A kisgyermekek aktív tartása – SheKnows

Mivel a gyermekkori elhízás egyre növekszik, soha nem túl korai elkezdeni azon gondolkodni, hogyan őrizheti meg gyermeke egészségét és szabását! Kérdésed van Annhoz? Kérdezd meg itt!

A kérdésed:
Nagyon aggasztanak a gyermekkori elhízással kapcsolatos legfrissebb statisztikák. Mit tehetek annak érdekében, hogy a kisgyermekemet az első naptól kezdve aktív életmódra ösztönözzem?

Ann Douglas válaszol:
Bölcsen jársz, ha már egészen korán megpróbálod az aktív életet gyermeked életének részévé tenni. Az emberi lények végül is a megszokás teremtményei: hamarosan a háztömb körüli napi séta olyan természetesnek fog tűnni számára, mint a fogmosás és az elalvás előtti mesék hallgatása. Íme néhány szórakoztató módszer, amellyel ráveheti kisgyermekét a fizikai aktivitásra:

• Ösztönözze azokat a tevékenységeket és játékokat, amelyek lehetőséget adnak a kisgyermeknek, hogy dolgozzon egyensúlyán és koordinációs készségek, például a játékok lehajlása és felemelése a padlóról, miközben állva tartanak pozíció; séta játék húzása közben; labda rúgása vagy ide-oda gurítása; és labdát vagy babzsákot dob.

• Kapcsolja be kedvenc dallamait, és táncoljon kisgyermekével. Mindketten nagyszerű edzésben és szórakozásban lesz részetek.

• Helyezzen el egy gyerekméretű mászótornatermet a nappalijában vagy az étkezőjében, hogy kisgyermeke még a leghidegebb vagy legcsapadékosabb napokon is beleférjen valamilyen fizikai tevékenységbe.

• Játssz a „Jack in the box” játékkal. Mutasd meg a gyerkőcödnek, hogyan kell összegömbölyödni egy apró kis labdává, majd felpattanni, mint egy emelő a dobozban. Nemcsak azzal fog szórakozni, hogy „pop” kiabál, és megpróbálja meglepni; emellett erősíti a lábát, javítja az egyensúlyát és növeli a tértudatát.

• Készítsen fedett akadálypályát párnák, párnák, kartondobozok, asztalok, székek és egyéb szokásos háztartási tárgyak felhasználásával. Majd a következő napsütéses napon állíts össze inkább egy szabadtéri akadálypályát.

• Tanítsd meg kisgyermekednek, hogyan játsszon „fel-alá”: mászkáljon a kanapékon és az asztalok alatt. Vagy csinálj hidat a testeddel, és kérd meg, hogy másszon a tested alá vagy a lábadon keresztül.

• Játssz „az állatkerti játékkal”. Tegyen úgy, mintha állatok lennénk, ha utánozzuk a mozdulataikat: legyen kígyó, amely a füvön csúszik, kenguru, aki szeret ugrálni, vagy madár, amely a hátsó udvaron repül.

• Rögzítsen egy nagy műanyag strandlabdát egy rugalmas zsinórhoz, és akassza fel az ajtókeretre. Kisgyermeke szívesen ütögeti ezt a „tetherballt”, és mivel a labda olyan könnyű, nem kell attól tartania, hogy kárt okoz.

• Legyen családi váltóverseny. Ahelyett, hogy személyről emberre adná át a stafétabotot, adjon tovább egy mackót vagy más kedvenc játékot. (Ha hülye hangulatban vagy, átnevezheted az eseményt mackóversenyre is.)

• Hozz létre egy fedett ugrálópályát úgy, hogy hula karikákat helyezel a földre, vagy ragassz maszkolószalagot a családi szoba szőnyegére. (Ha szép idő lesz, felkaphat egy doboz járdakrétát, és kiviheti a hobbit a szabadba.) A kisgyermekek még nem tudnak egy lábon ugrálni, de jól szórakoznak majd, ha kettesével ugrálnak négyzetről négyzetre lábát.

