Ha kihívásokkal teli edzésre vágyik, meleg jóga népszerű választás. Pontosan így hangzik: párás, fűtött helyiségekben végzett jógarutinok, amelyek fokozott rugalmasság, sok izzadság, és – egy új tanulmány szerint – potenciálisan néhány jelentős mentális egészség megkönnyebbülés amikor arra kerül sor depresszió.
A tanulmány, amely ben jelent meg The Journal of Clinical Psychiatry, 80 ember vett részt, akiket két csoportra osztottak. Az egyik csoportot felkérték, hogy nyolc héten keresztül legalább heti két 90 perces meleg jóga foglalkozáson vegyen részt, míg a másikat csoport (más néven kontrollcsoport) a „várólistán” szerepelt. Minden résztvevő tesztet végzett a depresszió mérésére jelek és tünetek (az úgynevezett Inventory of Depressive Symptomatology – Clinician Rated vagy IDS-CR), mind a vizsgálat megkezdése előtt, mind azt követően.
Az eredmények egyértelműek voltak. A jóga csoport tagjai „jelentősen nagyobb” javulást mutattak depressziós tüneteikben, mint a kontrollcsoportban. a jógacsoport közel 60 százalékánál jelentős mértékben csökkentek a tünetek, míg a kontroll csoportban ez az arány alig több mint 6 százalék csoport. Ráadásul a hot yoga csoportban résztvevők 44 százaléka olyan alacsony depressziós „pontszámot” kapott, hogy depressziójuk remissziónak tekinthető. És ehhez nem kellett nagyobb időbeli elköteleződés; a jógacsoport tagjai átlagosan 10,1 órán vettek részt a 8 hetes időszakban.
„Hetente körülbelül egy fűtött jóga… a depresszió tüneteinek szignifikánsan nagyobb csökkenésével járt” – állapították meg a kutatók.
Általánosságban elmondható, hogy a testmozgást már régóta ajánlják depressziós és egyéb betegek számára mentális egészség körülmények között, egy nemrégiben végzett tanulmány szerint British Journal of Sport Medicine Azt találták, hogy a testmozgás 1,5-szer hatékonyabban csökkentette a depresszió, a stressz és a szorongás „enyhe-közepes” tüneteit, mint a gyógyszeres kezelés vagy a terápia. Különösen a jógát jegyezték fel a 2017-es áttekintés „A depresszió és a depressziós tünetek alternatív kezeléseként vagy kiegészítő terápiás formájaként”, tekintve annak hatékonyságát számos korábbi tanulmányban.
Ez a forró jógáról szóló új tanulmány még több bizonyítéka annak, hogy a jóga képes enyhíteni a depresszió tüneteit, ugyanakkor új, felfedezésre váró területeket nyit meg. Maren Nyer, PhD, a hot yoga tanulmány vezető szerzője elmondta New York Post hogy csapata jelenleg új tanulmányokat fejleszt ki, „azzal a céllal, hogy meghatározzák az egyes elemek – a hő és a jóga – specifikus hozzájárulását a depresszióban megfigyelt klinikai hatásokhoz”.
Dr. Nyer hozzátette, a forró jóga „potenciálisan megváltoztathatja a depresszióban szenvedő betegek kezelésének menetét”, mint olyan megközelítést, amely elkerüli a gyógyszeres kezelést, miközben bizonyos plusz fizikai előnyöket biztosít az induláshoz.
Nyújtsa ki a szőnyeget, és kezdje el ezekkel a YouTube jógagyakorlatokkal, amelyeket otthon is kipróbálhat:
