ABC
A család napi öt-kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget etetnie talán macerásnak tűnik, de valóban olyan egyszerű, mint az A-B-C. Bár a gyerekek nagyobb valószínűséggel nyúlnak gyümölcshöz (egészségesebb alternatíva a cukorkákhoz és a cukros gyümölcslevekhez), mint a zöldségekhez, Ön könnyen „csempészhet” zöldségeket az étkezésükbe. hagyja, hogy a gyerekek szedjék kedvenc leveles zöldjét, keresztes virágát vagy akár gombáját a piacon, majd bevonják az egész családot a zöldségek gyerekbaráttá alakításába étkezés. Ha gyümölcsöt is ad a sós ételekhez, az is egy ízletes módja annak, hogy gyermekeihez is több gyümölcs kerüljön.
- Afélelmetes spárga popover
- Brokkoli és rizs rakott
- Clementine garnélarák rántva
DEF
A tejtermékek a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen összetevői, ízletes kalcium-, D-vitamin-, fehérje- és egyéb egészségjavító tápanyagokat kínálnak. A tej, a joghurt és a sajt is sokoldalúan használható a gyerekbarát konyhában, és a nap minden étkezésénél fogyasztható. Ha családja tejallergiában szenved, olvasson tovább: tippjeink is vannak, hogyan tartsa tejmentes konyháját.
- Dlevegőmentes főzési tippek
- Egg-cellent quiche paprikacserépben
- Fun gyümölcs mártogatós
GHI
A felnőttekhez hasonlóan a gyerekek is gyakran vágynak édességekre. Függetlenül attól, hogy valódi affinitásuk van az édességek, fagylalt és sült finomságok iránt, vagy egyszerűen csak le akarják másolni, amit barátaik esznek, gyermekei beülhetnek a konyhába, és elkészíthetik saját édességeiket.
- Gummi cukorka
- Hegészséges mézes desszertek
- énfagylalt otthon
JKL
Ha gyermekei összeráncolják az orrukat, amikor olyan közönséges zöldségeket esznek, mint a karfiol vagy a spenót, akkor a furcsa nevű vagy furcsán kinéző zöldségek felkeltik a vega-intrikájukat. Ha a karfiol nem a sláger, küldje el őket csicsóka terméskincsvadászatára. Lehet, hogy a saláta nem a kedvencük, de a göndör kelkáposzta fenntarthatja az érdeklődésüket. Ha a bab nem a kedvencük, próbálja ki a vörös vagy sárga lencsét a változatosság kedvéért.
- Jeruzsálemi articsóka saláta
- Ksörleves
- Lentil és svájci mángold pörkölt
MNO
A teljes kiőrlésű gabonák több ízt, állagot és tápanyagot kínálnak, mint a feldolgozott „fehér” szemek. Tele rosttal, B-vitaminnal és sok mással, a teljes kiőrlésű pékáruk, gabonafélék, tészták és rizsételek könnyen átalakíthatók egészséges, kielégítő ételek, kényelmesen kéznél tarthatók, és családja ínycsiklandó receptek szinte végtelen választékát kínálja megpróbálni.
- Mini áfonyás muffin
- Nbőséges ételek tavaszra
- Oétkezési rudak
PQR
A sovány fehérjék nélkülözhetetlenek a család étrendjében, építőkövei az erős izmoknak és támogatják a testi funkciókat. És itt nem a dupla pogácsás hamburgerekről vagy a hot-dog megkérdőjelezhető húsáról beszélünk. Törekedjen arra, hogy családját állati és növényi eredetű fehérjeforrásokkal etesse, étkezéshez és uzsonnához válasszon soványabb húsokat és szárnyasokat, tojást, halat, babot, dióféléket és szerény mennyiségű tejterméket.
- Pgombával töltött orkszelet
- Kuick quiche
- Ricotta és squash ravioli
