Ha rendszeresen sportol, akkor gratulálunk. De ha rossz mozdulatokat hajt végre, miközben izzad, akkor az edzés ellened dolgozhat. Íme négy gyakori fitnesz hiba és a rossz szokások gyors megszüntetésének módja.
Fitness hiba #1: Nem tart szünetet
Abszolút nem lehet elkezdeni a napot edzés nélkül. Vagy talán 1999 óta nem hagyta ki a futást. Bár nincs semmi baj a következetességgel, a tested végül összeomlik, ha nem hagysz egy kis pihenőt. A testmozgás folytonos dübörgése - más néven túledzés - sérülést, betegséget vagy mindkettőt eredményezheti. Tehát próbáljon a hét egyik napját kiválasztani, amikor csak felrúgja a lábát és pihen, ahelyett, hogy az edzőteremben dörömbölne. És ha egyszerűen nem tudja abbahagyni a napi edzéseket? Csináljon valami extra könnyű dolgot szabadnapján, például túrázhat, úszhat vagy nyugodtan kerékpározhat.
Fitness hiba #2: Túl erőlteted magad
Az a fajta lány vagy, aki szereti érezni az égést. A mottód: Nincs fájdalom, nincs nyereség. Csak így láthat eredményt, nem? Hát nem egészen. Bár jó, ha minden edzés után kihívást jelentesz magadnak, minden alkalommal, amikor fájdalmat vagy kimerültséget tapasztalsz, végső soron a testmozgással kapcsolatos sérüléshez vezethetsz. Tehát ha legközelebb a térde összecsuklik egy kardioóra után, vagy a lábai lüktetnek, amikor lelép a futópadról, vegyen egy kis időt, és azonnal forduljon orvoshoz. Minél hamarabb hajlamos a sérülésekre vagy betegségekre, annál gyorsabban tud visszatérni a fitnesz rutinjához.
Fitness hiba #3: Csak egyet tehet
Minden edzés ugyanaz: nyújtás, futás, emelés, nyújtás, futás, emelés. Sokat rekedtél a rohamban? A gyakorlással kapcsolatos egyik leggyakoribb panasz az unalom, ezért változtasson a dolgokon, hogy elkerülje az egyhangúságot. Ennek legegyszerűbb módja, ha minden edzés során a test különböző részeire összpontosít - például egyik nap a karjaira és a hátára, a másikra a lábára és a fenekére. Ne féljen megnézni a különböző gépeket az edzőtermében, vagy próbálja ki az ellenállási szalagokat vagy az egyensúlyozó labdákat a szabványos súlyzók helyett. És amikor a kardióról van szó, hagyja ki a centrifugát a javára hastánc óra vagy valami olyan szórakoztató, amilyen jót tesz a testednek.
Fitness hiba #4: Kihagyja a bemelegítéseket és a cooldownokat
Felugrik a futópadra, feltekeri a 7. szintre, és 5 mérföldet üt. Utána remekül érzi magát - egészen másnap reggelig, amikor rendkívül fájó lábszárral és borjakkal ébred fel. Ezt az árat kell fizetnie az ütésért? Nem feltétlenül. Megfelelő bemelegítéssel és lehűtéssel elkerülheti a nagyobb izomfájdalmakat, valamint a sérüléseket. Még akkor is, ha egyszerűen nyújtózkodik, majd 5 percig sétál, mielőtt elkezdené futni, készen áll az izmaival a mozgásra. És ha elkészült, ne csak a zuhanyzóhoz menjen: szánjon időt arra, hogy lecsillapodjon néhány könnyű tevékenységgel és több nyújtással. A tested reggel meghálálja.
Bővebben az edzésekről:
Hogyan lehet felgyorsítani az edzés utáni helyreállítást
4 Figyelmeztető jelek arra, hogy az edzés nem működik
Hogyan maradjunk elkötelezettek a testmozgás mellett
