Nézzünk szembe a tényekkel. „Go-go” világban élünk! Életmódunk pörgős, ételeink gyorsak, és a statisztikák most azt mutatják, hogy ez káros hatással van életünk egyik legfontosabb részére- alvás. Próbálja ki ezeket a tippeket a jobb alvás érdekében, és nézze meg, hogy végre sikerül -e lecsuknia a szemét.
A 2002 -es National Sleep Foundation (NSF) Aludj Amerikában a közvélemény -kutatás szerint az amerikai felnőttek 74 százaléka hetente néhány éjszakán vagy többet alszik, és 39 százaléka kevesebbet kap hét óra alvás minden héten éjszaka, és több mint minden harmadik (37 százalék) olyan álmos a nap folyamán, hogy zavarja a napi tevékenységek. Gyors tempójú életmódunk a legjobbat hozza ki magunkból. Mi van veled?
Válasz igaz vagy hamis?
1. Öt óra alvás éjszaka elég.
2. Rendben van, ha a munkahéten fukarkodik az alvással, amíg a hétvégén pótolja az időt.
3. Az alváshiány következményei rövid távúak (pl. Sötétség a szem alatt és a fénytelen és/vagy foltos bőr a rossz éjszakai alvás után), és nincs hatással a hosszú távú egészségre.
4. A korai esti koffeinfogyasztás nem befolyásolja az alvást.
5. A TV vagy számítógép hálószobában tartása nincs hatással az alvásra.
6. A kapott alvás mennyisége semmi köze a súlyomhoz, a krónikus fájdalomhoz vagy az egészségi állapotomhoz.
Ha két vagy több kérdésre „igaz” választ adott, akkor néhány változtatást kell végrehajtania az áhított „jó” éjszakai alvás elérése és az optimális egészség megőrzése érdekében.
Szakértők szerint a legtöbb embernek hét -kilenc óra alvásra van szüksége minden éjjel, de ez nem mindenkire vonatkozik. Vannak, akik csak hat órát igényelnek, míg az aktívabbak vagy betegségben szenvedők többet.
Tehát honnan tudja, hogy elegendő minőségű alvást kap?
Azok, akik alváshiányosak, gyakran keresik a részt. A sötét karikák és az „álmos” megjelenés gyakori, de beláthatatlan hangulatuk, napközbeni álmosságuk is lehet, koncentrálási nehézségeik, gyenge immunrendszerük és rosszul gyógyulnak a sérülésekből. Kicsit ismerősnek hangzik?
Valójában a rossz alvás rontja a memória, a tanulás és a logikus érvelés feladatainak elvégzésére való képességet. Ez hozzájárulhat az iskolai vagy munkahelyi hibákhoz vagy kihasználatlan lehetőségekhez, valamint az otthoni kapcsolatok megzavarásához. Még ennél is zavaróbb, nem megfelelő mennyiségű alvás kapcsolódik a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a súlygyarapodás, az elhízás, a szívbetegségek és a depresszió fokozott kockázatához, hogy csak néhányat említsünk.
De mi van, ha korán lefekszik, minden szándéka szerint bejelentkezik hét -kilenc órájába, de csak ébren fekszik, és az órát nézi… tágra nyílt szemmel? Nos, számos egyszerű kiigazítást végezhet a kártyák halmozására a jobb éjszakai alvás érdekében.
1. Kerülje a tévénézést lefekvés előtt... különösen ban ben ágy!
Az ágyat két dologra kell fenntartani: alvásra és romantikára... nem Született feleségek vagy foci! A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik a legtöbb alvászavart tapasztalták, a hálószobában televíziót használtak, és a tévét használták elaludni.
2. Próbáljon ki egy másik párnát vagy matracot.
Félelmetes belegondolni, hogy néhányan mióta alszunk ugyanazokon a párnákon és matracokon évek óta. A matrac biztosítja a kívánt támogatást? Fájó háttal ébredsz? Elég hely van Önnek és alváspartnerének? Jobban vagy rosszabbul alszik, ha távol alszik otthonról? Ezeket a dolgokat érdemes megkérdeznie magától annak eldöntéséhez, hogy a matrac lehet -e a „szabotázs” a jó éjszakai alvásban. Vagy leegyszerűsítve, ha csak párnáját lecseréli egy új, friss, jobb minőségű verzióra, akkor mindenre szüksége lehet.
3. Kerülje a koffeint a nap végén.
Tudta, hogy még egy kis mennyiségű koffein még lefekvés előtt 10-12 órával is problémákat okozhat az elalvásban! Próbálja ki a teát, a szódát és még a csokoládét is, és nézze meg, javul -e az alvás.
4. Hallgassa meg a pihentető zenét.
A pihentető lefekvés előtti rutin kialakítása, például a zenehallgatás, éppen az, amire szüksége van, hogy jelezze testének, hogy ideje aludni. Tehát tompítsa a fényeket, dobjon egy lassú jazzt, vagy vásároljon „pihentető hangokat” tartalmazó CD -t, hogy lelassítsa elméjét és testét egy esti nyugodt alváshoz.
5. Próbálja ki az elme-test technikákat.
Egy akciódús nap után az agynak és a testnek ki kell lazítania és méregtelenítenie, mielőtt bekövetkezhet az alvás (pl. le kell hűlnie!) Hozzon létre egy „rituálét” lefekvéskor - fürödjön le, meditáljon, végezzen néhány egyszerű nyújtást vagy jóga. Próbálja meg „szertartását” ugyanúgy, ugyanazon a helyen végezni minden este. Az ismétlés hatására elméje és teste eljön ahhoz, hogy ideje pihenni és aludni.
6. Próbáljon ki egy természetes alvássegítőt.
Sok ember számára, bár a fenti tippek és javaslatok segíthetnek, gyakran nem elég. ha Ön azok közé tartozik, akik valóban nehezen tudnak elaludni és aludni, akkor érdemes kipróbálni egy természetes alvássegítőt.
Míg a vény nélkül kapható alváscsillapító gyógyszerek segíthetnek az elalvásban, hosszú távon nem szedhetők, és sokuknak kockázatos mellékhatásai vannak. A természetes összetevőket használó alvássegítő jobb megoldás a szilárd éjszakai alváshoz.
