Problémája van azzal, hogy egészséges ételeket szolgál fel családjának, mert úgy érzi, hogy azok drágábbak? Tudja meg, hogyan lehet egészséges ételeket találni költségvetésből.
Kapcsolódó történet. 8 lehetséges oka az ízületi fájdalmaknak
Íme néhány módszer, amellyel javíthatja családja egészségét, ha egészséges ételeket szolgál fel anélkül, hogy tönkretenné a költségvetését:
Távolítsa el a szemét ételeket
Lehet, hogy egyedül kell bevásárolnia, mivel a gyerekek (és néha a házastársak!) Gyakran kérik a szemét ételeket. A helyi szupermarketbe tett kirándulás a tipikus ócska ételek és italok árait mutatta:
- Névszerű üdítőitalok tokja 5,99 USD
- 20 uncia zsák burgonya chips - 4,19 dollár
- Doboz snack sütemény - 1,99 dollár
Csomag 8 kenyérpirítóval 2 dollár. 39 (mindegyik 20 gramm cukrot tartalmaz)
- Csokis csokis süti - 3,59 dollár
- Fél gallon fagylalt-3,99 dollár
- Doboz előre édesített gabonapehely-3,19 dollár
- 8 gyümölcslé doboz - 2,94 dollár (mindegyik 26 gramm cukrot tartalmaz)
- 1 doboz 12 mázas fánk - 3,99 USD
A fenti tételek teljes összege volt $32.26
Egészséges és megfizethető élelmiszer -alternatívák
Üdítőitalok helyett vizet vagy sovány tejet. (Akkor is élvezheti kedvenc italát, ha elmegy egy sporteseményre, moziba stb. Csak tartsa be a legkisebb méretet, hogy pénzt és kalóriát spóroljon! ) A gyermekeknek és a felnőtteknek minden nap tejre vagy tejtermékekre van szükségük. A tej is segít feltölteni, és biztosítja a szükséges kalciumot az erős csontokhoz és az egészséges fogakhoz.
Falatozás helyett joghurtot fogyasszon snackként. Tudom, hogy a Wal-Mart, a Target, a K-Mart és a Kroger szupermarketekben gyakran alacsony a joghurt ára. Készítsen elegendő készletet, hogy több napig is eltartson. Ha még többet szeretne megspórolni, vásároljon nagy doboz sima joghurtot, és adjon hozzá saját friss gyümölcsöt.
Hagyja ki az előre édesített gabonapelyhet, és helyezze zabpehelyre vagy más forró gabonapehelyre. Egy nagy doboz 1 perces zabpehely 30 adagot tartalmaz, és 1,99 dollárba kerül az általános fajta esetében (a zabpehely zabpehely!). Minden adag 4 gramm rostot tartalmaz. Adjon hozzá friss/fagyasztott gyümölcsöt vagy egy teáskanál természetes zselét (100 százalékos gyümölcs) édesítőszerként.
A teljes kiőrlésű kenyér általában drágább, mint a fehér kenyér, de mivel a fehér kenyér általában kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz rostot vagy tápértéket, megéri a plusz pénzt. Ha van pékség a közelben, készítsen napos kenyeret és fagyassza le. A Wonder Bread outlet bolt közelében lakom, és egy cipó teljes kiőrlésű kenyér 99 centbe kerül. Ha családjának nem tetszik a legtöbb teljes kiőrlésű kenyér durva textúrája, próbálja ki a különböző márkákat, amíg nem talál egyet, amelyet elfogadhatónak talál. Győződjön meg róla, hogy a címkén 100 százalék teljes kiőrlésű felirat szerepel, és az első összetevő teljes kiőrlésű lisztként szerepel.
Hogyan takarítson meg pénzt a gyümölcsökön és zöldségeken
Vásároljon friss zöldségeket a szezonban, termessen sajátot (a paradicsomot a teraszon cserépben lehet termeszteni, ha nincs udvara vagy kertje), vagy vásároljon fagyasztott zöldséget. A zöldségeket az érettség csúcsán fagyasztják, és annyi vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint a frissek. Gazdag szószok használata helyett gőzölje meg zöldségeit, és fűszerezze friss gyógynövényekkel-amelyeket az ablakpárkányon vagy a teraszon lévő cserépben is könnyen termeszthet. Tároljon fagyasztott zöldségeket, ha az élelmiszerboltban akció van.
Töltsön fel magas víztartalmú ételeket. A salátazöldek, a görögdinnye és a cukormentes zselatin jó példák. Minden vacsora elején tálaljon zöld salátát, kis mennyiségű alacsony kalóriatartalmú öntettel, ecettel és olajjal, vagy egy kis citromlével.
Vásároljon egész gyümölcsöt burgonya chips, süti, fánk vagy snack helyett. Egy nagy banán 2 adagnak felel meg; 1 font szőlő több adagnak felel meg; más gyümölcsöket szezonban kell vásárolni az Ön területén. Ősszel olcsóbb az alma. Ha délen él, akkor narancs, citrom és grapefruit bőséges lehet a környéken, ezért használjon sokat belőlük. A dinnye általában olcsóbb a nyári hónapokban.
Korlátozza a gyümölcslevet napi 1/2 csészére. A gyümölcsládák vagy palackok helyett keressen természetes gyümölcslevet fél gallonos kartondobozban vagy palackban. Ha a gyerekei egyedi tálaló palackokból akarják inni a levüket, vásároljanak saját műanyag palackokat és szívószálat a dollárboltban, és mossák ki éjszaka.
Vásároljon gyümölcsöket szezonális mennyiségben, és fagyasszon extrákat. Amikor az eper és az áfonya bőséges a környéken, mindig több fontot veszek, és műanyag cipzáras zacskókban fagyasztom. Mossa meg a gyümölcsöt jól; távolítsa el az elrontott darabokat, alaposan szárítsa meg papírtörlőn, és fagyassza le. Ügyeljen arra, hogy a lehető legtöbb levegőt préselje ki a zsákból, hogy elkerülje a fagyasztó égését. Fagyasztott gyümölcsöket szezonon kívül is vásárolhat. Csak ellenőrizze a címkéket, és győződjön meg arról, hogy a fagyasztás előtt nem kerültek cukorba.
Keressen olyan gazdaságokat, amelyek lehetővé teszik, hogy kevesebb gyümölcsöt szedjen. Vigye magával az egész családot, és élvezze a friss levegőt és a testmozgást!
Következő oldal: Hogyan takarítson meg pénzt a hús- és fehérjetartalmú ételeken
