Amikor a szupermarketben az „10 cikk vagy kevesebb sorban” áll egy 14 vásárlást végző személy mögött, úgy érzi, hogy rá akar ugrani? Feltetted már magadnak a kérdést, hogy miért idegesít ez a kisebb esemény? Vagy egyszerűen figyelmen kívül hagyja fizikai és pszichológiai reakcióit, és gyorsan áttér a nap következő feladatára.
A feloldatlan és rosszul irányított harag zárva tartja a szívet, a testet feszült, az elmét pedig kaotikusan tartja. Lelkileg elveszettnek érezheted magad, és elszakadhatsz legmélyebb énedtől – a lelkedtől. Ezért kritikus fontosságú, hogy megértsük haragunkat, és megfelelő módon dolgozzunk vele, lehetővé téve, hogy testünk, szívünk és elménk nyitott, békés állapotba kerüljenek. Itt találkozhatsz önmagad spirituális aspektusával, és itt találod meg a választ a nyugtalanságodra.
A legtöbben soha nem tanulták meg, hogyan ismerjük fel vagy hogyan fejezzük ki haragunkat egészséges módon, így túlzottan reagálunk a triviális helyzetekre, vagy nem megfelelő viselkedéssel reagálunk, hogy kimutathassuk – vagy elrejtsük haragunkat. A harag kifejezésének és válaszának diszfunkcionális stílusát alakítjuk ki, amelyet gyermekkorunkban tanultunk. Ahogy öregszünk, valószínűleg kifejlesztjük az alább felsorolt korai nem megfelelő stílusok egyikének felnőtt verzióját. Ismerősnek tűnik?
1. A Néma – Vonulj vissza, ha dühös vagy, és hagyd, hogy mások azon töprengjenek, mi történt. Lehet, hogy mocorog, és napokig nem beszél.
2. A Szenvedő – Azt mondja, nem érez haragot, mégis fortyog alatta, mártírszerűen fogadja a dolgokat.
3. A Shooter - Gyorsan fejezi ki haragját, és gyorsan összekovácsolja azt. Impulzív, ingatag, és nem veszi észre, milyen hatással van ez a viselkedés másokra.
4. A szarkasztikus – Fájdalmát és haragját szarkasztikus és intellektuális kritikával leplezi.
5. A Bűnös – Elrejti mások iránti dühét azzal, hogy azt mondja magának, hogy felelős mindenért, ami rosszul sül el. Gyakran lealacsonyítja magát, és méltatlannak érzi magát.
A harag normális emberi érzelem. Azt mondja nekünk, hogy valami nincs rendben. Azért létezik, hogy üzenetet közvetítsünk, és tudatjuk másokkal, hogyan érzünk. Ha megtanuljuk felismerni a haragunkat, akkor közvetlenül és nyíltan fejezzük ki azt az érzések fellépésének időpontjában, vagy a lehető legközelebb. Már az érzéseink kifejezésében is van megoldás, még akkor is, ha a körülményen vagy az érintett személyen nem tudunk változtatni.
A nem érezhető, kifejezett és nem kezelt harag elnyomódik, és hatással van egészségünkre és kapcsolatainkra. A kezeletlen és elfojtott harag hozzájárul a depresszióhoz, a lázadó viselkedéshez és az álmatlansághoz. Megfájdulhat a fejünk, a hasunk, és minden órában ki akarunk menni a hűtőbe, pedig nem vagyunk éhesek. Körbe-körbe járunk, megtömve, félreirányítva vagy eszkalálva mindent, de nem megfelelően kifejezzük és elengedjük.
Próbálja ki ezeket a lépéseket, hogy egészségesen tudjon kapcsolatba lépni haragjával és kezelni azt:
1. Törölje fel a régi, feloldatlan haragot a múlt körülményeiből és azokból, akikről úgy gondoljuk, hogy megbántottak bennünket. Írj levelet mindenkinek, akire haragszol. Engedd meg magadnak, hogy bármit mondj, és engedd ki az érzéseidet, de ne küldd el a levelet. Gyermeke ezt is megteheti írással vagy rajzolással.
2. Tanuld meg felismerni a fizikai vagy viselkedési „jelzéseket”, amelyek azt jelzik, hogy dühös vagy. Hol érzi magát feszültnek, feszültnek vagy zsibbadtnak? Mit csinálsz, ha fellép a harag? Milyen érzéseket váltott ki a helyzet amellett, hogy dühös lett? Amint megismeri a viselkedését, képes lesz segíteni gyermekének azonosítani a sajátját.
3. Határozza meg, mi miatt haragszik. Haragszol másokra, haragszol magadra, vagy ez a múltból származó maradék harag? Kérdezd meg magadtól, hogy ez a helyzet, interakció vagy körülmények mi dühít a legjobban? Helyettesítsd fel az önvádnak az önelfogadást.
4. Erősítse meg érzéseit. Engedd, hogy az érzések ott legyenek. Azonosítsa, fogadja el és érvényesítse érzéseit, hogy kezelje haragját. Néha csak ennyit kell tennünk. Érvényesítse gyermeke haragját is. Amikor tudja, hogy megértik az érzéseit, elengedheti.
Miután felismerte, hogy dühös, kezelje konstruktívan:
1. Sorolja fel a lehetséges megoldásokat. Lehet, hogy úgy döntöttél, hogy úgy kezeled, hogy beszélsz egy barátoddal, leírod az érzéseidet, sétálsz és adj magadnak egy „időt”. Dönthet úgy, hogy közvetlenül kifejezi érzéseit annak a személynek, aki feldühítette vagy nem.
2. Gondolkozzon, mielőtt beszél, és mindig használjon „én” üzeneteket. Ez nem arról szól, hogy megnyerjük a vitát, hanem arról, hogy tudatjuk valakivel, mit érzel, és megoldást találunk. Ahelyett, hogy „soha nem figyelsz rám”, mondd el az érzéseidet, és kövesd azt egy kéréssel: „Nagyon kirekesztettnek érzem magam, amikor nem figyelsz rám. Hajlandó lenne rászánni egy kis időt a kapcsolatteremtésre? Tanulja meg ezt, és modellezze ezt a kommunikációs módot gyermekei számára. Dicsérd meg magad az erőfeszítéseidért. Tanítsd meg magadnak és gyermekeidnek, hogy felismerjék, kezeljék és végül elengedjék a haragot. A harag elengedése segít megbocsátóbb természet kialakításában. Ahogy megbocsátunk másoknak, nagyobb valószínűséggel bocsátunk meg magunknak. Itt kezdünk kapcsolatba lépni spirituális lényegünkkel, és felébresztjük lelkünket.
