Hogy állsz az újévi fogadalmaddal? Talán úgy döntött, hogy kevesebb szénhidrátot eszik, vagy kevesebb zsírt eszik, jobban mozog, vagy több friss gyümölcsöt és zöldséget eszik. Tényleg benne vagy?
Talán megacélozta magát a kísértés ellen. Lehet, hogy felvértezted magad apró emlékeztetőkkel a jobb étkezés, a fogyás és az egészséged érdekében tett motivációidról. Talán megkönnyíti a dolgát, ha száműzi azt a szemetet, amit korábban evett, és telerakja a házat olyan jó ételekkel, amelyeket élveznie kell.
De nem számít, mit teszel még, akkor is lesznek olyan vágyaid, amelyek a semmiből támadnak. Ez olyan, mintha egy gerillaellenség megpróbálná aláásni a legjobb étkezési szándékaidat. Ezek az ismétlődő, nemkívánatos késztetések kisiklhatják súlycsökkentési erőfeszítéseit, és alááshatják önbizalmát. De nem kell engedned nekik.
Az ellenség megértése A sóvárgást különféle fizikai, pszichológiai és környezeti tényezők okozzák, amelyek befolyásolják a test és az agy működését. Az okok nagyjából négy általános kategóriába sorolhatók: napszak, helyek, tevékenységek és érzések.
A legtöbb ember éhesnek érzi magát a „vacsoraidőben”, bármi legyen is az számukra. Édesanyád házához, vagy akár a helyi fánkbolt melletti elmegyünk az evés iránti vágyat. A televíziózás egy olyan tevékenység, amely arról híres, hogy növeli az evési késztetést.
Az érzelmek a legnyomósabb ingerek lehetnek. Sokszor a kellemetlen érzések, mint például a szorongás vagy a harag arra késztetik az embereket, hogy ételért nyúljanak. De a jó érzések is kiválthatnak egy evési mániát. Sokan esznek túl, amikor ünnepelni támad kedve, ha a barátokkal szórakoznak, vagy ha éppen szokatlanul jó hangulatban találják magukat. A jó étel tovább fokozza a legélvezetesebb élményeket.
Igazán nem tudom eléggé hangsúlyozni a sóvárgás jelentőségét a megrögzött súlyproblémákkal küzdő emberek számára. Ők a probléma nagy részét képezik. Ennek eredményeként jelentős erőfeszítéseket teszünk annak érdekében, hogy segítsünk az embereknek azonosítani és megérteni egyéni kiváltó okukat, és végül megtörni az ezeket okozó asszociációkat.
De még akkor is, ha nincs strukturált megközelítése a vágyprobléma gyökerének megtörésére, vannak dolgok, amelyeket megtehet annak érdekében, hogy hatékonyan reagáljon, amikor a vágy felmerül. Itt egy védekező arzenál. Figyelemelterelés Van egy mondás: „Ha nem tetszik az érzésed, változtass azon, amit csinálsz.” Szinte bármilyen érzésre alkalmazhatod, de különösen hasznos az evési vágy kezelésében. A vágyakozás kisiklásához gyakran elég egy egyszerű változtatás az aktuális tevékenységében, ahelyett, hogy hagyná, hogy a vágy kisikljon. Tehát amikor vágyat érzel, hogy eluralkodjon rajtad, csinálj valami mást.
Gondoljon álmai nyaralására. Menj ki a házból, sétálj, telefonálj egy barátodnak, bármit, ami eltereli a figyelmedet az evés vágyáról. Ha felvérteztél egy listát vagy jegyzetkártyát, amely felsorolja a fogyás motivációit, mindenképpen szánj egy percet, és olvasd el ezeket, lehetőleg hangosan.
Általában csak rövid időre kell elterelnie a figyelmét, mivel a sóvárgás általában perceken vagy akár másodperceken belül elmúlik. De ha a vágyak egész nap bombáznak, az ellenséggel való szembenézés jobb stratégia lehet.
Szembesítés A konfrontációs megközelítés szembeállítja Önt a késztetéseivel, mintha valóban az ellenségei lennének. Ha megüt a fagyi utáni vágy, akkor úgy tehet, mintha a vágy egy másik személy lenne, aki megpróbálja meggyőzni, hogy egye meg a fagylaltot. Vitatkozhatsz ezzel a személlyel, és kijelentheted, hogy nem fogsz engedni, és elmondhatod, miért nem.
Egy másik megközelítés maga az étel vizualizálása, rajzfilmesen animált, és a beteljesülés ígéreteivel hívogat. De te gondolkodó, értelmes lény vagy. Nem vezet félre egy doboz fagylalt. Felismeri a vágyat, és átveszi az irányítást. Elmondhatod: „Te csak egy múló késztetés vagy. Nem te vagy a főnököm. Én irányítom az életemet és a súlyomat.’ A vita vége!
A konfrontáció egyik előnye, hogy nagyon erős tud lenni, ahogy egyre jobbá válik a használat során. És megvan az a gyakorlati előnye, hogy egy olyan eszköz, amelyet akkor is használhat, ha egyébként nem tudja megváltoztatni azt, amit csinál. Ha egy megbeszélésen ülsz, és valaki egy tányér frissítőt tesz le közvetlenül eléd, valószínűleg nem tudsz átülni egy másik székre, vagy kimenni egy gyors sétára. De ott a helyeden elismerheted és elutasíthatod a kísértést. Ne feledje, ki a felelős; összetörheti azokat a sütiket.
Stressz eszközök Míg a stressz-eszközök nagyjából a figyelemelterelők kategóriájába tartoznak, koncentráltabbak és lehetnek hatékonyabbak, és megtanítjuk a betegeket több, hogy meríthetnek attól függően, hogy körülmények. De szinte mindenki ismer néhány ilyen eszközt. Az alapvető stresszkezelési technikák, mint a mentális vizualizációs gyakorlatok, egy rövid séta vagy akár egy nyakmasszázs, mind bizonyos biokémiai változásokat hoznak létre a szervezetben amelyek kifejezetten hasznosak az evési vágy eloszlatására, arról nem is beszélve, hogy általában lélegzetet adnak a testednek és a pszichédnek az egyéb felhalmozódó stresszoroktól. A kéznél lévő vágytól függően ezek olyanok lehetnek, mint a nagyágyúk előhozása.
Gyakorlat Már megint itt tartunk! A helyzet azonban az, hogy a testmozgásról tanulmányok során kimutatták, hogy hatékony és eredményes válasz a sóvárgás kezelésére és általában a súlyszabályozásra. És nem csak arról van szó, hogy ez egy mentális zavaró tényező, bár ez is hozzátartozik az értékéhez a hívogató brownie-kkal való közvetlen harcban.
Az edzés két fontos módon hat az izomsejtekre, mivel több mitokondriumot fejleszt ezekben a sejtekben, hogy javított zsírégető képességgel rendelkezik, és több inzulinreceptort fejleszt a felszínén sejteket. Ez javítja a szervezet azon képességét, hogy a cukrot a vérből az izomsejtekbe mozgassa, és stabilizálja a vércukorszintet, ami viszont segít a sóvárgás szabályozásában!