Segítsen a tizenéveseknek abban, hogy a szükséges alvást elérjék - SheKnows

A tizenévesek az egyik leginkább alvás rászoruló lakossági rétegek. A legtöbb tizenévesnek legalább kilenc órát kell aludnia, de sokkal, de sokkal kevesebbet.

Kapcsolódó történet. 8 lehetséges oka az ízületi fájdalmaknak

Ez egy olyan időszak, amikor az iskola, házi feladat, közösségi szolgálat, tanórán kívüli tevékenységek, aktív társasági élet és részmunkaidős foglalkozások elfoglalják őket kora reggeltől késő estig. Valószínűleg az alváshiányt úgy próbálják pótolni, hogy hétvégén „belealszanak”. Sajnos ez hozzájárul a rendszertelen alvási ütemtervhez, és valójában súlyosbítja a problémát, és egyfajta jet lag -ra állítja őket, amikor hétfő reggel kering.

Amellett, hogy nehezen tudja kikapcsolni mindennapi gondjait, a legtöbb tizenéves jeleket mutat a késleltetett cirkadián ritmusok - ami hozzájárul ahhoz, hogy nem tudnak elaludni, amíg később nem éjszaka. Mivel sok tinédzser 23 óra körül nem álmos, de reggel 7: 30 -kor vagy 8: 00 -ig az iskolában kell lennie, nem tudnak megfelelően aludni. A pubertás során az agy biológiai órája természetesen visszaáll egy későbbi időpontra. A tobozmirigy később éjszaka felszabadítja a melatonint, és emiatt a tizenévesek később elaludnak. Aztán amikor elérkezik a felkelés ideje, egy tinédzser testórája valószínűleg továbbra is termel éjszakai hormonokat. Ez megnehezíti számukra, hogy reggel aktívnak és energikusnak érezzék magukat.

Egyre több kutatás azt sugallja, hogy a középiskola későbbi megkezdése, jobban összhangban a természetes bioritmusukkal, javítja a látogatottságot, a késést, az eredményeket és az osztályzatokat. Néhány évvel ezelőtt egy mérföldkőnek számító tanulmányban az edinai, Minnesota állambeli SAT főiskolai felvételi vizsgák eredményei átlagosan több mint 100 pontot ugrottak, amikor a reggeli iskolai csengő egy órát késett. Sajnos a legtöbb iskolát nem úgy alakították ki, hogy később kezdjék, és kielégítsék a tinédzserek alvási igényeit.

Az alváshiány nagyon veszélyes lehet a fiatal sofőrök számára, és létfontosságú, hogy figyelmeztessük a tinédzsereket az álmos vezetés veszélyeire. Bár a szülők mindig figyelmeztetik tinédzsereiket az alkoholfogyasztás és a vezetés veszélyeire, sokan elfelejtjük figyelmeztetni tizenéveseinket, hogy ne vezessenek, amikor álmosak, ez ma nagyon is veszélyes. Évente mintegy 100 000 autóbalesetben az álmosság a fő tényező, amelyben felnőttek, tizenévesek és gyermekek halnak meg.

Ha úgy érzi, hogy tinédzserének komoly problémái vannak az éjszakai elalvással, és egyszerűen nem tud reggel elindulni, forduljon orvosához. Ha úgy dönt, hogy konzultál egy természetgyógyásszal, felírhat melatonin -kiegészítőket és/vagy fényterápiát.

Kamaszaink megfelelő alvásban való segítése félelmetes feladat, de van néhány dolog, amivel segíthet:

Hangsúlyozza a következetes lefekvés fontosságát

Segítsen a tizenéveseknek relaxációs technikák elsajátításában, hogy lazítson és jelezze a testnek, hogy ideje aludni. Bátorítsa őket a kreatív vizualizáció és a progresszív relaxációs technikák gyakorlására. Gondolataik és gondjaik naplóba írása gyakran segít nekik nyugtatni a problémáikat, lehetővé téve számukra az alvást.

Legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki az összes elektronikus berendezést (beleértve a telefonokat is).

Vedd el őket attól, hogy délután és este koffeintartalmú italokat fogyasszanak.

Ösztönözze a rendszeres testmozgást, különösen reggel. (A reggeli napsütés segíthet a belső óra visszaállításában.)

Bár a tizenévesek valószínűleg hétvégén alszanak, ne hagyja, hogy összesen két óránál tovább aludjanak az egész hétvégén.

Szimulálja a hajnalt úgy, hogy kinyitja a függönyöket és felkapcsolja a villanyt egy órával azelőtt, hogy kamaszának fel kell kelnie.

És ne felejtse el figyelmeztetni őket az álmosság közbeni vezetés veszélyeire!