Milyen lenne, ha pároddal nap mint nap kiváló hallgatók lennének? Például gondoljon vissza azokra a hónapokra vagy évekre, amikor ismerte partnerét, és idézze fel azokat az időket, amikor ti ketten úgy beszéltek, mint a legjobb barátok, akik valóban törődtek egymással. Milyen érzés volt egy olyan lelki társnak lenni, aki 100 százalékig ott volt érted? Nem lenne jó, ha a beszélgetésekben újra megérezné a mély kapcsolat érzését?
A teljes jelenlét szeretetteljes ajándéka
Lehet, hogy voltak olyan pillanataid a kapcsolatodban, amikor mindketten minden nap vagy hetente szakítottak időt arra, hogy utolérjék, mi történik egymással. Emlékszel, milyen volt az, és tudod, hogy miért hagytad abba, hogy az együtt töltött pillanatokat kiemelten kezelje?
Lehettek olyan pillanataitok, amikor úgy éreztétek, hogy teljesen megértik és értékelik egymást, amikor a ketten szenvedélyes összeesküvőtársaknak éreztétek magatokat, akik együtt néztek szembe az élet akadályaival és kihívásaival. Beleszerettél, mert mindenki másnál jobban tudtad értékelni egymás vízióit és sebezhetőségét?
Ezeket a kérdéseket azért hozom fel, hogy segítsek neked és partnerednek emlékezni arra, milyen csodálatos érzés, amikor teljesen a jelenlegi pillanatban vagy, amikor kapcsolatba lépsz a kedveseddel. Mégsem könnyű teljes mértékben jelen lenni azzal a személlyel, akit mélyen szeretsz. Nemcsak mozgalmas életünk van, és sok dolgunk van, de kockázatosnak tartjuk, hogy megnyíljunk, és teljesen megismerjünk egy másik embert. Egy stresszes napon, amikor agya és idegrendszere megtépázik és megsül, hogyan jelenhet meg és lehet 100 százalékban jelen pillanatban egy olyan partnerrel, aki szintén kimerült vagy izgatott?
A szívből jövő hallgatás megteremtésének módjai
Senki sem akar rossz hallgatóságnak lenni. Kétlem, hogy valaha is hallottad volna egy esküvőn vagy elköteleződési szertartáson, hogy a partnerek fogadalmukban kijelentik: „Megígérem, hogy középszerű hallgató leszek. Megfogadom, hogy a türelmetlenség leereszkedő jeleit fogom mutatni, vagy olyanokat mondok, mint „Akkor mi értelme van már?”, amikor hazajövök a munkából és megpróbálod leírni a napod hullámvölgyeit." Még akkor is, ha munkája során nagyra becsülik, mint jó hallgatóságot még mindig le kell győznie azt a hajlamot, hogy „nem hallgatok már” arcot, amikor otthon van a hosszú távú partnerével, vagy a gyerekeid.
Három dolgot tehetsz, hogy elsajátítsd a szívből jövő hallgatás művészetét, még egy stresszes napon is: a Napi dekompressziós gyakorlat, napi húszperces bejelentkezés és adjunk egymásnak hármat Elismerések.
A napi dekompressziós gyakorlat
Több kell hozzá, mint jó szándék, ha teljes mértékben jelen akarsz lenni egymás számára egy stresszes nap után. Ezért ajánlom a Daily Decompression Exercise nevű figyelemre méltó eszközt, amelyet több száz párnál láttam működőképesnek. Ahelyett, hogy automata pilóta üzemmódba lépne, amikor otthon van, és türelmetlenségbe vagy rosszkedvűségbe zuhanna, használhatja ezt gyakoroljon, hogy manuálisan állítsa be a fókuszt és a légzést abban a pillanatban, amikor szeretett partnerének szüksége van rá, hogy teljes legyen ajándék. Ahelyett, hogy elterelné a figyelmét, olyan kiváló hallgatóvá válhat, amelyre egy nagyszerű partnerség megköveteli.
A következőket kell tennie:
Mielőtt megpróbálna minőségi beszélgetést folytatni kedvesével, szánjon öt-tíz percet a nap „kibontására”. Érdemes megállni egy-két háztömbbel az utca előtt, és szánni öt percet, hogy emlékeztesse magát: „Már nem dolgozom. Egy másik légkörbe lépek, ahol szeretteim abban reménykednek, hogy jó hallgatóságuk lesz ezúttal a nyűgös, türelmetlen, kiégett kosártok helyett túl sokat kellett elviselniük alkalommal.”