• Szervezzen egy robogós-tricikli rodeót a környéken, hogy az óvodai készlet jól érezze magát a kerékpározásban, miközben gyakorolja „kerékpározási” készségeit. Természetesen ragaszkodni kell ahhoz, hogy minden rodeó versenyző megfelelően legyen felszerelve a szükséges biztonsági felszerelésekkel: soha nem túl korai a kisgyermeket a sisakszokásba hozni.

• Játssz egy jégkorongot medencetésztával és strandlabdával. Egy túlméretezett kartondobozt az oldalára fordíthat, és ezt használhatja célként.

• Készíts babzsák-feldobós játékot, vagy állíts fel egy pint méretű kosárlabda karikát.

• Játssz „rúgd a konzervdobozt”. Gyakorlatot ad a gyerkőcödnek, és megelégedéssel hallgathatja, milyen kellemesen hangos zajt kelt a konzervdoboz, amint a járdán ugrál.

• Tanítsd meg kisgyermekednek, hogyan kell játszani, kövesse a vezetőt. (Hé, a kisgyermeked már természetesen hajlamos követni és utánozni minden mozdulatodat, szóval miért nem próbálod meg kihasználni a helyzetet?)

• Mutasd meg kisgyermekednek, hogyan kell rönktekerést csinálni úgy, hogy a karjait a feje fölé emeli, és végiggurul a füvön. (Emlékszel, milyen jól szórakoztál ezzel, amikor gyerek voltál?)

• Játssz egy „Simon mondja” játékot. Kisgyermeke jól érezheti magát a futásban és a megállásban, és lehetőséget kap arra is, hogy fejleszthesse hallási készségeit.

• Felejtsd el az ujjfestést; inkább próbáld ki a lábfestést! Tegyen egy nagy falfestmény-papírlapot a járdára. Öntsön nem mérgező festéket egy nagy, sekély tálcába (jól működik egy régi hungarocell tálca vagy pitelap). Ezután táncolja át a kisgyermeket az oldalon. Edzen egy kicsit, és a végén egy színes falfestményt akaszthat fel a hálószobája falára.

• „Árnyéktánc” kint egy napsütéses napon. Győződjön meg róla, hogy a nap mögötted és a kisgyermeked mögött van, majd figyeld, hogyan táncol az árnyékod a füvön, miközben táncolsz. Ha attól tart, hogy a szomszédok azt hiszik, hogy elvesztette, próbálja meg inkább ezt a bizonyos fitnesztevékenységet a hátsó udvarban végezni. Vagy ami még jobb, hívd meg a szomszédokat is egy kis árnyatáncra.

• Mutasd meg kisgyermekednek, hogyan készíts „angyalokat” a hóban úgy, hogy hanyatt fekszel, karjait fel-le, lábfejét pedig egyik oldalról a másikra sodorja. A hóangyal elkészítéséhez szükséges mozdulatok elősegítik a jó koordinációt, és kiváló edzést biztosítanak az ugráló emelőknek!

• Emlékeztesd magad, hogy a kisgyermekek jól érzik magukat a strukturálatlan játékban: futnak, úsznak, másznak, játszanak a homokozóban és pancsolódni a pancsolómedencében – úgyhogy mindenképp biztosíts lehetőséget az ilyen típusú, pillanatok alatti szórakozásra, is.

Egy utolsó gondolat a kisgyermekekkel és a fizikai aktivitással kapcsolatban: világban különbözik, hogy elmondjuk a gyerekeknek a fizikai aktivitás előnyeiről, és megmutatja nekik, hogy a fitnesz az Ön számára elsőbbséget élvez élet. Ha maga nem fizikailag aktív, szavai valószínűleg elveszítik hatásukat. A lényeg? Fel kell készülnie a sétára – szó szerint.

opcionális képernyőolvasó

Szólj hozzá