A hároméves-aki régen szó szerint alszik, mint egy baba - hirtelen éjjel -nappal felébred, és panaszkodik álmok a „rosszfiúkról” (vagy szörnyekről, idegenekről, vagy bármi félelemről) du jour van). Fél, ragaszkodik és sír… és az éjszaka hátralévő részét az ágyában akarja tölteni. Ez normális? És talán relevánsabb: Kell hagyja neki?
"A rémálmok csúcskora három -négy év körül van, körülbelül nyolc éves korig" Lynelle Schneeberg, Psy. D., engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus és a Viselkedés igazgatója Alvás Program a Connecticuti Gyermekorvosi Központban, mondja el a SheKnowsnak. Szóval igen, ez teljesen normális.
Ennek is van értelme: A National Sleep Foundation szerint élénk képzelet alakul ki az óvodás korban, ami felemelkedést okozhat a rossz álmokban. A kérdés azonban, hogy hogyan kezelje gyermeke éjszakai félelmeit, sokkal bonyolultabb. Ha beengedi gyermekét az ágyába, akkor fennáll annak a kockázata, hogy olyan szokást hoz létre, amelyet nehéz megtörni. De ha visszaküldi őket a szobájukba, lehet, hogy féltve töltik az éjszaka hátralévő részét, és ébren tartják a házban tartózkodókat.
Annak megértése, hogy a gyerekek miért álmodnak rosszat, nagyban hozzájárul ahhoz, hogy segítsenek nekik éjszaka félelmek - és szerencsére sok mindent tehet a kényelem és megnyugvás érdekében (így mindketten többet kapnak alvás).
Mi okozhat rémálmokat a gyerekeknél?
Valójában több oka is van annak, hogy miért kisgyermek, óvodás vagy általános iskolás gyermek felébredhet gyakori rémálmokkal.
Valami ijesztő dolgot láttak a tévében.
Bármilyen ijesztő film, tévéműsor, kép vagy más média, amely félelmet váltott ki egy gyermekben, végül rémálomba keveredhet-mondja a SheKnowsnak Gary Kramer, M.D., miamiai gyermekorvos. Mivel a mai gyerekek hiperkapcsolatban vannak az internettel, véletlenül szinte bárhol találkozhatnak valami ijesztő dologgal (pl miközben a Peppa Pig -et nézed a YouTube -on… Eesh).
És az ijesztő dolog akár olyan média is lehet, amely egyszerűen nem megfelelő a korukhoz, például egy szuperhősfilmet nézni egy idősebb testvérrel. Attól, hogy kilencéves gyermeke számára ez nem „ijesztő”, még nem kell megijesztenie hároméves gyermekét, aki esetleg nem képes feldolgozni a látottakat.
Jamie Engelman okleveles gyermekalvási tanácsadó, alapítója Oh Baby Consulting, azt mondja a SheKnows -nak, hogy „a fiatalabb gyermekek még mindig azon dolgoznak, hogy elválasszák a fantáziát a valóságtól, ami fokozhatja a félelmeket [például azon töprengeni, hogy] a szörnyek valódiak”.
Napi stresszen mennek keresztül.
Nemrégiben új otthonba költözött. Gyermeke először kezdi az iskolát. Hallották a barátokat erőszakról beszél a hírekben. Bármi is legyen, a valós dráma szó szerinti rémálommá változott.
A gyermekkori álmok gyakran annak a valódi stressznek a megnyilvánulásai, amelyet a gyermekek napközben tapasztalnak - és ami stresszes a gyerekek számára más, mint a felnőttek számára megterhelő, hiszen minden korosztályú gyerekek még mindig megpróbálják kitalálni, hogy milyen a világ művek.
„Minél idősebbek a gyerekek, annál jobban ki vannak téve annak a valóságnak, hogy vannak olyan dolgok ezen a világon, amelyek bánthatják őket” - mondja Engelman. „Míg a fiatalabb gyermekek rémálmaikat láthatják fantasztikus vagy elképzelt dolgokról, addig az idősebbek inkább reálisabb félelmekről álmodoznak, mint a tűz vagy a betörők.”
Nem alszanak eleget.
