Növekvő tudatosságunkban a gyermekkori elhízás járvány, egyszerre könnyű és nehéz tudni, hogy hol kezdje el kezelni. Persze mondhatjuk, hogy általában kevesebbet kell fogyasztanunk, és többet kell aktívnak lennünk. De a mindennapi életben ezt nehéz végrehajtani, különösen a dolgok felvételi oldalán. Bárhová nézünk, több lehetőség kínálkozik táplálék- és kalóriabevitelünk növelésére, és kevesebb lehetőség van az aktív életre.
Pár centtel többért megkapja a nagyobb üdítőt, a további krumplit vagy az extra valamit; vitathatja, hogy a több kevesebbért költséghatékony, de ez csak rövid távon. Ennek a többletnek a hosszú távú költségei jóval magasabbak az egészség és az egészségügyi kockázat tekintetében. Attól, hogy többet kaphatsz, még nem kell többet kapnod.
Ha jelenleg nem aggódik gyermeke súlya vagy aktivitása miatt, ez nagyszerű - de továbbra is léphet fel a jövőbeli problémák megelőzése érdekében. Ha már aggódik gyermeke súlya miatt, cselekedetei most csökkenthetik a kockázatokat, és talán meg is fordíthatják a kockázati tendenciát.
Táplálkozás először
Gyermekekkel-valóban mindannyiunkkal-az evés több, mint egyszerű energia a mindennapi élethez. A gyerekeknek tápláló táplálékra van szükségük az optimális növekedéshez és fejlődéshez. Megfelelő üzemanyagra van szükségük, nem csak üzemanyagra. A gyermekeink számára vásárolt és kiszolgált ételekre vonatkozó döntéseinknek elsősorban táplálkozási szükségleteik kielégítéséről kell szólniuk, másodsorban pedig egyszerűen meg kell tölteniük őket.
Az élelmiszer piramis - sokkal kifinomultabb, mint a régebbi egyszerű élelmiszercsoportok - kitűnő útmutatást nyújt az élelmiszerek fajtáinak és a táplálkozás szempontjából megfelelő étrend kialakításának. A gyerekek nemcsak az iskolában tanulnak erről, hanem a szülők számára is. Az étkezési piramis rendszeres felülvizsgálata megerősítheti az egész család számára azt a fajta kiegyensúlyozott táplálkozást, amely mindenkit egészségesebbé tesz.
Itt frissíthet az élelmiszerpiramis alapjairól.
Összetevők tudatossága
Amellett, hogy aktívan gondolkodik az egészséges ételekről és az élelmiszerpiramisról, váljon címkeolvasóvá. Olvassa el - és tudja kimondani - a vásárolt termékek összes összetevőjét. Keressen olyan élelmiszereket, amelyek nem tartalmaznak részben hidrogénezett szójaolajat és magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, két összetevőt, amelyek hozzájárulhatnak a túlevéshez és határozottan üres kalóriákhoz.
Részek szabályozása
A jelenlegi étkezés egyik legnagyobb lekapcsolása az adagvezérléshez kapcsolódik. Mivel sok lehetőség van több és nagyobb méretű élelmiszerekre, könnyen elfelejtheti, hogy a bacon triple sajtburger nagy adag! Könnyen több, mint egyetlen étkezés. Csak annyira hozzászoktunk ahhoz, hogy nagy adagokat eszünk, hogy a „normálisról” alkotott felfogásunk messze van. Itt az ideje, hogy újra beállítsuk őket.
A gyerekeknek időnként valamivel magasabb adagokra lehet szükségük a növekedési lökések és hasonlók idején, de az adagok általános méretének csökkentése az egész család javát szolgálja. Próbálja meg csökkenteni mindenki adagját minden étkezéskor. Próbálja meg ezeket az adagokat kisebb tányérokon felszolgálni, és aktívan lassítsa a család étkezési ütemét azáltal, hogy bátorítja a beszélgetést az ebédlőasztalnál.
Egyensúly és mértékletesség
Ez nem azt jelenti, hogy Ön és gyermeke nem élvezheti az ételt. Az egyensúly és a mértékletesség üzenete - életünk oly sok területén alkalmazható - itt is előnyös. Ez a szalonnás hármas sajtburger alkalmas lehet alkalmi csemegeként - hangsúlyt fektetve az alkalmira -, ahogy egy kis édes finomság is rendben van az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés végén.
A gyermekkori elhízással való szembenézés és kezelése az egész család kérdése. Szülőként hangot adunk és üzenetet küldünk a gyermekek táplálkozásáról és egyensúlyáról. A táplálkozás előtérbe helyezése, az összetevők ismerete és a megfelelő adagok biztosítása a reggelitől a vacsora utáni fogásokig mindannyian megtehetjük.
További információ a gyermekkori elhízás megelőzéséről:
- A gyerekeknek kalória -tudatosnak kell lenniük
- Segít a tinédzsernek a fogyásban
- 5 egészséges, barna táska ebéd, amelyet a gyerekek imádni fognak
- Elhízott a gyermeke?
