A legújabb kutatások néhány fontos tényt tártak fel a D -vitaminnal és annak súlyára és közérzetére gyakorolt hatásával kapcsolatban. Olvassa el, hogy megtudja, miért elengedhetetlen az egészségéhez.
A D -vitamin előnyei
A D -vitamin régóta az egyik ilyen betű a multivitamin palack címkéjén - erre a legtöbben tudják, hogy szükségük van, de nem nagyon figyelnek rá. A legújabb kutatások azonban sok mindent feltártak
fontos előnyei vannak a testnek (és a léleknek), és aláhúzza, mennyire fontos ez az anyag.
A csontok egészsége
A tudomány régóta tudja, hogy a D -vitamin segíti a szervezetet a kalcium és a foszfor megfelelő anyagcseréjében, ezért elengedhetetlen az egészséges fogakhoz és csontokhoz.
Harcol a rák ellen
Kiderült, hogy a D -vitamin sokkal többet tesz. Még 2006 -ban a Torontói Mount Sinai Kórház kutatói felfedezték, hogy a D -vitamin jelentős szerepet játszik az emlőrák kockázatának csökkentésében. Egy sereg
más tanulmányok alátámasztották ezeket a megállapításokat, és hasnyálmirigy-, nyelőcső-, vastagbél-, szájüregi és egyéb rákos megbetegedéseket adtak hozzá azoknak a listájához, amelyeket ez a vitamin megakadályozhat.
Megelőzi a többi krónikus betegséget
A Mayo Klinika orvosai szerint a D -vitamin még a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szklerózis multiplex és más egyéb problémák megelőzésében is segíthet.
Diétabarát
Számunkra, diétázóknak különösen érdekesek azok a hatások, amelyeket a skót kutatók találtak nemrégiben, amint azt a 2008. júniusi számában közzétettük Csont. Egy 1998 -tól 2000 -ig Skóciában élő 3100 nővel végzett tanulmányban a tudósok megállapították, hogy az elhízottak 10 százalékkal kevesebb D -vitamint termeltek, mint az átlagos súlyú emberek. Ez a hiány megakadályozza
leptin, egy hormon, amely segíti az agyat abban, hogy megtudja, mikor van tele a gyomor, a megfelelő működésből.
Továbbá azt találták, hogy a felesleges testzsír felszívja a D -vitamint, megakadályozva annak bejutását a véráramba. Nem világos, hogy a D -vitamin hiánya elősegíti -e az elhízást, vagy fordítva.
de egy ötlet nyilvánvalónak tűnik: több D -vitaminra van szüksége.
Javítja a hangulatot
A D -vitamin fontos hatással van a hangulatra is. Egy 2004 -ben megjelent kanadai tanulmányban Táplálkozási folyóirat, a kutatók kimutatták, hogy a D-vitamin-kiegészítés csökkentheti a depresszió tüneteit, különösen a napfényes téli hónapokban.
Tippek a D -vitamin beviteléhez
Kétségtelenül hallotta, hogy a D -vitamin összefüggésben van a napsugárzással. A napsütéses vitamin egyedülálló abban az értelemben, hogy a szervezet D -vitamin raktárainak nagy részét a szervezet maga állítja elő
napfénynek való kitettség.
Mivel nagyon kevés élelmiszer tartalmaz természetesen D -vitamint, és aggodalomra ad okot a túl sok napozás, hogyan tudja kielégíteni a szervezet D -vitamin -szükségletét?
1. Napozzon… de mértékkel
A kutatók szerint napi 15 perc teljes napsütés segít a szervezetnek elegendő D -vitamin előállításában. Tehát menj ki (és ideális esetben gyakorolj, amíg ott vagy!), De ne felejtsd el
a fényvédőjét. Miért vonja vissza a D -vitamin egészségre gyakorolt jótékony hatásait a bőrrák kockázatával?
2. Egyél D -vitamint tartalmazó ételeket
Szerencsére ezek közé tartozik az egészséges alacsony szénhidráttartalmú olyan lehetőségek, mint a zsíros sós vizű halak (például tonhal, lazac és makréla), tőkehal, garnélarák, tojás, máj, sajt és sima joghurt, valamint dúsított
diétás italok és szójatej.
3. Vegyen be kiegészítőket
A tej, a gabonafélék és a narancslé D -vitaminnal dúsított, de ezek nem választhatók az alacsony szénhidráttartalmú étrenden. Ezért a napi étrend -kiegészítő különösen fontos az Ön számára.
Kiegészítők: Mennyi elég?
Eddig a Nemzeti Tudományos Akadémiák napi 200 NE -t javasoltak 50 év alatti gyermekeknek és felnőtteknek, valamint 400-600 NE -t az 50 évnél idősebbeknek. A legújabb kutatások alapján
a kutatók azonban most 800–1000 NE -t javasolnak felnőtteknek. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia 400 NE -re emelte gyermekekre vonatkozó ajánlását a születéstől kezdve.
A Mayo Clinic szerint azonban túl sok jót lehet kapni. Napi több mint 2000 NE hányingert, hányást, étvágytalanságot, székrekedést, gyengeséget és súlyt okozhat
veszteség. Még rosszabb, hogy a túl nagy dózisok megemelhetik a vér kalciumszintjét, zavart és szívritmuszavarokat okozhatnak.
Folytatódnak a kutatások e tápanyagnak az emberi egészségben betöltött fontos szerepéről. Addig is a legjobb tanács nem sokban különbözik attól, amit édesanyád mondott neked: menj ki, egyél jól, és vidd el
vitaminok.
Bővebben a D -vitaminról
- Új D -vitamin követelmények gyermekei számára
- A PMS természetes gyógymódja
