Kimerült vagy az újszülött gondozásában, de szívesen visszaszerezed a baba előtti testedet is. Íme, hogyan és mikor kezdje el a baba súlyának elvesztését.
Újra gyakorolni szeretne, hogy a baba megszületése után le tudjon fogyni? Annak ellenére, hogy a híres anyukák úgy tűnik, azonnal leesik a baba súlyáról - fittnek, karcsúnak és jobbnak tűnnek, mint valaha gyakorlatilag azonnal - az orvosok legtöbbször azt javasolják, hogy várjon hat hetet a szülés után, mielőtt elkezdené edzeni.
Kezdje lassan
A hathetes határnál tart (vagy megkapta az edzésre való lehetőséget az orvosától)? Kezdje szelíd gyakorlattal. Használja ki az alkalmat, és vigye ki babáját babakocsiba, és menjen sétálni. Ezzel kimozdul a házból friss levegőre és testmozgásra, és elég mérsékelt ahhoz, hogy a baba utáni test kezelni tudja.
Próbáld ki a Kegels -t
Tekintettel arra a stresszre, amelyet a szülés óta átterhelt, és ahogyan az várható, a medencei régió megerősítése okos ötlet. A medencefenék izmait erősítő Kegel -gyakorlatok kényelmesek, mert bárhol, bármikor elvégezheti őket (és valószínű, hogy időben korlátozottak, mi az újszülöttnél és minden). A Kegels elvégzéséhez húzza össze a medencefenék izmait öt másodpercig, majd engedje el és ismételje meg. Nem biztos abban, hogy mik a medencefenék izmai? Képzeld el, hogy a mosdóba mész; összehúzza az izmokat, mintha megállítaná a vizelet áramlását - ezek a medencefenék izmai. Egy másik jó gyakorlat a kismedencei régió számára? Medencebillentés: Feküdjön a padlóra, térdét hajlítsa be, a lábát a földre ültesse, karját az Ön oldalán. Finoman döntse felfelé a medencét, tartsa lenyomva, majd engedje el és ismételje meg.
Menj be a medencébe
Milyen más mérsékelt edzésfajták lennének az Ön számára? A medencében végzett edzések ellenállást biztosítanak Önnek, mégis gyengédek a testhez. A szelíd Pilates vagy jógaóra (még nem az erő vagy az Ashtanga) segít megerősíteni a magját, miközben növeli a rugalmasságot. Figyelembe fogják venni a karjait is, tekintettel az ellenállási munkára, bár a karok és a vállak valószínűleg sokat fognak gyakorolni, miközben minden csecsemőt felemelnek és hordoznak.
Bővebben a gyermeknevelésről
10 kanadai anyablog, akit szeretünk
Hogyan készüljünk fel a szülési szabadságra
Te és a baba: Az első trimeszter
