Az egészséges ételek segíthetnek a gyerekeknek abban, hogy a tőlük telhető legjobbat nyújtsák az iskolában, de néha trükk lehet rávenni a gyerekeket, hogy jó ételeket egyenek.
A SheKnows szerkesztői, Carolyn Washburn, a Utah State University Extension Family és Consumer Science Agent, javasolja ezeket a tippeket, hogy feldobja az ebédet, miközben a tápértéket is megtartja hely.
Tippek az egészséges barna zacskós ebédekhez
- Tegyél bele egy almát, narancsot, körtét, kivit, mangót, csillaggyümölcsöt, banánt, egy doboz mazsolát vagy szőlőt, ne pedig egy feltekercses gyümölcsöt vagy gyümölcsrágót.
- 2 százalék helyett 1 százalék zsírmentes tejet küldjön. Vegye figyelembe a szójatejet vagy a rizstejet is.
- A zöldségeket mártogatósra küldjük, vagy az apróra vágott zöldségeket krémsajttal összekeverjük és bagelre tesszük.
- Ha lehetséges, használjon teljes kiőrlésű kenyeret. Próbálja ki a pita kenyeret, a pakolásokat, a tortillákat és a bagelt. A változatosság változást hozhat. A maradék gofri krémsajttal, mogyoróvajjal vagy tojássalátával új változást jelent.
- Próbálja ki a makaróni salátákat, a hangyákat a rönkön (mogyoróvaj a mazsolával megszórt zellerben), a salsát és a chipseket, vagy a húst és a sajtot.
- A megmaradt csirkehúst csíkokra vágjuk, és ranch öntettel, barbecue szósszal vagy mustármártással töltsük fel.
- Csomagoljon sült chipset, perecet, levegőn pattogatott kukoricát vagy száraz gabonát.
- Az édességeket hetente egyszer vagy kétszer korlátozza. Segíts gyermekeidnek hozzászoktatni a gyümölcsevéshez.
- Az apró csemegék még jobban teljesítenek, ha szórakoztatóak. Gondoljon arra, hogy berak egy vagyonos sütit, vagy küldjön 3-7 ábécés-kekszet, amelyek kiírnak egy szót – és hagyja, hogy gyermeke kitalálja a rejtvényt!
- Küldj dobozokat vagy csomagokat 100 százalékos gyümölcslével. Gondosan ellenőrizze a címkéket, mert egyesek csak 10 százalékos gyümölcslevet tartalmaznak hozzáadott cukrot.
- Belefáradt a gyermeked a gyümölcslébe? A változás és a hozzáadott táplálkozás érdekében küldjön joghurtos italt.
- Helyezzen egy jégcsomagot az ebédlődobozba. Az élelmiszerek hidegen tartása csökkenti az élelmiszer-eredetű betegségek kockázatát, és segít megőrizni az élelmiszerek frissességét.
- Alternatív megoldásként fagyassza le a pudingot, a joghurtot vagy az almaszószt, hogy frissen tartsa – miközben más ételeket is hűvösen tart.
- Biztosítson kéztörlőt, és emlékeztesse a gyerekeket, hogy evés előtt használják.
- Ne felejtsen el minden ebédhez egy fehérjét tartalmazó élelmiszert (hús, sajt vagy tojás), egy szénhidrátot (zsömle, kenyér, pita, keksz) és legalább egy gyümölcsöt és egy zöldséget tartalmazni.
- Munkájának megkönnyítése érdekében hagyja, hogy gyermekei menüötleteket adjanak, és segítsenek az ebédvásárlásban.
