Kisembereimnek már csak néhány napjuk van hátra az iskolából, mielőtt elkezdődnek a nyári lusta napok... mielőtt megszabadulnak a merev időbeosztástól, reggel hat órakor ébrednek fel, és igen, a rettegett házi feladatok és tesztek. De most komolyan, ki számol?
Én, ha tudni akarod az igazságot. Bevallom, elegem van az ébresztőórából, az iskolai ebédek soha véget nem érő ciklusából, az ötödik osztályos matematikából (ezeknek az emlékeknek egy részét egyértelműen lezártam) és a tiszta egyenruhák iránti állandó igényből. Persze a gyerekek is izgatottak egy kicsit. Egy csöppet.
Ez lehet a táborok vagy a hosszabb napsütéses napok. Ez lehet egy későbbi lefekvés, a melegség, a lehetőség, hogy minden nap barátokkal játszunk, a struktúra teljes hiánya. Vagy talán egyszerűen ez a szabadság a házi feladatoktól.
Már csak egy hét múlva lesz szükségem valamilyen szintű szervezésre otthonunkban... Csak tudom, de pillanatnyilag ugyanolyan izgatott vagyok, mint ők.
Egy apróságon kívül… az ütemterv hiányával együtt az a kihívás, hogy biztosítsam, hogy ezek a kicsi embereim megkapják a növekvő testükhöz szükséges egészséges táplálékot. Mivel tudom, hogy ez a múlt nyári csata volt, van egy tervem.
1. Tervezze meg étkezéseit. Tudom... És az van nyugodtabb, de ahhoz, hogy továbbra is egészséges táplálkozási szokásokat vezessen be gyermekeibe, meg kell győződnie arról, hogy továbbra is reggeliznek, ebédelnek és vacsoráznak. És nem reggelizni 11 órakor, hagyja ki az ebédet, és vacsorázás helyett harapjon uzsonnát, mert „túlságosan szórakoztak kint, hogy bejöhessenek enni”. Esetenként hagyhatod, hogy minden lecsússzon? Természetesen, de általános szabályként tartsa be az étrendet.
2. Vonja be a gyerekeket. Kérje meg gyermekeit, hogy segítsenek az étkezések megtervezésében, vásároljanak egészséges ételeket, és vigyék be őket a konyhába főzni. Olyan könnyű mond hogy gyermekeink egészséges döntéseket hozzanak, de sokkal okosabbak, hogy megmutassák nekik. Használja ki a nyáron a közösen eltöltött több időt a közös tervezéshez és főzéshez.
3. Maradj hidratált.Víz, víz mindenütt. Persze a nyáron a vízre gondolunk, de gyakran a medencéről vagy a strandról álmodunk. Győződjön meg róla, hogy a nap folyamán bőséges vízzel hidratált marad, és a gyerekek étkezésekor igyon italokat. Nálunk minden reggelire, ebédre és vacsorára egy pohár tej jár.
4. Keresse meg frissen. Ez az egyik kedvenc évszakom a főzéshez. Miért? Sok friss lehetőség. Nem kell mondanom, hogy a friss, egész ételek jobbak nekünk. A helyi termelői piacok sok gyümölcsöt és zöldséget bocsátanak a rendelkezésünkre. Ha lehet, minden étkezéshez vegyen be friss lehetőségeket… a bogyóktól a reggeli gabonapelyheken, a görögdinnyén ebédre és a spárgától vagy a brokkolitól vacsorán.
5. Legyen családi ügy. Az együtt ülés nemcsak a családdal folytatott beszélgetéshez jó, hanem az étkezésekhez is otthon tervez és készít, mindig egészségesebb lesz, mint azok, amelyeket útközben vagy a rohanás. A szándékos étkezés lehetővé teszi, hogy egészséges döntéseket hozzon, beleértve a szükséges zöldségeket, rostot és tejtermékeket, valamint élvezze a megfelelő ütemben.
Hogyan tartja családját egészségesen táplálkozva a meleg nyári hónapokban? Szeretném tudni.