Rémálmok történnek a REM -alvás során (vagyis az alvás körül 90 perccel elalvás után), így Kramer szerint az egyik legnagyobb oka a gyerekek éjszakai zavarainak, mert valójában nem kapnak elég helyreállító alvást. Minél fáradtabb lesz a gyermeke - akár túltervezés miatt, akár nem következetes lefekvés rutin - annál valószínűbb, hogy a REM -alvásuk töredezett lesz, és rémálmaik lesznek.
Lefekvés előtt az iPaden játszanak.
Kramer rámutat a képernyők (például tévék vagy táblagépek) kék fénye és a melatonin, egy természetes módon előállított, alvást elősegítő hormon közötti összefüggésre is.
"A melatonin szerves része az alvásnak, de a kék fény elnyomja" - magyarázza. „Gyermekorvosként azt tanácsolom a szülőknek, hogy készítsenek szabályt nincs képernyő legalább egy órával lefekvés előtt. ”
A Harvard kutatói tanulmányoztak a kék fény hatása a cirkadián ritmusokra; egy vizsgálatban kimutatták, hogy a kék fénynek való kitettség elnyomja a melatonint, és hosszabb ideig változtatja a cirkadián ritmust, mint a zöld fény.
Amit megtehetsz
Most, hogy jobban megértette, mi okozhatja gyermeke rémálmait, a következő lépés az, hogyan kell megoldani. Íme hat módja annak, hogy gyermeke nyugodtabban aludjon.
1) Kérdezd meg magadtól, hogy gyermeke képes -e önállóan elaludni.
„Ha gyermekének szüksége van a segítségére az elalváshoz, valószínűleg nagyobb lesz a rémálmok előfordulása” - mondja Schneeberg.
Miért? Mert amikor a gyerekek nem tudnak elaludni önállóan, könnyen fáradtak lesznek - ami ahhoz vezet töredezett alvás - és gyakran azon kapják magukat, hogy anélkül ébrednek fel, hogy szükségük van biztonságra (pl. te). Schneeberg ezt mondja megtanítja gyermekét önálló elalvásra lefekvéskor sokat segíthet a rémálmok csökkentésében.
Ha gyermeke egy rémálom után mindig be akar jönni az ágyába, akkor az ágya nem biztos, hogy biztonságos hely. Schneeberg szerint van néhány lehetősége ennek megváltoztatására. Felállíthatja gyermekét egy kis lámpával az ágy közelében, és néhány csendes, megnyugtató tárgyat (például egy könyv vagy rajzlap), hogy ösztönözze őket arra, hogy dolgozzák fel szorongásukat, mielőtt visszaesnek alvás. Tájképváltást is adhat nekik.
„Ha nyolcéves gyermeke pánikszerűen ébred fel, akkor rendben van, ha kiviszik őket egy pohár vízért a konyhába, és megvárják, amíg ellazulnak, mielőtt visszahelyezik őket az ágyba”-mondja Schneeberg. - Nem akarod, hogy rossz érzésekkel kössék össze az ágyukat, vagy feltétlenül féljenek a hálószobától.
3) Emlékeztesse őket, hogy az álmok nem valósak, de ne utasítsa el félelmeiket.
Ha gyermeke rémálmait akarja veled beszélni, a beszélgetés nagyszerű eszköz lehet abban, hogy gyorsabban vissza tudjon aludni.
De a legjobb, ha itt követi gyermeke példáját, mondja Engelman: „Azt javaslom, hogy a szülők engedjék meg gyermeküknek, hogy meséljenek nekik a rossz álomról, ha a gyermek ajánlatokat (ne próbálja meg levágni őket, és mondja meg nekik, hogy ne gondolkozzanak rajta), de ne kényszerítse őket arra, hogy felidézzék, vagy tegyenek fel kérdéseket, amelyek arra ösztönzik őket, hogy emlékezzenek több."
És bár mindenképpen meg kell nyugtatnia őket, hogy az álmok nem valósak, Engelman szerint a rossz álom valóságosnak fogja érezni a gyermekét, ezért ne siessen túl gyorsan az érzéseivel.
„Ahelyett, hogy leszámítanánk, hogy ez„ csak álom ”volt”, javasolja Engelman, „azt javaslom, hogy együtt érezzünk azzal, milyen ijesztő bizonyára érezte - de kövesse a tényeket [valami ilyesmit mondva] - Nincs félelmetes fickó benned szoba.'"
4) Győződjön meg arról, hogy következetes alvási rutinjuk és lefekvésük van.
