A Sneaky Chef ismeri a helyetteseit - Oldal 3 - SheKnows

Egyszerűen finom tengerparti filé

A hűtött krémes kapros mártás tökéletes párosítás sült, ropogós halfilékkel. Okos döntésekkel, mint például a Plain Dannon Oikos görög stílusú joghurt lecserélése a majonézre, amely általában megtalálható a kapros mártásban (a joghurt körülbelül 80 százalékkal kevesebb zsírt tartalmaz, mint a szokásos majonéz), Ön és családja élvezni fogja a remek ételeket anélkül, hogy kétszer is meggondolná, mi az hiányzó!

Hozzávalók:

• 1 font friss fehér halfilé (tilapia, nyelvhal, lepényhal vagy foltos tőkehal)
• 1/2 csésze sima Dannon Oikos görög stílusú joghurt
• Tapadásmentes főző spray

Kapor mártással

• 1/2 csésze sima Dannon Oikos görög stílusú joghurt
• 2 teáskanál dijoni mustár
• 1 teáskanál szárított kapor
• 1/2 teáskanál szárított petrezselyem
• 1/4 teáskanál hagymapor
• 1/4 teáskanál méz

Rántás

• 1/4 csésze reszelt parmezán sajt
• 1/3 csésze teljes kiőrlésű kenyérmorzsa
• 1 teáskanál olasz fűszer
• 1/4 csésze szeletelt mandula

Irányok:

1. Melegítse elő a sütőt 425 F -ra.
2. A kapros szósz elkészítéséhez keverje össze az összes hozzávalót egy kis tálban, alaposan keverje össze és hűtse le, amíg használatra kész.
   click fraud protection
3. A panírozáshoz használjon egy nagy, sekély tálat, és keverje össze a panírozás összes hozzávalóját, keverje össze mindent.
4. Permetezzen be egy tepsit tapadásmentes főző spray -vel.
5. Adja hozzá a 1/2 csésze sima Dannon Oikos görög joghurtot egy kicsi, sekély tálba.
6. Dörzsölje a halfiléket a sima joghurtba, majd pattassa rá a panírozómorzsát a hal mindkét oldalán.
7. Helyezze a halakat a sütőlapra, és süsse 15-20 percig, vagy amíg a panírozás aranyszínű lesz.