Eltelt egy perc – oké, egy hosszú perc – mióta utoljára konditerembe jártál. Most már izgatott vagy, és készen állsz arra, hogy visszatérj egy gyakorlat rutin. Gratulálunk! Néha azonban a lelkesedésünk kihozza belőlünk a legjobbat, különösen, ha lehetséges sérülésekről van szó.
„Gyakori, hogy megsérülnek az edzés során, különösen miután szünetet tartanak az edzésben, mivel sok ember hajlamos túlságosan túl gyorsan megtolni a testét.” Dr. Andrew Konen, orvos és fájdalomcsillapító szakértő, mondja a SheKnows. „Rendkívül fontos, hogy tisztában maradj a sajátoddal fitnesz szinten, mindig pihenjen, és legyen a lehető legóvatosabb, hogy teste egészséges és sérülésmentes legyen.”
A jó hír az, hogy elkerülheti a sérüléseket, ha követi az alábbi edzők és szakértők tanácsait.
Gyakori okok, amelyek miatt az emberek megsérülnek az edzés során
A leggyakoribb sérülésekkel találkoznak az emberek? Ficamok és ficamok, mondja Dr. Konen. „Ez azért van, mert fizikai megterhelés során könnyen megnyújtható vagy elszakad az izomszövet, és ezt a sérülést akár kisebb trauma is okozhatja. “
Alapján Ónix Kim DiLandro edző a sérülések gyakori okai közé tartozik a rossz forma, a túlzásba vitt edzés és a megfelelő felépülési idő hiánya.
„A rossz forma abból adódhat, hogy nem értjük, hogyan kell egy mozgást elvégezni, túlságosan előrehaladottan hajt végre egy mozdulatot, vagy túl nagy súlyt használ” – mondja. „Akár új rutint kezdünk, akár pihenő után térünk vissza, a túl korai túlzások gyakori hiba, amely sérülésekhez vezet. Ha pedig az edzések között nem hagyjuk a testet regenerálódni, az extra megterhelést és fizikai kimerültséget okozhat a szervezetben, ami sérülésekhez vezethet.
Lényegében – mondja Katia Pryce, a cég vezérigazgatója és alapítója DanceBody, a leggyakoribb ok, amiért az emberek megsérülnek, az, hogy nem hallgatnak a testükre.
„Nagy különbség van aközött, hogy erőlködsz, amikor úgy érzed, hogy fel akarsz lépni, mert nehéz, és aközött, hogy kitartasz, amikor tényleges, éles fájdalmat érzel. Lassabban haladjon, ha most kezdi az edzést, vagy szünet után tér vissza az edzéshez. A DanceBody órákon mindig ezt mondjuk – Önnek joga van módosítani!”
Most olvassa el a tippeket, hogyan kerülheti el a sérüléseket edzés közben.
Kérdezzen meg egy szakembert
„A gyakorlat mindenkinél másképp néz ki. Ez nem egy mindenki számára megfelelő megközelítés” – mondja DiLandro. „Egy szakember felhasználhatja jelenlegi mozgásmintázatait, életmódját és edzési céljait, hogy személyre szabott programot állítson össze az Ön számára.”
Soha ne indítsa hidegen
Pryce azt javasolja, hogy minden edzést dinamikusan kezdjen, mozgás alapú nyújtás hogy felmelegítse izmait és aktiválja azokat, mielőtt elkezdené igazán lekötni őket.
„Olyan ez, mint egy koktélórával a buli előtt” – mondja Pryce. „Be kell melegíteni ahhoz, hogy valóban szórakoztató és hatékony edzés legyen.”
Lassíts
Akár először kezd edzésprogramba, akár csak most kezdi újra a rutint, DiLandro azt szeretné, ha nem kell kapkodni: "A túl korai edzésmennyiség vagy intenzitás túllépése szükségtelen terhelést jelenthet a szervezetben, ami sérülésekhez vezethet."
Tartsa naprakészen lábbelijét
„Olyan sokan edzenek régi tornacipőben, amely nulla támogatást nyújt” – mondja Pryce. "A lábad a tested alapja, és a legjobb szerkezetre van szükséged ahhoz, hogy mozgásban maradj." Azt is javasolja, hogy forogjon néhány jó támogató pár között.
Növelje a hangsúlyt az erősítő edzésre
„Van oka Az erősítő edzés soha nem ment ki a divatból” – mondja DiLandro. „Az erősítő edzés védi az ízületeket, elősegíti a jobb testtartást, és lehetővé teszi, hogy erősebbek legyünk a napi feladatokban, hogy csak néhányat említsünk.”
Változtasd az edzéseidet
„Talán hallottad már azt a mondást, hogy „a mozgás testápoló”… minél többet gyakorolsz, annál jobb az általános egészséged” – mondja DiLandro. „Az olyan dolgok, mint a nyújtás és a mobilitás belefoglalása a rutinba segít megelőzni az ízületi és izomproblémákat, és ezáltal segít megelőzni a sérüléseket.”
Hallgass a testedre, és légy őszinte magaddal
Ha kétségei vannak, mondja Pryce, figyeljen arra, mire van szüksége a testének, és tartsa tiszteletben azt. „Tudni fogod, hogy mikor akarsz feladni 10 másodpercnyi deszka után, ahhoz képest, amikor fájdalmat és nyomást kezdesz érezni a hátadban.”
Mielőtt elindulna, tekintse meg kedvenc edzés-helyreállító eszközeinket, hogy edzés utáni szeretettel ruházza fel testét:
