A gyerekekkel, a családdal és a karrierrel való zsonglőrködés nem alkalmas arra, hogy háromszor étkezzen, vagy időt szánjon az egészségre harapnivalók minden nap. Gyakran szembesülsz a döntéssel: egyél egy zacskó chipset, vagy ne egyél semmit. A készételek csomagjait természetesen könnyű elfogyasztani, de szokásos magas zsír- és kalóriatartalmukkal nem bántják a derekát. Annak érdekében, hogy elcsendesítse a morgó pocakját azokon a napokon, amikor az ütemterv beleharap az étkezésekbe, fontolja meg a következő egészséges nassolni valókat, amelyeket útközben is beszerezhet.
Teljes kiőrlésű bagel dióvajjal és szárított gyümölccsel
Ugyanannyi idő alatt talál egy automatát egy csomagolt, feldolgozott nassolnivalóhoz, és kevesebb gramm zsírral és kalóriával fogyaszthat egészséges miniételt.
Edd meg ezt: Fél teljes kiőrlésű bejgli megkenni egy evőkanál mogyoró- vagy mandulavajjal és megszórva kedvenc aszalt gyümölccsel. A gyümölcsből egészséges egyensúlyt kap a teljes kiőrlésű rostból, fehérjéből, jót tesz a zsírnak és egy koncentrált adag antioxidánsnak.
Azt nem: Egy adag méretű chips zacskó. Még az „egészséges élelmiszer” chips is megtévesztő lehet. Olvassa el a címkéket, és azt fogja tapasztalni, hogy a legtöbb márka nem csak magas zsír- és kalóriatartalmú, hanem alacsony rosttartalmú, és tele van nátriummal.
Gyümölcsös és joghurtos turmix
A turmix egy frissítő, könnyen fogyasztható étel egy csészében. Ha azonban nem tájékozódunk a sok turmix kínálatban, akkor nagy adag kalóriát és cukrot kaphatunk.
Edd meg ezt: Bogyós joghurtos turmix. Akár van időd gyorsan turmixot turmixolni otthon, mielőtt kimennél az ajtón, vagy úgy döntesz, megállsz egy turmix mellett bár, ragaszkodjon egy szerény méretű italhoz, amely friss gyümölcsből és alacsony zsírtartalmú joghurtból készül, búzafűvel vagy evőkanál őrölt len.
Azt nem: Mogyoróvajas fagyasztott joghurtos protein shake. A mogyoróvaj, a fehérjepor és a fagyasztott joghurt nehéz kombinációja inkább egy főételhez, mint egy snackhez hasonlít. Hacsak nem étkezés helyettesítésére használja ezt a shake-et, válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsöt és joghurtos italt. Feltétlenül kerülje el az édesített gyümölcsből és fagylaltból készült turmixokat is.
Kemény tojás és angol muffin
Persze ez egy elterjedt reggeli étel, de ha spórolsz a reggeli étkezéssel, pótold a A fehérjében gazdag nassolnivaló csillapítja az éhségérzetet, és energiával tölti fel a következő jelentős ülésig le étkezés.
Edd meg ezt: Kemény tojás és fél teljes kiőrlésű angol muffin. A természet tökéletes fehérjéjének tekintett kemény tojást könnyű elvinni, és összetett szénhidráttal párosítva táplálóan kiegyensúlyozott nassolnivalót ad.
Azt nem: Jumbo muffin. A tipikus péksütemények és automaták muffinjai olyan nagyok, hogy egy kis családot is meg tudnak etetni, bár nem túl egészségesen. A cukorral, zsírral és kalóriákkal megrakott jumbo muffin nem csak nassolnivaló, hanem kellemetlenül jóllakott lesz (különösen, ha tejeskávéval is elfogyaszt), és délre kimeríti az energiát.
Sajt és dió
A sajtrudak és a dió olyan harapnivalók, amelyeket pénztárcájába vagy edzőtáskájába pakolhat anélkül, hogy attól kellene tartania, hogy összetörik vagy kifolynak. A legjobb még, hogy kielégítő sós ízt és ropogósságot kínálnak, amely elhárítja az étkezések közötti éhséget.
Edd meg ezt: Mozzarella vagy cheddar sajtrúd kis marék kesudióval, pisztáciával vagy mandulával. A sajt ízletes kalcium- és fehérjelöketet ad, míg a dió rostokat, fehérjét és szív-egészséges zsírokat kínál.
Azt nem: Cheddar sajtos szendvics keksz. Bár kényelmesen csomagolják egyedi adagokba, ez a snack tele van telített zsírokkal, kalóriákkal és nátriummal.
Hummus pakolás
Ahogy kilép az ajtón, gyorsan megkenhet egy kis teljes kiőrlésű tortillát elkészített vagy házi hummusszal, feltekerheti és már mehet is.
Edd meg ezt: Hummust kenjük egy kis rosttartalmú tortillára. A csicseriborsóból, tahiniből és olívaolajból álló egyszerű püré, a hummus magas fehérje-, rost- és telítetlen zsírokat tartalmaz. Egy teljes kiőrlésű tortillával együtt finom táplálkozási egyensúlyt kap.
Azt nem: Drive-thru snack pakolások. Ne vesztegesse az idejét egy nassolnivalónak tekintett menüelemre a behajtóban. Készítse el saját magát, és megóvja étrendjét a kalóriák, a telített és transzzsírok, valamint a nátrium túlterhelésétől.
Lehet, hogy nem tudod irányítani az időbeosztásodat, de te tud szabályozza az útközben elfogyasztott harapnivalókat. Ha csak néhány percet szán az egészségesebb lehetőségek kiválasztására, akkor a nap hátralevő részében nem szabotálja az étrendjét és az energiáját.
