Az anyukák tudják, hogy mindent megtenni nyomasztó érzés lehet, hát… mindig. Gyermeke időbeosztásának kezelése (vagy több ütemezés), a háztartás irányítása, és a családja érzelmi szükségleteinek támogatása csak egy kis része azoknak a feladatoknak, amelyekkel anyai elméje folyamatosan zsonglőrködik.
A hordozott mentális és érzelmi terhelés láthatatlannak tűnhet a külvilág számára, de ott van az agyadban és a testedben – és tanulmányok azt mutatják azok a nők, akik a családjuk terhének nagy részét viselik, negatív hatással lehetnek. Ez még jelentősebb lehet, ha partnere nehezen „látja” a láthatatlan nyomást, így rád hagy egyedül kezelni őket. Tehát tegyük láthatóvá a láthatatlant, nem? Így Ön és partnere együtt dolgozhat, hogy megosszák a szülői terhelést, és könnyedebbnek és támogatottabbnak érezheti magát a folyamat során.
A láthatatlan leírására szavakat találni nehéz feladat. Komolyan, nem mintha a szuper barátai megkérnék Wonder Woman-t, hogy adjon meg minden adatot az Invisible Jet-je, tehát miért kérik a szupermamákat, hogy bizonyítsák láthatatlan többfeladatos munkájukat hatáskörök? Ha szavakat keres, hogy megmagyarázza mindazt, amit tesz, Dr. Katie Smith, klinikai és gyermekpszichológus, elmagyarázza egy anyának mentális terhelés, mint például: „Ha a családra mint működő rendszerre gondolunk, akkor az anya mentális és érzelmi szerepe átható a családon belül. rendszer. Befolyásolja – vagy ami még fontosabb, irányítja és felügyeli – a rendszer szinte minden aspektusát.” Ez magában foglalja az olyan funkciók felügyeletét, mint az etetés, az öltözködés, a társasági élet, a nevelés és az ütemezés. Tudod, #mindent csinálok.
Az egyik ok, amiért kihívást jelent a partner számára, hogy megértse a mama láthatatlan vajúdását, az az, hogy az anyák nem mindig beszélnek róla. Megan B. Bartley, mentális egészségügyi és éberségi edző, valamint a The Mindfulness Center alapítója azt mondja, az anyukáknak eszébe sem jut beszélni mentális terhelés, mert jobban összpontosítanak a megvalósításra, és gyakran nem akarnak többet hozzáadni partnerükhöz. lista. Akár csak próbálja időben lefeküdni a gyerekeket, akár abban reménykedik, hogy segít a házastársának, Dr. Smith hozzáteszi: azt is, hogy az anyák azt is feltételezik, hogy mindent meg kell tudniuk csinálni, ezért ezt nem kérik fel Segítség.
A társadalmi hiedelmekkel, hogyan nevelkedtél, sőt antropológiai ösztöns befolyásolja az Ön által támasztott elvárásokat, nem csoda, ha furcsa és megoldatlan nyomást érez, hogy otthona (és mindenki benne) zökkenőmentesen működjön. Bizonyos helyzetekben, amikor a nyomás nő, és azon kapod magad, hogy kiéled magad a másik félnek, a frusztráció fokozódhat, mert a partnerek nehezen tudnak együttérezni.
„A partnerek, különösen a férfiak gyakran nem tudnak kapcsolódni a nők vállalt szerepéhez – kezdi Dr. Smith –, sok esetben nem arra nevelték őket (és a társadalom nem is várja el tőlük), hogy vállalja a családi rendszer és minden kapcsolódó oldal irányításának szerepét.” Hagyja tehát, hogy a szakértők segítsenek abban, hogy láthatatlan anyukájának mentális terhelését partnere lássa és támogassa. Íme három kezdési mód.
Beszéljétek meg
A párként való közös beszélgetés megerősíti a kapcsolatodat, és növeli a támogatás érzését. Bartley emlékeztet bennünket, hogy partnereink nem gondolatolvasók, és nem is várhatjuk el tőlük. Arra biztat, hogy beszélje meg a színfalak mögött végzett munkáját, és javasolja, hogy ütemezze be ezt a beszélgetést, és adjon határidőt ezeknek a beszélgetéseknek. A beszélgetés ütemezése lehetővé teszi, hogy mindketten érzelmileg felkészüljenek, a megállapodott időkorlát beállítása pedig lehetővé teszi, hogy kapcsolatban maradjon a beszélgetésben.