Vagy menj be a mosdóba, és öblítsd le a kezed és az arcod, miközben azt mondod a tükörbe: „Ez egy döntő pillanat, amikor vagy nagyszerű hallgató leszek, vagy türelmetlen bunkó. A kapcsolatom minősége attól függ, hogy most nyitott szívvel vagy zárt elmével jelenek meg.”
Az öt- vagy tízperces dekompressziód során meditálhatsz vagy elmondhatsz egy imát, hogy újra kapcsolatba kerülj azzal a nyugodt hellyel mélyen magadban. Mondhatna valami ilyesmit: „Kérem, segítsen kinyitni a szívemet, még akkor is, ha a testem fáradt.” Vagy elképzelheted, hogy űrhajós vagy vagy egy búvár, akinek vissza kell nyernie a normális légzést most, amikor visszatér szilárd talajra, miután egy idegenben töltött időt környezet. Ha hirtelen visszatér a normál oxigénhez a világűrbe vagy az óceán fenekére tett utazás után, akkor a légzéssel kezdené. lassan és nyugodtan, ahogy azt mondtad magadnak: „Egy teljesen más világba lépek, mint ahol az elmúlt években voltam órák."
Bármilyen megközelítést is alkalmaz, mindenképpen szánjon egy percet arra, hogy érezze, ahogy a teste és az elméje elmozdul a „térj már a lényegre” hangnemből, ami a munkahelyen normális, de otthon katasztrofális. Lélegezz mélyeket, miközben azt képzeled, hogy újra szerető partnerré válsz – és gondoskodó és türelmes szülővé, ha gyerekeid vannak otthon.
Ahogy a bejárati ajtóhoz sétál, álljon meg egy pillanatra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy készen áll arra, hogy a legegyüttérzőbb énjével közeledjen szeretteihez. Az előtti pillanatban, hogy „Hello” vagy „Hogy vagy?” szeretteinek, vegyen egy mély lélegzetet, és emlékeztesse magát: „Az akivel beszélni készülök, fontosabb, mint bármely ügyfél, ügyfél, főnök, kolléga vagy telefonáló, akivel beszéltem Ma. Jobb, ha teljesen készen állok a következő beszélgetésre, mert semmi más nem olyan fontos, mint ezek az értékes pillanatok együtt. ” Ezt a néhány mondatot érdemes akár egy jegyzetlapra is feltenned, amit a pénztárcádban tartasz, hátha fel kell olvasnod magadban egy különösen stresszes nap után.
Még akkor is, ha a partnere vagy a gyerekei kezdenek kimondani valamit, amit korábban hallottál, emlékeztesd magad arra, hogy továbbra is nyugodt és türelmes hallgatóság lehetsz. Amikor partnere beszélni kezd, ha észreveszi, hogy türelmetlenségében, ingerlékenységében vagy félbeszakítási vágyában erősödik, mindenképpen fogd össze magad, és mondd csendesen: „Ne légy bunkó. Ne légy az a tetves hallgató, aki tönkretehet egy jó kapcsolatot. Jelenleg határozottan fáradt vagyok, de még mindig képes vagyok teljesen nyitott szívvel hallgatni. Ez az a pillanat, amikor be kell bizonyítanom, hogy nagyszerű partner vagyok-e, vagy nehéz teher vagyok-e a szeretteimnek.”
Kérlek, ne becsüld alá a napod ezen dekompressziós szakaszának fontosságát. Rajtad múlik, hogy mit mondasz magadnak, hogy megszabadulj a stresszes hangulatodtól. Felsorolok itt néhány lehetőséget, de nyugodtan változtassa meg ezeket a kijelentéseket a saját szavaira. A kulcs az, hogy megtaláld a dekompresszió módját, hogy ne szíts harcot, és ne okozz csalódást azoknak, akik alig várják, hogy találkozzunk, amikor hazajössz. Mert ha úgy beszélsz a pároddal vagy a gyerekeiddel, ahogyan valakivel, akivel fegyelmezett a munkahelyeden, a szeretteid azt fogják gondolni magukban: „Ó, remek, újra itt vagyunk. Az izgatott főparancsnok ismét otthon van, és mindannyiunknak parancsot kell fogadnunk. Vigyél el innen!”
