Minden szülő aggódik a gyerekeiért. Ez a munkaköri leírás része. Amikor babáink vadonatújak és tehetetlenek, aggódunk, hogy életben tartjuk őket. Amikor elkezdenek tenni valamit magukért, aggódunk amiatt, hogy leesnek a lépcsőn, és éles sarkokba verik a fejüket. Amikor elkezdik az iskolát, aggódunk a zaklatás miatt, és hogy mennyire okosak. Bármilyen idősek is, aggodalmaink soha nem tűnnek el teljesen.
Több: Miért kell önmagadat előtérbe helyezned (gyermekeid előtt!)
De bizonyos esetekben az aggodalom kikerülhet az irányítás alól. „A szorongás olyan egészséges tulajdonságok túlzott kifejeződése, mint a félelem, a gondoskodás, az előre tervezés és a kockázat elkerülése” – magyarázta Rachel Kazez, a terapeuta és a szervezet alapítója. Mindvégig. „Ha a szülők felismerik ezeket a pozitív tulajdonságokat, akkor cselekedni tudnak velük, ha hasznosak (például egy nagyszerű nyaralás megtervezésében vagy abban, hogy segítsenek a gyermeknek megtanulni előre tervezni egy mozgalmas napot). Amikor észreveszik, hogy ezek az egészséges tulajdonságok szorongásossá válnak, megpróbálhatják kezelni ezeket a szorongó késztetéseket.
Íme néhány szakértő által jóváhagyott tipp a szülői szorongás csökkentésére (amelyek valóban működnek).
1. Fogadd el a szorongásaidat
Ha úgy tesz, mintha nem szorongana, vagy nem hajlandó elismerni ezeket az érzéseket, az rendkívül kontraproduktív. „Az emberek hajlamosak stresszesebbnek és szorongottabbnak érezni magukat, ha úgy érzik, valami nincs rendben a stresszel és a szorongással” – mondta. Carrie Krawiec, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta a Birmingham Maple Clinic-en és a Michigan Association for Marriage and Family Therapy ügyvezető igazgatója. „A szorongás a küzdj vagy menekülj reakciónk része. Amikor ránk bíznak a gyermekek gondozását, természetesen fokozott stresszt fogunk érezni – akárcsak bármely állat, aki fiókáiról gondoskodik. Ne feledje, hogy nem kell elűznünk a stresszt.”
2. Kerüld a „kell” szót
Segítsen csökkenteni szorongását azáltal, hogy ésszerű elvárásokat támaszt magával és gyermekeivel szemben. „Kerülje a „kell” szót” – mondta Krawiec. „Ha azt mondod, hogy „kell…” vagy „a gyerekeim kellene…”, akkor elvárásokat alkalmazol. Minél több elvárásod van, annál boldogtalanabb leszel.” Krawiec azt javasolja, hogy alkalmazza az általa 5:1 aránynak nevezett arányt: Mindenre Ha negatív vagy szorongó gondolataid vannak a gyerekeidről, a jövőjükről vagy magadról szülőként, cseréld ki legalább öt ésszerű alternatívával.
3. Csak lélegezz
Az egyszerű légzőgyakorlatok csökkenthetik a fiziológiai izgalmat. Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, majd lélegezze ki a száján keresztül, amíg megnyugszik. „Nem minden helyzet igényel azonnali választ” – mondta Bethany Raab, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás a Colorado állambeli Denverben. „Álljon meg, és gondolja át, hogyan szeretné kezelni, mi az, ami aggaszt. Ha azt veszi észre, hogy kimerült, tegyen valamit, ami megnyugtatja magát – sétáljon, zuhanyozik le, végezzen légzőgyakorlatokat. Az ilyen típusú szünet segít abban, hogy világos döntést hozzon arról, hogyan kíván reagálni bármilyen stresszes vagy szorongást kiváltó helyzetre.”
Engedélyezett pszichoterapeuta Tom Kersting egyetért azzal, hogy a jelenlevő és tudatosabbá válás hatalmas előnyökkel jár. „Ha bármilyen stresszt vagy szorongást észlel, hagyja abba, amit csinál, menjen egy csendes helyre öt percre, és fordítsa ezeket a gondolatokat és érzéseket olyanokra, amelyek pozitívak és erőteljesek” – mondta. „Gyakorlattal bármely szülő elsajátíthatja ezt a meditatív, éberségi stratégiát.”
