Gondoskodnia kell arról, hogy egészségesen táplálkozzon a gyermekvállalás után, hogy mindketten megkapják, amire szükségük van.
Most szültél egy pattogó babát, és elragadtatok az új anyaság örömeitől és kaotikus menetrendjétől. De ugyanakkor fásult vagy, és alig várod, hogy élvezd az összes olyan ételt, amelyet tartózkodtál terhesség alatt, például bizonyos sajtokat és sushit. Ráadásul szívesen leadná azt a súlyt, amit terhesség alatt szerzett.
Bár mindez érthető, a fő hangsúlyt az egészséges állapot megőrzésére kell helyezni. Egészsége és jó közérzete biztosítja azt az energiát, amelyet egy új anya kér, és ha szoptat, ez biztosítja, hogy a baba megkapja a szükséges tápanyagokat, mivel az anyatej minősége attól függ, hogy mit eszik.
Íme néhány dolog, amit szem előtt kell tartani a terhesség utáni étrenddel kapcsolatban.
Fogyasszon kiegyensúlyozott, változatos étrendet, hasonlóan a mediterrán étrendhez
Töltsön fel friss gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjéket és egészséges tejtermékeket. Ügyeljen arra is, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasszon, mivel a fehérje segíthet a szülés utáni tünetek kezelésében. Ha bármilyen traumát tapasztal, amelyet meg kell gyógyítania (például császármetszéssel), győződjön meg róla, hogy elegendő C -vitamin az étrendből (a citrusfélék és a paradicsom kiváló források), mivel ez a vitamin segíti a sebek gyógyulását.
Tartsd fenn az energiádat étrenddel
Kevés alvással küzd, és elegendő energiával kell rendelkeznie ahhoz, hogy túlélje ezeket a késő esti táplálkozásokat. Ne kezdjen a koffeinre hagyatkozni, hogy zümmögjön. Jobb lesz, ha két -három óránként eszel, hogy az anyagcseréd zümmögjön. A sovány fehérjék, például a lazac és a sovány marhahús fogyasztása szintén hozzájárul a szükséges lendülethez.
Fogyasszon fokozatosan valamikor a hathetes határ után
Általában ajánlott várni hat hétig a szülés után, mielőtt elkezdené lefogyni a terhesség alatt elért súlyát. Ha azonban szoptat, két hónap a javasolt várakozási idő. Ha túl korán kezdi, fennáll annak a kockázata, hogy elhúzódik a gyógyulási ideje. Fókuszáljon az étrend megváltoztatására, hogy olyan ételeket tartalmazzon, amelyek kevesebb zsírt és cukrot tartalmaznak. Váltson alacsony zsírtartalmú tejre, vágja ki az édességeket, és fogyasszon egészségesebb ételeket, például rántottat, nem pedig sültet.
Bővebben a terhességről
10 kínos terhességi kérdés megválaszolva
10 terhesség utáni probléma megoldva
A terhesség korai jelei
