Akár egy kis felesleges súlytól szeretne lemondani, csak egészségesebben szeretne táplálkozni, akár tanítani szeretne családnak az egészséges táplálkozás és az ételválasztás fontosságát - a legjobb dolog, amit tehetünk, ha több ételré válunk hozzáértés. Legyen tudatos és tisztában azzal, hogy mit rágcsál, étkezési szokásait és az „egészséges” rágcsálnivalókat úgy gondolja, hogy eszik, segít a fogyás, az egészséges táplálkozás és az érzés felé vezető úton jobb. De ha túlterheltnek érzi magát az összes ételválasztással, ellentmondással és mítosszal kapcsolatban az „egészséges ételekkel” kapcsolatban, ne izgulj - megvan az egészséges táplálkozás csínja -bínja, amelyek segítenek elérni a kívánt eredményt gólokat.
Ha az étrendi piramis minden csoportjának ajánlott napi adagját ismeri, akkor okosabb, mint egy 5. osztályos? Az egészséges táplálkozás alapjai az élelmiszercsoportok, az adagméretek és a szükséges adagok ismeretében kezdődnek. Ezen ismeretek nélkül az egészséges táplálkozás vagy a fogyás elérése nehéz - sőt lehetetlen.
ÉTELPIRAMID ALAPOK
Bár az alapvető táplálkozási piramis gyerekkorod óta nem sokat változott, fejlődött, és pontosabban meghatározza az ennivaló típusait. A piramis a rendszeres testmozgást is magában foglalja az egészséges életmód összetevőjeként - így az egészséges táplálkozás nem elegendő, ha egészséges életmódra vágyik. Aggodalomra azonban nincs ok, mindenünk megvan ahhoz, hogy útra keljünk.
- Gabonafélék. Búzából, rizsből, zabból, kukoricalisztből, árpából vagy más gabonafélékből készült ételek. Ajánlott napi adagok: 6 uncia
- Zöldségek. Bármilyen zöldséglé vagy 100 százalékos zöldséglé. Lehet nyers, főtt, friss, fagyasztott, konzerv, szárított vagy dehidratált, egész, darabolt vagy tört. Ajánlott napi adagok: 2,5 csésze
- Gyümölcsök. Bármilyen gyümölcs vagy 100 % -os gyümölcslé. Lehet friss, szárított, fagyasztott, konzerv, egész, feldarabolt vagy pürésített. Ajánlott napi adagok: 2 bögre
- Tej és egyéb tejtermékek. Minden folyékony tejtermék és tejből készült étel. Azok a tejből készült élelmiszerek, amelyek kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak kalciumot, például krémsajt, tejszín és vaj, nem tartoznak ebbe a csoportba. Ajánlott napi adagok: 3 csésze
- Hús és bab (fehérjék). Minden húsból, baromfiból, halból, száraz babból, borsóból, tojásból, diófélékből és magvakból készült étel. Ajánlott napi adagok: 5,5 uncia
- Olajok. Szobahőmérsékleten folyékony zsírok. Ajánlott napi adagok: Egyél takarékosan
Egy méret nem felel meg mindenkinek. Ha részletesebb információt szeretne kapni az étkezési piramisról, és testre szabott étrendet készíthet testének megfelelően, keresse fel a mypyramid oldalt.
