Függetlenül attól, hogy idén influenza elleni oltást választott -e vagy sem, továbbra is tehet alternatív intézkedéseket az immunrendszer természetes erősítésére. Amellett, hogy fenntartja az egészséges életmódot, néhány szuperélelmiszer és étrend-kiegészítő hozzáadása segíthet a hideg- és influenza-mentesség megőrzésében.
Astragulus
Az Astragulus egy kínai gyógynövény, amelyet évszázadok óta használnak természetes immunrendszer erősítőként. A gyógynövény folyékony és tabletta formái növelik az energiát és harcolnak a fáradtság ellen, hogy Önnek an
Az immunitás megemelkedik, amikor megfázás vagy influenza jeleit érzi. "Az astragulus antibakteriális tulajdonságai segítik az immunrendszert és stimulálják a fehérvérsejteket, amelyek segítenek a baktériumok elleni küzdelemben."
- magyarázza Julie Mancuso, a torontói táplálkozási szakember, a JM Nutrition alapítója.
D-vitamin
A D -vitamin olyasmi, amit manapság sokan nem kapnak eleget. A test által természetes módon előállított napon, a téli hónapokban a szabadtéri tevékenységek hiánya gyakran a
D -vitamin hiány. „A [D -vitamin] fontos az immunrendszer működéséhez, és amikor nem vagyunk kitéve a napnak, nagyobb a betegség esélye; ráadásul a tél hideg és influenza szezon, ami miatt a
még nagyobb az esélye annak, hogy megbetegedjen ” - magyarázza a táplálkozási szakértő. A D -vitamint tartalmazó ételek közé tartozik a tojássárgája és a zsíros hal, vagy napi étrend -kiegészítőt is szedhet (1000 NE adag
elegendő).
C vitamin
A legtöbb ember tudja, hogy a C -vitamin segít az influenza és a megfázás megelőzésében. És a napi ajánlott C -vitamin -mennyiség megszerzése könnyű feladat. Egy pohár narancslé erre képes
trükk; a maximális előnyök elérése érdekében győződjön meg arról, hogy 100 % -os tisztaságú OJ, nem pedig koncentrátumból és további cukrok nélkül. „A [C -vitamin] egy erős antioxidáns, amely megtalálható a gyümölcsökben és
zöldségek ” - mondja Mancuso. „Kiegészítő formában is bevehető. Növeli a fehérvérsejtek termelését-amelyek harcolnak a vírusok ellen, és influenzamentessé tesznek. ”
Áfonya
Ezek az ízletes kis táplálkozási drágakövek hihetetlenül gazdagok antioxidánsokban. „Az antioxidánsok elpusztítják a szabad gyököket (rosszfiúkat), ami rákhoz, szívbetegségekhez és az immunitás gyengüléséhez vezethet
rendszer ” - magyarázza Mancuso. A bogyók minden fajtája csökkenti a gyulladást és fokozza az immunrendszert. Egyél egy marék áfonyát minden nap, vagy dobj bele néhány fagyasztott bogyót a turmixodba.
Azonban nem minden áfonyát tartalmazó élelmiszer jó neked. "Ne tévesszen meg az" egészséges "áfonyás muffin" - figyelmeztet Mancuso. „A muffinok tele vannak cukorral, ami lenyomja a
immunrendszer."
Almák
Vajon miért tartja távol napi egy alma az orvost? Ez egy régi mondás, ami igaz. Macuso szerint az alma tele van C -vitaminnal, és flavonoidokat tartalmaz, amelyek antioxidánsok. Az
táplálkozási szakértő hozzáteszi: „A vörös almák köztudottan tartalmaznak kvercetin nevű antioxidánst, amely bizonyítottan erősíti az immunrendszert.” További bónusz az alma szerelmeseinek, hogy a gyümölcs alacsony
kalóriát, úgyhogy élvezze naponta többször, ha szeretné!
Mi a helyzet a testmozgással?
„A mérsékelt testmozgás segíthet a megfázás és a vírusok elleni küzdelemben, mivel az immunsejtek gyorsabban keringnek a szervezetben, és képesek harcolni a baktériumok és vírusok ellen” - magyarázza Mancuso.
Az izzadás segíthet a méreganyagok felszabadításában és az energia növelésében is. Ügyeljen azonban arra, hogy ne vigye túlzásba - a túledzés valójában csökkenti az immunitást.
A jó higiénia, az egészséges életmód, és ha ennyire hajlamosak vagyunk rá, az influenza elleni oltás segíthet megőrizni egészségét ezen a télen, valamint a legfontosabb tápanyagokat is az étrendben.
További módszerek az immunrendszer erősítésére
- 6 módszer a gyermekek immunrendszerének erősítésére
- 8 Egészségügyi tipp a megfázás és az influenza elkerülésére
- Megfázás és influenza elleni szerek