Ezután Dr. Smith azt mondja, hogy azonosítsa, miben látja a saját szerepét a családban – majd magyarázza el ezt a partnerének. Ez segíteni fog partnerének abban, hogy megértse mindazt, amit vállal, és megértse a munkája során felmerülő szellemi munkát (tervezést és előkészítést). Ez felvilágosító beszélgetés lehet házastársa számára, mert Dr. Smith szerint a partnerek gyakran meglepődnek, amikor azt hallják, hogy a nőknek ilyen elsöprő szerepük van a családban. A szeretett emberrel való beszélgetés teret ad arra, hogy meghallgassa, majd kiegyensúlyozott megoldásokat érjen el.
Rajzold ki
Alapján egy felmérés, az amerikaiak 76%-a használja a teendők listáját vizuális segédeszközként a szervezettség megőrzéséhez. A jó listák megkönnyítik a mama mentális terhelését, de tudtad, hogy egy vizuális lista segíthet a partnerednek, amikor elmagyarázza az elvégzett láthatatlan munkát?
„Az anyukák szisztematikusan tudják leírni és felsorolni különféle szerepeiket és felelősségeiket” – mondja Dr. Smith. A vizuális segédeszközök világosabbá és könnyebben érthetőbbé tehetik a fogalmakat, ezért szánjon egy percet arra, hogy Ön és partnere is összeállítson egy listát az Ön feladatairól: „Ezután a párok megvitathatják az egyenlőtlenségeket, és megbeszélhetik azokat a módokat, amelyekben a partnerek megoszthatják vagy átvehetik a felelősségek.”
Ha nem a listázás a te dolgod, Bartley felkér, hogy vedd elő a színes tollaidat és jelölőidet. „A vizuális kép vagy kördiagram azért működik, mert világosan tükrözi, hogy mit csinálsz” – mondja Bartley. Szerint a Országos Orvostudományi Könyvtár, a lakosság 65%-a vizuális tanuló, ami azt jelenti, hogy láthatatlan munkát végez szó szerint látható lehet játékmódosító eszköz. Bartley szerint a rajzolás és az írás segíthet neked és partnerednek átfogóbb képet látni.
Becsekkolás
A párként való bejelentkezés következetes időpontjának meghatározása segíthet a kapcsolatteremtésben és a mélyebb kommunikációban. Bartley emlékezteti az anyákat, hogy használják ki ezt az időt arra, hogy beszéljenek arról, amire szükségetek van. Segítségre van szüksége lefekvéskor? Segítséget kérsz az étkezéshez? Legyen konkrét kéréseinél. Bartley azt mondja: „A legjobb, amit az ember tehet, ha hallgat, az, hogy pontosan visszatükrözi azt, ami a sajátja partnere mondja." Kezdje a következő mondattal: „Amit hallok mondani…”, majd ismételje meg, amit a partnere mondott. Ez a technika kapcsolatot és megerősítést hoz létre, amikor potenciálisan feszült és/vagy érzelmileg terhelt témákról beszél.
Miután megkapta a kérdését: „A partnerek felajánlhatják, hogy átveszik az anya bizonyos feladatait” – kezdi Dr. Smith –, vagy legalábbis megtehetik. ellenőrizze néhány felelősségét, és ajánljon fel támogatást.” A támogatás nagyban hozzájárul ahhoz, hogy a túlterhelt anyukák megbecsülve érezzék magukat, és Dr. Smith emlékeztet bennünket hogy ezen a téren a partnerek kifejezhetik (és kell is!) hálájukat az anya munkájáért a családban, és ösztönzik az anyukákat, hogy szánjanak időt a sajátjukra önellátó.
Az a láthatatlan mentális és érzelmi teher, amelyet anyaként viselsz, nagyon is valóságos. A gyermek személyes komódjától kezdve a heti étkezési tervezési feladatokon át az emlékezésig hogy aláírd a gyerek házi feladatát, az agyad annyira tele van, hogy nehéz lehet szavakat találni a magyarázatára minden. Ha időt szán arra, hogy a láthatatlan utat láthatóbbá tegye partnere (vagy megbízható szeretett személye) számára, az segíthet érvényesíteni tapasztalatait – és megkaphatja a megérdemelt támogatást.
