Szülőként munkánk része, hogy egészséges szokásokat neveljünk gyermekeinkbe már kiskoruktól fogva. Beszéljen az egészséges ételekről, készítsen tápláló ételeket és harapnivalókat, és építse be a rendszeres testmozgást a napi családi rutinjába, hogy segítse a gyerekeket egy életen át tartó szokások kialakításában.
Beszéljen az egészséges ételekről
A kicsik kisgyermek korától kezdve elkezdhetik megismerni az egészséges ételeket. Ne tartson otthon egészségtelen, feldolgozott élelmiszereket, és amennyire csak lehetséges, kerülje el a hajtást.
- Irány a gazdapiac: A mezőgazdasági termelők piaca a tökéletes hely arra, hogy a gyerekek megtudják, honnan származik az élelmiszer. Itt megtaníthatja nekik a különbségeket a teljes és a feldolgozott élelmiszerek között. Hagyja, hogy gyermekei felfedezzék a piacot, és találjanak új gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket még soha nem próbáltak ki.
- Hagyja, hogy a gyerekek segítsenek az étkezés megtervezésében: A gyerekek nagyobb valószínűséggel próbálnak ki új ételeket, ha részt vesznek azok kiválasztásában és elkészítésében. Hozza be a gyerekeket a konyhába, ahol segíthetnek az ételek elkészítésében. A kisgyermekek gyümölcsöt moshatnak, salátát téphetnek és teríthetnek. Az idősebb gyerekek főzhetnek. Családja együtt áttekintheti a szakácskönyveket (vagy online recepteket), és közösen tervezheti meg az étkezéseket.
- Készítsen színes tányért: A szín szórakoztató - és tápláló. Amikor étkezést tervez, ügyeljen arra, hogy sok színes gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon. A családjának kellene egyél szivárványt minden nap, hogy különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat kapjon.
A snackek táplálóak és ízletesek lehetnek
Amikor a gyerekek snackekre gondolnak, olyan dolgokat képzelnek el, mint a cukorka, a süti, a chips és a fagylalt - de ennek nem kell így lennie. Olyan ételeket találhat, amelyeket a gyerekei imádni fognak, és amelyek táplálóak is.
- Kezdje a joghurttal: A joghurt egészséges délutáni snack lehet a gyermekek számára. Feltétlenül olvassa el a címkéket, és kerülje a hozzáadott cukrot tartalmazó joghurtot. A sima görög joghurt friss gyümölccsel és egy kis granolával kiegészítve ízletes (és tápláló) lehetőség snackre vagy reggelire.
- Keress valami ropogósat: A „ropogós” nem feltétlenül jelent zsíros burgonya chipset. A diófélék és a magvak ropogósak, és viszonylag egészséges zsírt biztosítanak. Ha a gyerekek ragaszkodnak a chipshez, keressenek sült chipset a boltban, vagy fontolják meg saját édesburgonya chipsének házi sütését.
- Tegye elérhetővé a gyümölcsöt: Tartson ki egy tál friss gyümölcsöt, és álljon gyermekei rendelkezésére. Készíthet egy kijelölt fiókot vagy dobozt más tápláló harapnivalókból, és tudassa gyermekeivel, hogy választhatnak belőle egy vagy két elemet, amikor éhesnek érzik magukat.
Mozogjon családként
Az egészség nem csak az étrendről szól. A gyerekeknek (és felnőtteknek) is szükségük van a testmozgásra. Maradjon aktív családként. Vonja be a testmozgást a mindennapi életébe - ez nagyszerű az egészségére és a családi kötődésre.
- Korlátozza a képernyőn töltött időt: A TV és a videojátékok nagyszerűek lehetnek - kis adagokban. Ahelyett, hogy minden este vacsora után a tévé előtt heverne a kanapén, sétáljon együtt vagy kerékpározzon a háztömb körül. Korlátozza a család képernyőjén töltött időt, és tartsa be őket. Ha a gyerekeknek csak videojátékokkal kell játszaniuk, válasszon aktív játékokat a Wii vagy az Xbox Kinect felületén.
- Menj ki a szabadba: Ha beköszönt a tavasz, az időjárás tökéletes a családdal való szabadtéri pihenéshez. Fontolja meg, hogy csatlakozik -e egy családi softball- vagy kosárlabda -bajnoksághoz. Vidd el gyerekeidet rendszeresen a parkba túrázni vagy egy frizbi -t dobálni.
- Jó példát mutat: Nem várhatja el gyermekeitől, hogy fogadják el a testmozgást, ha soha nem látják, hogy esténként felkel a kanapéról, vagy eltávolodik a számítógép képernyőjétől. A szülők a gyermekeik legjobb példaképei. Hagyja abba az autózást olyan helyekre, ahová sétálhat. Ne használja a liftet, ha használhatja a lépcsőt. Ha mindig látják, hogy mozogsz, a gyerekeid követik a példádat.
Hazánkban az elhízás aránya csillagászati. Segítsen gyermekeinek egészségben maradni most - és egész életükben - az egészséges táplálkozás és a napi testmozgás hangsúlyozásával.
Bővebben az egészséges gyerekek neveléséről
A gyerekek megtanítása az egészséges táplálkozás és a testmozgás szeretetére
Hogyan táplálja és erősítse gyermekeit
15 módja az egészséges gyermek nevelésének
