Felső tricepsz kiterjesztés
1. lépés: Kiinduló helyzet: Tartsa a TRX fogantyúkat mindkét kezében, és fordítsa magát szembe a rögzítési ponttal. Helyezze a kezét a feje fölé, könyökében 90 fokos hajlítással, a könyökét pedig előre, semleges csuklóval. Vegyünk fel osztott testhelyzetet, lélegezzünk előre, amíg a hevederek szorosak nem lesznek. Tartsa ezt a lábtartást a gyakorlat során. Merevítse a törzsét a magja merevítésével.
2. lépés: Felfelé irányuló fázis: Lélegezzen ki, és lassan nyújtsa ki a könyökét, és nyomja le a testét a karjától. A felkarnak nem szabad mozognia, a könyökének továbbra is előre kell mutatnia, és a csuklójának semleges helyzetben kell maradnia. Tartsa merev törzsét a fej és a gerinc vonalához igazítva, és kerülje el a lehajlást vagy ívet a derékban vagy a csípőben.
3. lépés: Lefelé irányuló fázis: A stabil törzs fenntartása mellett lélegezzen be, és lassan engedje vissza a testét a kiindulási helyzet felé, miközben a fej és a gerinc egy vonalban van. Növelheti a gyakorlat intenzitását, ha testét távolabb helyezi a TRX rögzítési pontjától, és meghosszabbítja a hevedereket.
További fitnesz információkért és ACE-tanúsítvánnyal rendelkező fitnesz szakember kereséséhez látogasson el ide ACEfitness.org. Ha többet szeretne megtudni a TRX felfüggesztési rendszerről, látogasson el ide FitnessAnywhere.com.
További kar gyakorlatok
Gyakorlatok a mesésen illeszkedő karokhoz
A harmincéves fegyverkezési verseny
10 Funkcionális gyakorlat a teljes testre
