TRX bicepsz göndör
1. lépés: Mindkét kézben tartva a TRX fogantyúkat, forduljon a rögzítési pont felé. Tegye fel az osztott álláspontot, ismét összehúzza magját, és húzza le a lapockáját lefelé és hátra.2. lépés: Óvatosan dőljön hátra, mozgassa testtömegét a hátsó lábára, miközben nyújtja a könyökét, a mellkas magasságában. Tartsa a csuklóját semleges helyzetben, tenyerével a mennyezet felé, a könyökével pedig a padló felé. Arra koncentráljon, hogy a lapockáit visszahúzva, a fejét és a gerincét egy vonalban tartsa. Kerülje a vállak előretekerését, és ügyeljen arra, hogy ne dőljön be a hát alsó részén.
3. lépés: Felfelé irányuló fázis: Lélegezzen ki és hajlítsa lassan a könyökét úgy, hogy egész testét a keze felé húzza. A könyöknek a test előtt kell maradnia, és el kell mutatnia tőle. Tartsa meg a törzs merevségét, igazítsa a fejét és a gerincét, és kerülje a lehajlást vagy ívet a derékban vagy a csípőben.
4. lépés: Lefelé irányuló fázis: Fenntartva a merev törzsét, lélegezzen be és lassan engedje vissza a testét a kiindulási helyzet felé, nyújtsa ki a könyökét anélkül, hogy a válla előre gurulna. Tartsa a fejét és a gerincét egy vonalban.