Mivel az alváshiány zavarokhoz és gyakoribb rémálmokhoz vezet, Kramer szerint a rossz álmok kezelésének egyik legjobb módja az, ha következetes és ésszerű lefekvéshez szükséges rutin - kifejezetten olyan, amely időt biztosít a kikapcsolódásra tevékenységek, házi feladatok, vacsora és képernyő előtt. Hozzáteszi, hogy egy tipikus, három -nyolc éves rémálom -tartományban lévő gyermeknek átlagosan napi 10 és 13 óra közötti alvásra van szüksége (beleértve az alvást is, ha a gyermek még mindig szedi őket).
5) Határozza meg a határokat.
Ha gyermeke rémálmai nagyon hevesek, és úgy találja, hogy a gyermeke behozatala a szobájába az egyetlen Schneeberg azt mondja, hogy bizonyos szabályokat kell létrehoznia arra vonatkozóan, hogy mikor és hogyan történik, hogy megakadályozza a rossz kovácsolást szokások. (Bizonyos gyerekek, figyelmeztet, rémálmokat használnak belépőjegyként a szüleik hálószobájába, amit nem szeretne ösztönözni.)
„A hálószobában van egy kis hely, ahol a gyermek aludhat, ez nem az Ön ágya - magyarázza -, mint egy pótágy, hálózsák vagy kis fészek.”
De ezt csak nagyon rossz éjszakákon szabad használni, és a szülőknek előre meg kell határozniuk azt a gyakoriságot, hogy milyen gyakran lehet használni ezt a taktikát (mondjuk hetente egyszer). Ellenkező esetben próbáljon nagyobb mértékben támaszkodni arra, hogy visszahozza gyermekét az ágyába, és egyszerűen csendben ül a közelben, amíg le nem rendeződik.
6) Adjon nekik eszközöket az általános szorongás kezeléséhez.
Azok a gyerekek, akik tudják, hogyan kell kezelni a nappali szorongást, jobban felkészültek az éjszaka közepén tapasztalt szorongás kezelésére. Engelman szerint a relaxáció gyakorlása és megküzdési készségek az általános szorongáshoz (ami a rémálmok előfutára lehet) az életkornak megfelelő módon része lehet az esti rutinnak, hogy segítsen gyermekének lecsillapodni. Ezt megteheti szociális készségekkel foglalkozó könyvek, gyerekbarát meditáció, nyugtató zene vagy éberség-alkalmazás segítségével (csak győződjön meg róla, hogy egy órával lefekvés előtt kikapcsolják a táblagépet!).
Mikor kell többet csinálni
Bár a rémálmok a gyermek fejlődésének teljesen normális szakasza, vannak másfajta gyakori gyermekkori alvászavarok is.
Éjszakai rémekpéldául nem azonosak a rémálmokkal-ezek az epizódok kora este, a nem REM alvás során következnek be, és gyakran a stressz váltja ki-mondja Kramer. Gyermeke is másképp fog reagálni az éjszakai terrorra, mint a rémálomra.
„Azok a gyerekek ellenőrizetlenül sírva ébrednek fel, és úgy mozoghatnak, vagy úgy néznek rád, hogy nem„ látnak ”téged” - magyarázza. "Aztán visszaalszanak, és nem emlékeznek a történtekre, és nem tudnak hangot adni [bármilyen álomnak vagy félelemnek]."
A National Sleep Foundation szerint a legtöbb a gyerekek természetes módon nőnek ki az éjszakai rémülettőls - de ha gyermeke sok egymást követő alvást veszít, az egészségi állapotát befolyásolhatja, és érdemes konzultálnia gyermeke gyermekorvosával.
Végül győződjön meg arról, hogy gyermekének rémálmai vannak, és nem valójában alvajárás. Az Országos Gyermekkórház szerint kAz alvajáró személyek céltudatos magatartást folytathatnak mint az evés vagy az öltözködés, és zavarba jöhetnek az izgalomtól (és akár meg is nedvesíthetik az ágyat).
Az éjszakai rémekhez hasonlóan a legtöbb gyerek önmagától is kinövi az alvajárást. Addig is a Kramer azt javasolja, hogy az alvászavarokkal foglalkozó szülők győződjenek meg arról, hogy gyermekeik biztonságos környezetben vannak, és véletlenül nem sérülhetnek meg éjszaka.
