással és kényelmes szőnyeggel néhány nem hagyományos jógagyakorlatot is használhat erre-célozza meg és erősítse meg azokat a „rejtett” combizmokat, amelyeket a rendszeres edzés nem tud elérni.
1. Hídemelők
Kép: Alexandra Bruin/SheKnows.
Kezdje a hátán fekvő helyzetben. Hajlítsa meg a térdét, és helyezze a talpát a földre csípő szélességben egymástól, és a lehető legközelebb az ülőcsontokhoz. Helyezzen egy jóga tömböt a combok közé, és folyamatosan nyomja össze. Határozottan nyomja a lábát a földbe, és lélegezze be a csípőt az ég felé. Tartsa nyomva a comb belső combját, nyújtsa ki a karját a feje fölé, amíg a kezek hátsó része nem érinti a talajt. Lélegezzen ki, csípőjét lefelé és karjait oldalra hátra. A nyak hátsó részén természetes görbületnek kell lennie, miközben a mellkas az áll felé emelkedik. Ismételje meg 20-30 -szor, erősen nyomja össze a blokkot a comb belső részével.
Kép: Alexandra Bruin/SheKnows.
Ez a póz kíméletes módja a combok, a farizmok és a gerinc felmelegítésének.
Több: Retteg a forró jógától? Ezek a tippek segítenek az első osztályon
2. Istennő szivattyúk
Kép: Alexandra Bruin/SheKnows.
Álló helyzetből lépjen ki körülbelül 31/2 láb-4 láb távolságra egymástól, és álljon széles lábakba, párhuzamos lábakkal. Enyhén forgassa el a sarkát, és húzza ki a lábujjait, miközben mindkét lábát lenyomja, miközben felemeli a térdkalácsot, és megszilárdítja a combokat. Lélegezz be, nyújtsd a karjaidat a fejed fölé, majd lélegezz ki, és engedd el a karokat egy kaktusz alakúra, a könyökök egy vonalban a vállakkal és az alsó karokkal párhuzamosan. Óvatosan húzza le a farokcsontot aktiválja a magját. Tartsa a lábát stabilan a nagylábujjon keresztül, kezdje el apró impulzusok készítését a térdével. A térdek belégzése és együtt. A térdek belégzése kifelé és hátra. Ismételje meg 20-30-szor, majd engedje el a karokat és a sarok-lábujjakat együtt, hogy kényelmesen álljon.
Több:A jógaórák lemorzsolódása ismét megpróbálkozik Hilaria Baldwinnal
Kép: Alexandra Bruin/SheKnows.
Ez a lépés meggyújtja a combokat és a farizmokat, és köztudott, hogy előhozza a rejtett istennőt.
Következö:Gyilkos olló
Eredetileg 2013 októberében jelent meg. Frissítve: 2017. április
