Ha családját fizikailag aktívabbá kívánja tenni, nem kell fáradságnak lennie, ha szórakoztató tevékenységeket választ. Még azok a fizikai tevékenységek is, amelyek gyakorlásnak számítanak, minden nap várt részévé válhatnak, ha pozitív hozzáállással közelítünk hozzájuk.
Vonja be a családot a tervezésbe
Rendezzetek családi találkozót az olyan tevékenységek ötleteléséhez, amelyek az egész család számára szórakoztatóak lesznek. Vegyen figyelembe mindent a kutyával való napi sétáktól a hétvégi gyalogtúrákig. Ezután készítsen előzetes ütemtervet, amely lehetővé teszi az időjárási változásokat vagy a pillanatnyi alternatívákat. Ha hagyja, hogy a családja közösen megtervezze az ütemtervet, megnő az esélye, hogy mindannyian ragaszkodnak hozzá.
Összpontosítson az előnyökre
Fókuszáljon a fizikai aktivitás előnyeire. A családi találkozó során kérje meg minden tagját, hogy írja le vagy mondja el azokat az előnyöket, amelyeket a család megtapasztalhat az aktív tevékenység eredményeként. Például a gyerekei jobban teljesítenek a sportban, a család egésze javítja az egészségüket, és a családdal együtt töltött idő elősegíti a közelséget. Tedd fel a listát a hűtőszekrényre családi emlékeztetőül, hogy a testmozgás fontos célt szolgál.
Tedd a gyakorlatot inkább játékossá
Unalmas lehet ugrócsöveket csinálni vagy egyedül sétálni. Találjon ki olyan tevékenységeket, amelyek szórakoztatóbbak és vonzóbbak. Például állítson fel akadálypályákat az udvarán vagy a parkban, és a család végezzen különböző gyakorlatokat a pálya különböző pontjain. A tagok versenyezhetnek egymással minden pontra, annyi ismétlést végezhetnek el egy adott gyakorlatból, amennyit csak tudnak, versenyezhetnek a következő pontra stb. Néhány egészségügyi klubban hasonló családi fitnesztevékenységek vannak. Ellenőrizze a helyi edzőterem ütemtervét, ha nincs udvar vagy park. És ügyeljen arra, hogy szórakoztató legyen a verseny, nehogy olyan boldogtalan családtagokkal végezzen, akik már nem akarnak részt venni.
Légy gyerek
Gyermekei életkorától függően mindig beépítheti a gyerekhez hasonló tevékenységeket a hetébe. Játssz cédulát, kickballt, ugrócsapot vagy dodgeball -t (puha anyagból készült labdával). Meg fogsz lepődni, milyen kihívásokkal járhatnak ezek a tevékenységek a felnőttek számára! Az idősebb gyerekekkel focizni, kosárlabdázni, focizni vagy más, általuk kedvelt sporttevékenységet végezni. Ha csecsemő vagy kisgyermeke van, még a padlón való kúszás is felgyorsíthatja a pulzusát, különösen, ha közben végez néhány erősítő gyakorlatot. Próbáljon fekvőtámaszokat, görcsöket, jóga pózokat, Pilates mozdulatokat és más izomépítő gyakorlatokat. A kis cicád nagyon szórakoztatónak találja, és az idő múlásával utánozni fog.
Menjen aktív nyaralásra
Még akkor is, ha gyermekei szabadidejüket a számítógépen ülve videojátékokkal töltik, a családos kirándulásokon is szívesebben vesznek részt, ha szórakoztató fizikai tevékenységeket is tartalmaznak. Az egyik lehetőség, hogy elviszi családját túrázni. (A sátorban való kempingezés nem szükséges, de mindenképpen szabadtéri lehetőség.) Vagy menjen el kalandos nyaralásra, hogy új sportot tanuljon, például búvárkodást, kitesurfot, hótalpat vagy sziklamászást. Vegyen be olyan városnézési lehetőségeket az utazásokba, amelyek megkövetelik az autóból való kiszállást és a gyaloglást.
Rendezzen családi versenyeket
Változtassa a fizikai tevékenységet előnyös helyzetmé, ha minden családtag számára ésszerű célokat tűz ki, és kitünteti a céljait elérő családtagokat. Készítsen diagramot különböző tevékenységekkel (gyaloglás, felhúzás, guggolás, sprint stb.), És állítsa be az ismétléseket vagy az időtartamot mindegyikhez minden családtagnak megfelelő gyakorlat (azaz apa és anya 30 ugró emelt kap, míg a gyerekek gólt kapnak) 20 -ból). Készítsen listát a nyereményekről, és hagyja, hogy minden családtag válassza ki a jutalmát, amint elérte célját. Ne feledje, hogy a jutalmaknak nem szabad ellensúlyozniuk a fizikai aktivitás egészségügyi előnyeit-nem megengedett extra adag fagylalt, gyorsétel vagy más üres kalóriatartalmú étel. A legjobb módja annak, hogy családtagjai lelkesedjenek a fizikai aktivitás és az egészségük iránt, ha szórakoztatóak maradnak. Légy kreatív a családod által végzett fizikai tevékenységekben, és a családi testmozgás soha nem lesz unalmas.
További családi fitness ötletek
- Tippek az egészség megőrzéséhez és a családhoz való illeszkedéshez
- Szórakoztató tevékenységek az egész család számára
- 5 Fitness tippek új anyukáknak
