A nyújtással és a gyorsaság szükségességével kapcsolatos általánosan elterjedt hiedelmektől kezdve a problémás zónák foltok csökkentésével kapcsolatos szomorú igazságig, ismerje meg az igazit ezekről a gyakori fitnesz-mítoszokról.
Fitness mítosz 1: Ha a pulzusszám célzónájában edz, több zsírt éget el.
Valóság: Amikor sportolunk, például sétálunk, futunk vagy súlyzós edzést végzünk, függetlenül attól, hogy milyen keményen edzünk, a kalória a szervezetben elraktározott szénhidrátokból és zsírokból származik. Lehetetlen meghatározott pulzusszámmal gyakorolni, és rávenni a szervezetet, hogy csak zsírt használjon üzemanyagként. Fontosabb az edzés során elégetett összes kalóriára koncentrálni, mint a zsírkalóriákra.
Fitness mítosz 2: A nyújtás segít megelőzni az edzéssel kapcsolatos izomfájdalmakat.
Valóság: Az edzés utáni nyújtás semmivel sem akadályozza meg a másnapi izomfájdalmat (késleltetett izomfájdalom). Az izmok sérülése már a gyakorlat során megtörtént, a nyújtás nem tudja helyrehozni a sérülést. A másnapi nyújtás, amikor fájnak az izmai, némileg csökkentheti a fájdalmat, de nem javítja a nehéz vagy szokatlan gyakorlatok által okozott izomkárosodást.
Fitness mítosz 3: A legjobb reggel gyakorolni.
Valóság: Egyes kutatások azt mutatják, hogy azok, akik reggel sportolnak, jobban ragaszkodnak az edzési rutinjukhoz. De a lényeg az, hogy a legjobb idő az edzésre az az idő, amely a legjobban illeszkedik a napodba. Ha nem vagy „reggeli ember”, akkor ne gyakorolj reggel. Ha szeret felkelni és mozogni ebéd közben, fogyasszon egy nassolnivalót edzés előtt, és edzen, miközben a munkatársai esznek. De ha szereted feldobni a napot, majd gyakorolni, akkor munka után tedd meg.
Fitness mítosz 4: Az edzés előtti nyújtás megelőzi a sérüléseket.
Valóság: Az elmúlt 10 év kutatásai bebizonyították, hogy ez téves. A közvetlenül az edzés előtt végzett statikus nyújtás (10-30 számolásig tartó nyújtás) nincs hatással a sportolók és nem sportolók sérüléseinek csökkentésére. A sérülések számos tényező miatt következnek be, például az izom fáradtsága és „elégtelensége”. A rugalmasabb izom nem jelent kevesebb sérülést. Az edzés előtti bemelegítés fontosabb, mint a nyújtás.
Fitness mítosz 5: Pontosan edzeni testének bizonyos területeit, hogy „elolvasztja a zsírt”. (Mi történik, ha folyamatosan több száz felülést vagy combgyakorlatot végzel ezen az egy területen)?
Valóság: A foltok csökkentése lehetetlen. Nem dolgozhatsz egy testterületet azzal az elvárással, hogy az adott helyen csökkenjen a zsírtartalom. A test zsírtartalmának csökkentése érdekében teljes testmozgást kell végeznünk, hogy sok kalóriát égessünk el, ami csökkenti az egész test zsírtartalmát. Ha sok felülést csinálsz, akkor erős hasizmokat kapsz, de ez keveset csökkenti a zsírt a hasadban.
Fitness mítosz 6: A nyújtás és a hajlékonyság javítja a teljesítményt edzés vagy sport, például futás során.
Valóság: Először is, a sportolókkal és a „fitness-sportolókkal” szemben támasztott rugalmassági követelmények sporttól vagy edzéstől függenek. A tornászoknak és búvároknak nagy rugalmasságra van szükségük. A futóknak nincs szükségük nagy rugalmasságra, ahogy a súlyzós edzéseknek sem. Másodszor, azokban a sportágakban, ahol a sok rugalmasság kevésbé fontos, kimutatták, hogy a hajlékonyság javítása nem javítja a teljesítményt, és nem jósolja meg a sportban elért sikereket. Valójában a futókkal kapcsolatos tanulmányok azt találták, hogy minél kevésbé rugalmas egy személy, annál jobban fut.
7. fitnesz-mítosz: Ahhoz, hogy formába lendülj, futnod kell.
Valóság: Bármilyen edzésforma segíthet az embernek a testmozgás előnyeinek kihasználásában. A séta a legelterjedtebb mozgásforma a világon. Az igaz, hogy a futás sok kalóriát éget el, de ha nem szeretsz futni, vagy ha túlságosan megfájdulsz a futástól, sok más mozgásforma is formába hozhat. A legjobb gyakorlat az, amit szeretsz, és amelyet rendszeresen végezni fogsz.
