Az edzés után elfogyasztott ételek jobb sportolóvá tehetnek -e, vagy segíthetnek -e a legtöbbet kihozni az edzésekből? Az optimális edzettség gyakran figyelmen kívül hagyott kulcsa az edzés utáni étkezés. A szakértő sporttáplálkozási szakértő, Sharon Richter, RD, helyreállító táplálkozásnak nevezi - itt a tanácsa a következő verejtékezés utáni tankoláshoz.
A helyreállító táplálkozásnak van értelme
Függetlenül attól, hogy a következő triatlonra készül, vagy egyszerűen csak boldogul a napi edzéseken, az edzés utáni megfelelő táplálás és hidratálás előkészít minden edzésre - és ha vannak versengő, győződjön meg arról, hogy teljesíti a lehetőségeit. A New York-i székhelyű regisztrált dietetikus szerint Sharon Richter, aki regisztrált dietetikus a HealthiNation.com tanácsadó testület, és táplálkozási szakértőként is szerepelt a Queer Eye az egyenes srácért, az edzés utáni étkezés-lehetőleg szénhidrát-fehérje kombináció-elengedhetetlen az optimális helyreállításhoz és az edzés következetességéhez. ”Az edzéstől számított 15 percen belül ki kell cserélni a szénhidrátokat. Ezeket glikogénként tárolták, és ha ezen időn belül megeszik, nagyobb valószínűséggel helyreállnak ” - magyarázza. „A fehérjét szénhidráttal kombinálva két órán belül el kell fogyasztani. A fehérje segíti az izmok újjáépítését és helyreállítását, valamint segíti a víz felszívódását. ”
A hidratálás elengedhetetlen
Hallottad a mondást: "Igyál nyolc (8 uncia) pohár vizet naponta." De ha izzad vödrök az edzések során, még szorgalmasabban kell inni a 64 uncia - és aztán néhány. Richter szerint: „Annak érdekében, hogy megkapja a hidratációt és az azonnali glükóz- (szénhidrát) -pótlást, gyakran a legegyszerűbb gyógyító italt használni. Keressen olyat, amely alacsony cukortartalmú, és ideális esetben gyümölcslével vagy agavéval édesítve, hogy megakadályozza a cukor gyors növekedését. ” (A táplálkozási szakértő és lelkes edző azt javasolja a Kék Kék ital.) Igyon egy gyógyító italt az edzés után 15 percen belül, hogy felgyorsítsa a gyógyulást, és pótolja a vizet, a glikogént és a tápanyagveszteséget. gyakorlat.
Edzés utáni étkezésed
Edzés után két órán belül - amikor az izmok éhezik a táplálkozástól - Richter azt javasolja, hogy szénhidrát-fehérje étkezéssel tankoljanak, 4: 1 arányú gramm szénhidrát és gramm fehérje. A dió, a joghurt vagy a sovány fehérje és a gyümölcs egyszerű rágása megakadályozza, hogy laposnak vagy kimerültnek érezze magát, amikor eljön a következő izzadás.
A helyreállító táplálkozás előnyei
Egy jól időzített edzés utáni helyreállító ital és étkezés biztosíthatja a megfelelő izomnövekedést és a folyadékpótlást és az edzés után szükséges tápanyagok, valamint segítenek megelőzni az izomfájdalmat, a kiszáradást és a tápanyag -egyensúlyhiányt. A helyreállító táplálkozás lehetővé teszi, hogy a lehetőségeidhez mérten gyakorolj és gyakorolj, vagyis jobb időket és teljesítményt fogsz látni az eseményeiden, és minden edzésen felkészültnek érzed magad. És azok után a különösen fárasztó edzések után, amelyek miatt nagyon fáradtnak érzi magát? Richter azt mondja: „Ha valaki tényleg nyomja, akkor egy sportital lehet az út. Egyszerű, könnyen emészthető és hordozható. ” Azt tanácsolja, kezdje a rehidratálással, és pótolja a kemény edzés során felszívódott szénhidrátokat, nátriumot és káliumot. Hozzáteszi: „Akkor aggódjon a fehérje miatt.” Fontos, hogy egy sportoló először stabilnak érezze magát - stabilizálja a vércukorszintet és az adequte felé hidratálás-majd részt vesz az izomjavításban egy szénhidrát-fehérje étkezéssel, amely tovább stabilizálja a vércukrot és feltölti az izomglikogént üzletek.
A lényeg
A teljes étrend kulcsfontosságú eleme az optimális kondíciónak. Az edzések vagy edzések után elfogyasztott ételek és italok azonban rendkívül fontosak ahhoz, hogy keményen edzhessünk és jól teljesíthessünk. Az izmok megfelelő hidratálásához és táplálásához ügyeljen arra, hogy 15 percen belül igyon egy helyreállító sportitalt edzés után, majd a következő két órán belül kövesse azt étkezéssel, amely mind szénhidrátot, mind fehérje. Miután a helyreállító táplálkozás az edzésprogram része, meglepődsz, hogy mennyivel keményebben tudsz edzeni és mennyivel jobban teljesít - legyen szó versenyeseményről vagy csak egy újabb edzésről a héten.
Olvassa tovább, ha további diétás és fitnesz tippeket szeretne
A legjobb 30 étrendi tipp az új évre
Dió: A tökéletes egészségügyi és fitnesz étel
Sport snackek az energia növelésére
