Ez egy tény: Székrekedés legjobbjainkkal történik. A 4 millió ember az Egyesült Államokban Ha ezt a fajta no-go körülmény érinti, a mellékhatások nem viccek. A szokásos puffadás és hasi kényelmetlenség mellett a székrekedés súlyosabb tüneteket is okozhat, mint például a derékfájás és a láz. És elterjedtsége ellenére az ok felkutatása nem mindig egyszerű. Emésztőrendszerünk érzékeny lehet – néha a legkisebb változás is felboríthatja a ritmusát. A következő alkalommal, amikor nehezen megy, a tettes meglepheti Önt. Váltson három váratlan tényezővé, amelyek meghiúsíthatják a kezelési rendjét – és a jogorvoslatok új sora ami segíthet abban, hogy a dolgok újra elinduljanak.
Nemrég utaztál.
Ha hatféleképpen készíthet biztonsági másolatot, annak oka lehet az üresedés. Egy ho-hum napon a tested ismeri a rutinodat. Tudja, mikor ébred, mikor eszik, és mennyi tevékenységre számíthat naponta. De amikor utazol, minden megváltozik – és ez a következetesség eltűnik, ami azt jelenti, hogy a rendszerességed is. Az utazás, különösen a távoli helyekre, különböző időzónákban, megzavarja a cirkadián ritmust, ami emésztési problémákat, például puffadást és székrekedést okozhat. Arról nem is beszélve, hogy a legtöbben másképp étkezünk utazás közben: hajlamosak vagyunk spórolni a zöldségekkel és a rostokkal (és nem, a gelato nem egy élelmiszercsoport), és több feldolgozott szénhidrátot és finomított cukrot fogyasztunk. Ja, és általában kevesebb vizet iszunk utazás közben, ami szintén hozzájárul az emésztési akadályokhoz.
Nem mozogsz eleget.
Bár a jelenség mögött meghúzódó mechanizmus még mindig nem tisztázott, a tanulmányok ezt kimutatták a testmozgás segít a székrekedésben. A legtöbb kutató ezt állítja a bél reagál a tevékenységre, és hogy a fizikai mozgás csökkentheti azt az időt, ami alatt az élelmiszer áthalad a GI traktuson. Még egy átlagos felnőtt az Egyesült Államokban napi 10 órát ül-és csak A felnőttek 17 százaléka sportol naponta. Sajnos ennek az ellenkezője is igaz lehet: lehet, hogy túl keményen vagy túl sokat dolgozol. Valójában a nagy intenzitású edzések túlterhelhetik a testet, megnehezítve a belek ellazulását és mozgását. A másik oldalon a túl hosszú edzés gyakran kiszáradáshoz vezet, és ez is gátolhatja az embert.
stresszes vagy.
Késő a munkából? Sprint egy határidő felé? Megbirkózik egy jelentős életváltozással? Az ilyen stresszes helyzetek – sejtette – székrekedést okozhatnak. Egyre több kutatás hangsúlyozta, hogyan a pszichés stressz bélmikrobiális diszbiózist okozhat (a bél mikrobióma egészségtelen egyensúlyhiánya). Azok az emberek, akik krónikus vagy hosszú távú stresszt és/vagy szorongást tapasztalnak, hajlamosak puffadásra, hasi fájdalomra és székrekedésre.
Mit tehetsz ellene
A székrekedés okának feltárása nem oldja meg automatikusan a problémát – ehelyett cselekednie kell. Ha azt gyanítja, hogy a fenti tényezők egyike okozza székrekedését, íme három módja annak, hogy visszatérjen a rendszeres mozgáshoz.
Fordítson fokozott figyelmet az étrendre, a hidratáltságra és az alvási ütemtervre.
Ez a tanács a mindennapi életére vonatkozik, de még inkább az utazásra. Ami az étrendjét illeti, tegyen meg mindent, hogy több rostos zöldséget (különösen a brokkolit, leveles zöldek, kelbimbó és articsóka szívek), gyümölcsök (bogyók, alma, körte), bab és hüvelyesek. Innentől kezdve igyon sok vizet a nap folyamán. (A ajánlott napi folyadékbevitel férfiaknál 3,7 liter, nőknél 2,7 liter.) Ami az alvást illeti, tudatosan törekedjen arra, hogy minden nap/éjszaka ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel – ez segít állítsa vissza a cirkadián ritmust– és törekedjünk arra, hogy szilárd nyolc órát aludjunk naponta. Ezenkívül kövesse a megfelelő alváshigiéniát: 30 perccel lefekvés előtt jelentkezzen ki minden képernyőről, minimalizálja a hang- és fényexpozíciót, és ha szükséges, vegyen be vény nélkül kapható alvássegítőt, pl. Welly Sleep Champ, amely mentes a mesterséges aromáktól, szintetikus színezékektől, parabénektől és talkumtól. Ez nem szokásformáló, és másnap reggel nem fog nyaggatni.
Vegyen egy gyengéd emésztést segítő vagy kiegészítőt.
Nézzünk szembe a tényekkel: Néha extra támogatásra van szüksége ahhoz, hogy elinduljon. Amikor ez megtörténik, bevehet emésztést segítő szereket, mint pl Welly Székrekedés tisztább. A formula az alkalmi székrekedés és szabálytalanságok enyhítésére készült, mesterséges aromáktól, színezékektől, parabénektől és talkumtól mentes. Még jobb, hogy a Constipatiation Clearer stimulánsmentes, vagyis biztonságos és nem szokványos, és fokozatosan működik (általában 12-72 órán belül), így nem fog véletlenül vagy rossz helyen idő. A Welly termékeit megtalálja a getwelly.com, vagy a Target üzletekben országszerte. Megjegyzés: Ha alkalmazza a fent említett életmódbeli változásokat, és emésztési zavarokat vagy hasmenést tapasztal, ahogy teste alkalmazkodik, próbálkozzon Welly gyomorcumik. Bizmut-szubszalicilátot tartalmaz, amely savlekötőként és hasmenéscsillapítóként hat a tünetek enyhítésére.
Koncentrálj a stresszoldásra.
Mostanra már tudja, hogy agya és bélrendszere szorosan összefügg – tehát, ha javítani szeretné bélrendszerén, csökkenti a stresszt. Ezt gyengéd gyakorlatok, például jóga, séta, meditáció, könyvolvasás vagy nyugtató zene kíséretében való lazítással teheti meg. Egyéb stresszoldó tevékenységek magában foglalja a táncot, a meleg fürdőt, a mély lélegzetet, és az időtöltést olyan tevékenységgel, amelyet élvez, például festés, kötés vagy sütés.
A lényeg: A székrekedés és a vele járó frusztráció káros lehet mind a fizikai, mind a mentális egészségére. Ha kipróbálta ezeket a tippeket, de még mindig nem talál megkönnyebbülést, kérjen kezelőorvosától beutalót egy gasztroenterológushoz vagy más GI szakemberhez. Különböző teszteket futtathatnak, és protokollokat írhatnak elő a zökkenőmentes mozgás mielőbbi helyreállítása érdekében.
