Ha meg szeretné változtatni a megjelenését és érzését, íme 10 dolog nem csinálni.
1. Egyél túl keveset vagy ritkán. Fenntartja a hangulatot és az energiát, az éhségérzetet és az anyagcserét felgyorsíthatja napi háromszori étkezéssel és két-három harapnivalóval. Ne hagyd ki a reggelit!
2. Távolítson el minden gyümölcsöt. A rendkívül alacsony szénhidráttartalmú diéták, amelyek tiltják a gyümölcsöt, büntetnek és csalásra késztetnek. Egyél mérsékelt mennyiségű rostot – és tápanyagban gazdag epret, málnát, szedret, kivit, grapefruitot vagy őszibarackot.
3. Távolítsa el a zsírokat. A 12 hetes Harvard School of Public Health tanulmány és mások bizonyítják, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend súlygyarapodást eredményez. A fogyáshoz növelnie kell a jó zsírok (egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírok) fogyasztását.
4. Hozd ki a rágcsálnivalókat a konyhádból. Rossz! Cserélje ki a kereskedelmi forgalomban kapható pékárut, édességet, chipset, kekszet, kekszeket és pereceket egészséges ételekkel, például kemény tojással, sajt, zeller, dió, cukormentes gumi, házi „lassú szénhidráttartalmú” rudak és muffinok, fehérjeturmixok, uborka, joghurt és cukormentes Jell-O.
5. Fuss el otthonról. Az egészséges táplálkozási program egy életforma. Próbáljon ragaszkodni új viselkedéséhez és szokásaihoz mindenütt, ahol eszik – éttermekben, baráti otthonokban és utazás közben.
6. Fogyassz sok mesterségesen édesített ételt és italt. A mesterséges édesítőszerek egyeseknél további édességek utáni vágyat válthatnak ki. Mások „hamis zsírt” vagy puffadást vesznek fel, amelyet az okoz, hogy a szervezet nem képes megemészteni a cukorhelyettesítőket.
7. Számolja a kalóriákat. A hormonszint (inzulin) és nem a kalória határozza meg az anyagcserét, vagy a zsírégetés sebességét. Egyél kiegyensúlyozott ételeket, hogy az inzulinod egyensúlyban legyen, és az anyagcseréd hatékonyan működjön.
8. Egyél sok kereskedelmi forgalomban kapható alacsony szénhidráttartalmú terméket. Vásárló figyelem! Sok cég ugrott be az „alacsony szénhidráttartalmú” kalóriatartalmú, alacsony tápértékű snack ételekkel, amelyek nem segítenek megváltoztatni étkezési szokásait vagy fogyni.
9. Fogadjon el egy szigorú gyakorlati rutint. A testmozgás fontos, de a napi tevékenység, amelyet élvez, és egy életen át fenntarthat, fontosabb. A súlycsökkentő játék neve olyan szokások átvétele, amelyek természetessé válnak.
10. Töltsön fel fehérjét, távolítsa el a szénhidrátokat. A fehérjeterhelés magas egészségügyi kockázatokkal jár, és a radikálisan magas fehérje- és szénhidrátszegény étrendet nem lehet hosszú távon fenntartani. Váltson kiegyensúlyozott étrendre, amely egészséges mennyiségű fehérjét tartalmaz, kiváló minőségű szénhidrátokkal egyensúlyban.