4. Bízz az ösztöneidben
Senki sem kritizálhatja a szülőt, amiért kutatásokat végez. De a probléma az, hogy manapság már nagyon sok információ van a kezünk ügyében – és ezek nagy része ellentmondásos. Sokszor még a szülői kérdések „szakértői” sem értenek egyet. Ha úgy találja, hogy a könyvek és útmutatók csökkentik a szorongást, ragaszkodjon jó hírű kiadványokhoz.
5. Tartson egy kis szünetet a közösségi médiában
A közösségi média táplálhatja a szorongást azáltal, hogy a szülők úgy érzik, gyermekeik nem felelnek meg mások normáinak. Nehéz nem összehasonlítani, amikor a közösségi média hírfolyamaink a büszke szülői bejegyzések és fényképek folyamatos folyama. „Tölts kevesebb időt a közösségi médiával, és több időt a gyerekeiddel” – mondta Kersting. "Ami nincs szem elől, az nincs tudatában, és ez jó dolog."
6. Kapcsolja ki a híreket
Mindannyian lépést akarunk tartani a világban zajló eseményekkel – de a túl sok információ negatív hatással lehet életünkre (és Kersting úgy véli, hogy a szülők egyre aggódóbbak, mert azonnal hozzáférünk a különféle hírekhez platformok. "Túl sok információ van, amelyek többsége rossz, ijesztő hír, ami beszivárog a felnőttek és a gyermekek nagyon fogékony elméjébe, állandó nyugtalanságot okozva" - mondta. Tanácsa egyszerű: Kapcsolja ki a televíziót. „Ha a hírek szólnak a háttérben, agyunk elnyeli ezeket az információkat, még akkor is, ha nem hisszük, hogy odafigyelünk. Ugyanez vonatkozik a gyerekeinkre is. Hagyd a tévét a háttérben, különösen vacsora közben.
Több: Hogyan fogott a lányom a gospel zenére
7. Ne feledje, hogy a gyerekek tapasztalatból tanulnak
Ez lehet az aggódó szülők mantrája. „Bár a szülő feladata, hogy gyermekét biztonságban tartsa, a gyermek számára nem hasznos, ha minden fájdalmat vagy hibát megszüntet” – mondta Kazez. „A legjobb módja annak, hogy a gyermekben megerősödött felelősségérzet és gondoskodási képesség alakuljon ki önmagukban az, hogy hagyják őket tanulni a természetes következményekből, nem pedig a mesterséges szülői következményekből vagy elkerülés."
8. Ne büntesd magad a hibákért
Nehéz lemondani a szülői bűntudatról, de ha így tesz, kevésbé lesz szorongós. „A bűntudat az a félelem, hogy tettünk valamit azért, hogy valaki mást megbántsunk vagy ártsunk” – magyarázta Krawiec. „Ha nem teszel olyan lépéseket, hogy szándékosan bántsd vagy árts a gyermekeidnek, akkor nem kell bűntudatot érezned. Ha jó szándékú tetteid nem szándékosan fájdalmat okoznak gyermekeidnek, tedd fel magadnak a kérdést: „Mit tanulhatok ebből?”, és lépj tovább.”
9. Menj ki a fejedből – szó szerint
Család- és gyermekviselkedési szakértő Dr. Jennifer Freed néhány egyszerű elterelési technikát kínált a szorongás csökkentésére. Két percig számoljon soron kívüli számokat, hogy kihívást jelentsen az agy logikai oldalának, ami viszont megnyugtathatja az érzelmi oldalt; ugorjon az egyik lábára egy percre, hogy megzavarja a hurkolt aggodalmat és az ismétlődő gondolkodást; mondjon el egy történetet visszafelé, amely a kreativitást oly módon használja, hogy segítse a humort áttörni az aggodalmat; lábdörzsölést adni vagy kapni.
Több: Az apukák is szenvedhetnek szülés előtti és utáni depressziótól
