Sok minden történik, amikor eléred a középkort. Lehetnek otthon fiatal gyerekei, akik egész nap, minden nap igénylik a figyelmedet. Lehet, hogy feljebb került a vállalati ranglétrán, és az is felhalmozva munkával. Ez az az időszak is, amikor a szüleid öregszenek, és szükségük lehet egy kis segítségre, ha betegek.
Életednek ebben a szakaszában szupernő vagy, aki 200 mérföld/órás sebességgel fut, és az utolsó dolog, amire szükséged van, az az, hogy az élet megdobjon egy görbegolyót. Dákó változás kora.
Lehet, hogy elsőre nem veszi észre. Kezdődhet azzal, hogy elfelejti kivinni a szemetet, vagy rosszul helyezi el a kulcsokat. De érte a nők 60 százalékaátmenet a menopauzába, a feledékenység és az összpontosítás hiánya nem mondható rossz napnak.
Menopauza agyköd amikor az emberek változást tapasztalnak memóriájukban és megismerésükben. Az állapot egyénenként változó. Vannak, akiknél a zavarodottság csak néhány hónapig tart. Mások úgy érezhetik, mintha az agyuk tele van vattával, ami soha nem tűnik el. „Szörnyű érzés. Szó szerint nem érted, mi történik” – magyarázza
Heidi Flagg, MD, egy OB-GYN a NYU Langone Health-en. „Ezek a 40-es és 50-es éveikben járó nők, akiknek sok felelősségük van, és bizonyos esetekben karrierjük csúcsán állnak. Most hirtelen az agyad nem úgy működik, mint régen."Az agyköd nem akadályozhatja meg az életben. Ha valami, akkor ez egy emlékeztető, hogy szakítson időt saját szükségleteinek kielégítésére. És még akkor is, ha éppen menopauzás agyködön megy keresztül, az elméje éles tartása feloldhatja a ködösséget és a zavarodottságot.
Milyen érzés a menopauzás agyköd?
A nők összetéveszthetik mindennapi életük stresszével. Kezdődhet egyszerű feledékenységgel, amikor belépsz egy szobába, és nem emlékszel, miért mentél oda. De idővel a zűrzavar csak fokozódik. Az emberek nehezen emlékeznek a nevekre, a dátumokra és a szavak összefűzésére.
Egyesek számára az állandó mentális zavarosság megzavarja munkaképességüket, és a munkájukba vetett bizalom elvesztéséhez vezethet. Ráadásul a menopauza által a testeddel végzett összes többi dolog ellen dolgozol. „Ez a megtörtént dolgok konstellációja” – magyarázza Stephanie Faubion, MD, a Mayo Clinic Női Egészségügyi Központjának igazgatója és az orvosi igazgató. Az Észak-Amerikai Menopauza Társaság. „Egy munkahelyi megbeszélésen van, és azon gondolkodik, mennyire izzad. Nem emlékszel arra, hogy mit fogtál mondani, vagy fáradtnak érzed magad amiatt, hogy nem tudtál aludni tegnap este.
Lényegében úgy érezheti, hogy az agya füstön fut, és pontosan ez történik.
Mi okozza a menopauza agyködét?
Ösztrogén megvonás
Az emberi agynak nincsenek energiatartalékai, ezért a működéséhez folyamatosan energiává kell alakítania a glükózt. Több folyamat is részt vesz, és az ösztrogén segít az energiaegyensúly szabályozásában, és segíti az agysejtek működését. Tehát amikor ösztrogénszintünk csökken a perimenopauzában, agyunk elveszíti fő energiaforrását. „Az agyad szó szerint éhezés üzemmódban van” – írja le Flagg.
A perimenopauza átlagosan négy évig tart, de egyes nőknél ez a szakasz akár 12 évig is elhúzódhat. Ezalatt az agyad arra törekszik, hogy találjon egy másik energiaforrást kognitív szükségleteinek kielégítésére.
Rossz alvás
Faubion szerint vannak más tényezők is, amelyek memóriazavarokat okozhatnak. A menopauza alatti ingadozó hormonok megváltoztathatják az alvást. Az ösztrogén és a progeszteron szintje meredeken csökken, és hőhullámokat és éjszakai izzadást okoz. Az alvási hormon melatonin ugyancsak csökken, de fokozatosan, ami magyarázza az álmatlanságot és a nappali görcsösséget. "A nőknek hangulati zavarai is lehetnek, mint például a szorongás és a depresszió, amelyek szintén fenntarthatják őket éjszaka" - jegyzi meg.
Van valami mód az agyköd megelőzésére?
Mivel az agy a glükózra támaszkodik, fontos, hogy optimalizálja az étrendet agy egészsége. Flagg szerint ez azt jelenti, hogy fehérjében, vitaminokban gazdag ételeket és vegyes zöldséget kell fogyasztani. Érdemes tartózkodnia a feldolgozott élelmiszerektől, amelyek gyulladást okozhatnak, és azoktól az ételektől, amelyek túlságosan megemelik a vércukorszintet. A testmozgás egy másik fontos tevékenység, amelyet prioritásként kell kezelni, mivel ez biztosítja az agynak azt az oxigént, amelyre szüksége van ahhoz, hogy aktív maradjon.
Faubion nem tudja eléggé hangsúlyozni az alváshigiénia fontosságát. „Állítson be alvási rutint, összpontosítson arra, hogy a szobában hűvös és sötét legyen, csökkentse a képernyő előtt töltött időt, és figyeljen a koffein- és alkoholfogyasztásra lefekvés előtt.” Tanulás A stressz kezelésének egészséges módjai, mint például az éber légzőgyakorlatok, szintén segítenének elkerülni a stresszes étkezés és az aggodalom lefelé irányuló spirálját. éjszaka.
Bár további kutatásokra van szükség, Flagg szerint a hormonpótló terápia segíthet enyhíteni a menopauza agyködösödésének tüneteit. Az ösztrogén visszajuttatása a szervezetbe helyreállíthatja a glükóz anyagcserét, és visszaadhatja az agy energiaforrását. "Minél hamarabb kezdi el a perimenopauzában, annál nagyobb az esélye annak, hogy hosszú ideig védelmet nyújt."
Mielőtt elindulna, nézze meg a bemutató diavetítést termékek, amelyek segíthetnek a jó alváshigiéniában.
