Miután minden más diéta kudarcot vallott, úgy döntött
hogy kipróbálja az alacsony szénhidráttartalmú megközelítést. Az első héten valószínűleg 2-10 fontot fogytál,
és ezután minden héten 1-3 kilót fogyott. Te vagy
izgatott az eredményeidtől, és azt gondolod: „Hű, ez könnyű!”
Most alacsony szénhidráttartalmú megtérő vagy, és az alacsony szénhidráttartalmú megvilágosodást prédikálod barátaidnak, családodnak, macskádnak és bárki másnak, aki meghallgatja. Kisebb ruhákat kellett vásárolnod, elsajátítottad az élelmiszerbolt külső kerületét, és meggyőzted a nővéredet (és a macskádat), hogy egyen alacsony szénhidrátot. Több az energiád, csökkent a sóvárgásod, és talán még pozitív változást is tapasztaltál a koleszterinszintedben.
Falnak ütve
Szóval szépen cirkálsz az alacsony szénhidráttartalmú autópályán, csirkét, diót és zöldségeket majszolva, amikor csapnivaló! Falnak ütközöl, és az alacsony szénhidráttartalmú fejlődésed hirtelen teljesen leáll.
Hetekig vagy akár hónapokig tartó folyamatos fogyás után úgy tűnik, hogy a mérleg megállt a kedvenc helyén, amely sajnos még mindig 10-30 kilogrammra van a célsúlytól. Miután a mérleget a padló különböző pontjaira tette, elemet cserélt, és még körbe is ütögette a egy kicsit végre ráébredsz, hogy szembe kell nézned egy szörnyű ténnyel: úgy tűnik, az alacsony szénhidráttartalmú étrended leállt dolgozó.
Ó miért, ó miért, ó miért?! Amikor úgy tűnt, hogy végre megoldotta az élethosszig tartó diétás problémáját, egy csavarkulcsot vetnek be a munkába. Elkezdesz gondolkodni: talán túl sok diót eszel. Biztos, hogy elsősorban „jó” zsírt tartalmaznak, de mi van ezekkel a kalóriákkal? Lehet, hogy túl sok vörös húst eszel. Vagy sajtot. Talán az olívaolaj, amit a salátáidra teszel. Lehet, hogy túl sokszor eszel egy nap, vagy túl nagyok az adagok.
Kipróbálni valami újat
Tehát megpróbálja újratervezni az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Lehet, hogy lemond a falatokról, elhagyja a diót, és úgy dönt, hogy kerüli a vörös húst. Csökkenti a kalóriákat, lemond a vajról, és csökkenti az olívaolaj fogyasztását. Sajnos egy hét elteltével azt tapasztalod, hogy nem csak, hogy még mindig nem fogysz, hanem energiahiánytól is szenvedsz, és küzdesz a sóvárgással. Mit kell tennie egy tapasztalt low carbernek?
Nos, mielőtt lecserélné zsíros sajtját alacsony zsírtartalmú süteményre, gondolja át ezt a kérdést: Edz?
"Gyakorlat!" Lehet, hogy azt mondod: „Az alacsony szénhidráttartalmú étrendemben az a legjobb, hogy anélkül fogytam gyakorlat!" Bár ez mind jó és jó – szénhidrátszegény diétával sokat fogyhatsz anélkül gyakorolni. Valószínű, hogy nem éri el a kitűzött súlyt anélkül, hogy az alacsony szénhidráttartalmú egyenlethez nem adná hozzá az edzést.
Vagy talán azt mondod: „Nos, én már sportolok! Hónapok óta edzek, és a súlyom még mindig megrekedt.” Ha ezt mondod, akkor jó neked egy nagyon fontos szokás kialakításához. Előfordulhat azonban, hogy a súlya megtorpant, mert nem edz megfelelően. Tudom, mire gondol: „Nemcsak edznem kell, hanem ki kell találnom, hogyan kell megfelelően edzeni?”
Van egy nagyszerű hírem számodra: az alacsony szénhidráttartalmúaknál a testedzés a magas szénhidráttartalmúaknál jobb. Ez igaz! Az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése sokkal hatékonyabbá teszi az edzést, és nem kell olyan sokáig edzened, mint a magas szénhidráttartalmú társadnak.
Hogyan lehetséges ez?
Nos, talán hallottál már fitneszszakértőket, akik azt mondják, hogy 20 percnyi szív- és érrendszeri gyakorlatra van szükség, mielőtt elkezdjük felfalni zsírraktárainkat, és ez a legtöbb emberre igaz. Az edzés első 20 percében a szervezet a szénhidrátok és a cukor energiaként való elégetésével van elfoglalva. A legtöbb ember csak a kezdeti 20 perc után abbahagyja a szénhidrátégetést és elkezd zsírt égetni.
Nekünk, alacsony szénhidrátoknak itt van egy határozott és hatalmas előnyünk! Mivel nem raktározunk el egy csomó szénhidrátot és cukrot, hogy energiaként használhassuk fel, az edzés megkezdésének első perce az, amikor elkezdjük a zsírégetést. Tehát ahelyett, hogy 40 percet kellene edzenünk, hogy kihasználjuk a magas szénhidráttartalmú fogyasztók zsírégető előnyeit, felére csökkenthetjük edzéseinket, és hihetetlen eredményeket érhetünk el! Más szóval, az alacsony szénhidráttartalmú diétázók 20 perc alatt ugyanannyi zsírt égetnek el, mint a magas szénhidráttartalmú diétázók 40 perc alatt! Nem túl kopott, mi?
Azonban ne csak a szív- és érrendszeri gyakorlatoknál álljon meg. Ez gyakori hiba sok edző között. A szív- és érrendszeri gyakorlatok, mint például a tempós séta, futás vagy kerékpározás, kiválóan alkalmasak a zsírégetésre, miközben csináljuk, de ahhoz, hogy a nap 24 órájában a zsírégetés végső előnyeit élvezhesd, erősítő edzést kell végezni minden alacsony szénhidráttartalmú embernél. lista.
Az erősítő edzés előnyei
Ha örülsz annak, hogy lefogytál, de úgy érzed, hogy csak úgy nézel ki, mint petyhüdt éned kisebb változata, akkor az erősítő edzés lesz a végső titkos fegyvered. Az erősítő edzés segít a zsírégetésben, felgyorsítja az anyagcserénket és átformálja testünket. Az erősítő edzés segít izomépítésben (más néven tónusban), és az izom háromszor kevesebb helyet foglal el, mint a zsír. Tehát miközben átformáljuk testünket, egyúttal meg is tornáztatjuk magunkat még kisebb méretű ruhákba. Ha hetente mindössze háromszor kombinálja a szív- és érrendszeri gyakorlatokat erősítő edzéssel, akkor garantáltan áttöri a fogyás akadályát, amelyet az alacsony szénhidráttartalmú diéta során tapasztalhat. Ha pedig edzést adsz szénhidrátszegény rutinodhoz, akkor még több energiát fogsz tapasztalni, jobban fogsz aludni, és egyszerűen beleszeretsz a tükrödbe.
Próbálja ki a kardió- és erősítő edzéseket, és mindössze négy hét múlva már az edzés előnyeit hirdetheti mindenkinek, akit ismersz, ugyanolyan erősen, mint régen, amikor először kezdted szeretni a szénhidrátszegénységet diéta. Ki tudja, talán meggyőzi a nővérét (vagy a macskáját), hogy edzeni veled.
